Dieta per addominali

[StarFederico95]

Salve a tutti, ho 16 anni, peso 81 kg e sono alto 1,92 m. Manx, uno dei moderatori di questo forum, mi ha consigliato di postare la mia dieta, in maniera tale da capire se è una dieta corretta o meno al fine di sviluppare massa muscolare ed eliminare la pancia per mostrare gli addominali. Premetto anche che dal 12 giugno 2011 al 12 settembre 2011 sono stato a dieta e all'inizio pesavo 104 kg...

Colazione
-Latte o tè con 4 fette biscottate
Metà mattina
-Panino (70g) con prosciutto (100g)
Pranzo
-150g di pasta al sugo
Metà pomeriggio
-Panino (70g) con prosciutto (100g)
Cena
-Due hamburger di tacchino con purè (un piatto fondo) o fagioli (100g) oppure broccoli (un piatto piano)

Sicuramente questa "dieta" pecca in più punti, ma non essendo competente in materia, mi affido a chi ne sa più di me

[Miller]

Non ci sono diete "per muscolo". Mancano i dati! E le grammature!

[StarFederico95]

Non ci sono diete "per muscolo". Mancano i dati! E le grammature!

Se intendi i miei dati, basta che clicchi sul link che porta all'altra discussione; le grammature ora le ho messe anche se approssimate...

[Miller]

Si e non li puoi riportare? Non è che tutti hanno voglia di andare ad aprire un'altra discussione per cercare i tuoi dati... Inseriscili nel post principale.

[StarFederico95]

Si e non li puoi riportare? Non è che tutti hanno voglia di andare ad aprire un'altra discussione per cercare i tuoi dati... Inseriscili nel post principale.

Fatto

---------- Post added at 11:53:41 ---------- Previous post was at 10:15:35 ----------

Consigli?

[Françis1992]

Fai una dieta da fame,bisogna rivedere parecchie cose:
1)calcola di quante calorie necessiti giornalmente; sono valori da prendere con le pinze,ma hai una base da cui partire. Per il calcolo puoi affidarti ai numerosi programmi presenti sul web,alcuni anche qui sul sito
2)da li stili la tua dieta; sicuramente dovrai metter su muscolo,quindi direi di andare subito in ipercalorica. Considera quest'esempio di partizionamento dei macro
Colazione: carbo,pro
Spuntino:carbo,pro,grassi
Pranzo: carbo,pro,grassi
Spuntino Pre wo: carbo
Spuntino post wo: carbo,pro
Cena: carbo,pro,grassi

Ah ovviamente leggi tutti i treads in nota e torna con una nuova dieta che altri utenti correggeranno(io non ne ho le competenze )

[StarFederico95]

Fai una dieta da fame,bisogna rivedere parecchie cose:
1)calcola di quante calorie necessiti giornalmente; sono valori da prendere con le pinze,ma hai una base da cui partire. Per il calcolo puoi affidarti ai numerosi programmi presenti sul web,alcuni anche qui sul sito
2)da li stili la tua dieta; sicuramente dovrai metter su muscolo,quindi direi di andare subito in ipercalorica. Considera quest'esempio di partizionamento dei macro
Colazione: carbo,pro
Spuntino:carbo,pro,grassi
Pranzo: carbo,pro,grassi
Spuntino Pre wo: carbo
Spuntino post wo: carbo,pro
Cena: carbo,pro,grassi

Ah ovviamente leggi tutti i treads in nota e torna con una nuova dieta che altri utenti correggeranno(io non ne ho le competenze )

Quindi mi consigli di mangiare tutte queste cose? Considera che quella che sto facendo adesso non è una dieta per questa occasione straordinaria, ma proprio un regime alimentare che seguo da quanto ho smesso la dieta dimagrante...se mi dici che quella che faccio io è una dieta da fame, mi fai preoccupare un bel po'

---------- Post added at 13:43:38 ---------- Previous post was at 13:39:39 ----------

Fai una dieta da fame,bisogna rivedere parecchie cose:
1)calcola di quante calorie necessiti giornalmente; sono valori da prendere con le pinze,ma hai una base da cui partire. Per il calcolo puoi affidarti ai numerosi programmi presenti sul web,alcuni anche qui sul sito

L'ho calcolate con questo sito e mi dice che ho bisogno di 3704 calorie per quando faccio sport e 3062 per quando non lo faccio...Mi pare tantissimo in confronto a quello che assumo giornalmente...

[Françis1992]

3700 calorie sono un'enormità,ma anche 3000 considerando che oggi non mangi nulla; inizia ad aumentare pian piano,riabitua il tuo metabolismo ad assumere calorie via via maggiori.
Basandoti su ciò che hai letto posta la tua nuova dieta e si vedrà cosa fare e come aggiustarla

[StarFederico95]

Fai una dieta da fame,bisogna rivedere parecchie cose:
1)calcola di quante calorie necessiti giornalmente; sono valori da prendere con le pinze,ma hai una base da cui partire. Per il calcolo puoi affidarti ai numerosi programmi presenti sul web,alcuni anche qui sul sito
2)da li stili la tua dieta; sicuramente dovrai metter su muscolo,quindi direi di andare subito in ipercalorica. Considera quest'esempio di partizionamento dei macro
Colazione: carbo,pro
Spuntino:carbo,pro,grassi
Pranzo: carbo,pro,grassi
Spuntino Pre wo: carbo
Spuntino post wo: carbo,pro
Cena: carbo,pro,grassi

Ah ovviamente leggi tutti i treads in nota e torna con una nuova dieta che altri utenti correggeranno(io non ne ho le competenze )

Ma con una dieta ipercalorica il grasso che si forma non copre i muscoli addominali? Il mio obiettivo è proprio quello di mostrarli.

[Manx]

eh...ma prima devi costruirli...

[StarFederico95]

eh...ma prima devi costruirli...

Sì, gli addominali li faccio tre volte a settimana e considera che "controluce" il bordo addominale lo vedo: l'unico problema è questa ciccia che mi è rimasta sulla pancia dopo la dieta e che non so come mandarla via; non capisco se devo mangiare poco oppure mangiare per fare massa. In questo periodo non sto mangiando chissà che e inoltre tre volte a settimana faccio il tapis roulant a velocità 7.5 km/h, pendenza 4 % e tempo 20 minuti...secondo te deve continuare così?

[Manx]

fare troppo addome non serve a niente, trattato come gli altri muscoli e non fare 300 rip a botta. Per il resto devi mettere massa...sei 10kg sotto alla tua altezza...

[StarFederico95]

fare troppo addome non serve a niente, trattato come gli altri muscoli e non fare 300 rip a botta. Per il resto devi mettere massa...sei 10kg sotto alla tua altezza...

Ma se io continuo a seguire l'ipocalorica che faccio tutti i giorni prima o poi la pancia se ne andrà, oppure devo necessariamente seguire una ipercalorica per sviluppare massa nell'addome e giungere così all'agognato obiettivo? Non mi basta continuare a fare gli addominali e mangiare poco affinché si vedano?

[Manx]

no...se vui far crescere l'addome devi trattarlo come ogni altro muscolo.

[StarFederico95]

no...se vui far crescere l'addome devi trattarlo come ogni altro muscolo.

Quindi dieta iperproteica e allenamento ridotto a due giorni a settimana? E se poi con questa dieta ingrasso e la pancia si copre ancora di più devo rimettermi con l'ipocalorica?