dieta massa

[Mataleao 93]

ciao a tutti ho quasi 19 anni e faccio palestra da 2..
sono alto 1.74 cm e peso 67kg
voglio mettere massa...
questa è la mia alimentazione:

COLAZIONE:
blend + 25-30g di noci + 50g di muesli + frutta (arancia, o mela, o pera)

SPUNTINO:
panino con prosciutto cotto o bresaola o fresa tacchino o tonno sgocciolato

PRANZO:
120g di riso o pasta + 200g carne di pollo + insalata

SPUNTINO:
panino o gasllette di riso con prosciutto cotto o bresaola o fresa tacchino o tonno sgocciolato + frutta (arancia, o mela, o pera)

CENA:
200g di carne di pollo + pane (3 fette) o patate dolci + insalata

PRENANNA:
100g fiocchi di latte + 25-30g mandorle non sbiancate

inoltre prima e dopo lallenamento prendo bcaa e nel giorno d'allenamento a cena in piu mangio 4 albumi bolliti..

che ne pensate??

---------- Post added at 22:40:42 ---------- Previous post was at 20:16:51 ----------

perche non mi risponde nessuno T.T..
aspetterò

[Sean]

Bisogna portare pazienza. Il Forum non ha i tempi di una chat ed i 3ds non hanno una scadenza immediata. Si possono uppare passate le 24 ore dal nostro ultimo intervento nel topic che non ha ricevuto risposte.

[Mataleao 93]

hai ragione... io lo dicevo in modo ironico

[Miller]

Mancano delle grammature. Se mangi 200g di carne non ha senso aggiungere gli albumi.

[Mataleao 93]

Mattina:
50g di muesli + 30g di noci o mandorle + 1 misurino di proteine myofusion gaspari + una mela
Spuntino:
Panino da 100/110 g con 70g di bresaola o prosciutto o fresa tacchino
Pranzo:
120g di riso o pasta + 200g di pollo + un piatto di insalata verde + 30g di noci o mandorle
Spuntino:
Panino da 100/110 g con 70g di bresaola o prosciutto o fresa tacchino + un'arancia
Cena:
200g di pollo + 90g di pane + un piatto di insalata verde + 20g di noci o mandorle
Prenanna:
100g fiocchi di latte + 30g di mandorle o noci

Nei giorni di allenamento (lun-mer-ven) prendo bcaa

Ragazzi domenica passata mi sono pesato ed ero 66,5 kg, dunque non avevo preso peso.
Questa mattina, dopo un'altra settimana sempre con questa alimentazione sono 67,5 kg.
Che dite continuo con questa? È troppo un kilo in una settimana??

[France94]

per me potresti continuare cosi

[Hunterboy]

Mattina:
50g di muesli + 30g di noci o mandorle + 1 misurino di proteine myofusion gaspari + una mela togli la mela
Spuntino:
Panino da 100/110 g con 70g di bresaola o prosciutto o fresa tacchino
Pranzo:
120g di riso o pasta + 200g di pollo + un piatto di insalata verde + 30g di noci o mandorle usa olio al massimo la frutta secca mettila negli spuntini
Spuntino:
Panino da 100/110 g con 70g di bresaola o prosciutto o fresa tacchino + un'arancia
Cena:
200g di pollo + 90g di pane + un piatto di insalata verde + 20g di noci o mandorle come pranzo
Prenanna:
100g fiocchi di latte + 30g di mandorle o noci fai 200gr (una scatola mi sembra)
Nei giorni di allenamento (lun-mer-ven) prendo bcaa

Ragazzi domenica passata mi sono pesato ed ero 66,5 kg, dunque non avevo preso peso.
Questa mattina, dopo un'altra settimana sempre con questa alimentazione sono 67,5 kg.
Che dite continuo con questa? È troppo un kilo in una settimana??

puoi ridurre il pane negli spunti se vedi che sali troppo in fretta, regolati tu insomma