Dieta per massa più integrazione.

[NicoGiraldi]

Salve ragazzi è da una settimana che ho iniziato questa dieta dopo aver usato una dieta proteica sono passato ad una dieta per la massa.

Volevo sapere se andava bene.
questa è la seguente dieta con l'assunzione di prodotti.

Colazione:
45 gr di Myofusion
80 gr di riso integrale/gallette/pane azzimo
3 capsule di Arginina
1 capsula di Vitamina C
1 capsula di multivitaminico
1 cucchiaino di crema di burro di arachidi

Spuntino:
60 gr di gallette di riso / pane azzimo
1 misurino di myofusion

Pranzo:
60gr di riso integrale
200gr di petto di pollo
verdura a volontà
1 cucchiaino di olio extra

Spuntino:
60gr di pane azzimo/integrale/gallette di riso
100gr di bresaola/fesa di tacchino

Pre allenamento:
10gr di glutamina
3 capsule di arginina

Dopo allenamento:
10gr di glutamina
30gr di proteine I Pep SYFORM
40gr di vitargo
1 capsula di Vitamina C

Cena:
100 gr di riso integrale
250gr di carne (di solito mi mangio l'amburher di vitellone
1 cucchiaino di olio extra

Prima di andare a dormire:
40 gr di Myofusion
3 capsule di arginina

N.B: Giorni non allenamento togliere i carboidrati allo spuntino pomeriggio e pranzo. (Può significare qualcosa questa cosa di togliere i carbo in queste fasi del giorno quando non mi alleno secondo voi?)

QUesti sono i valori delle proteine Syform ipep per chi non le conoscesse

Un mio amico mi ha consigliato di aggiungere 5 gr di Creatina dopo l'allenamento che dite? può andar bene?



Peso 77 kg e sono alto 1.80cm
Mi alleno 4 volte alla settimana.

[mascotte]

mancano i tuoi dati,anzianità di allenamento?

[NicoGiraldi]

Mascotte è da Settembre che mi alleno e precedentemente ho fatto una dieta proteica con assunzione sempre di altri prodotti come carnitina arginina jeck 3d omega 3

[mascotte]

mancano i tuoi dati,anzianità di allenamento?

altezza,peso anni?
ps secondo me per il momento puoi lasciar perdere creatina e altri prodotti concentrandoti su altro

edit: ho letto solo ora in fondo i tuoi dati

[Sean]

Qua ci si concentra sulla dieta. L'integrazione va data per acquisita, almeno in questa sezione. Se invece si vuole sistemare anche quella, aprire un 3d nella sezione dedicata.

[NicoGiraldi]

Nessuno sà rispondere?

[frenky_minkia]

x me sono troppe proteine.... stai a più di 200gr di pro, non ne servono cosi tante...abbassa tutte le grammature, soprattutto a colazione metterei whey al posto delle myo(20gr) e per lo spuntino a metà mattina io mangerei cibo, non polvere..

carboidrati bassi, aumentali a pranzo e semmai abbassali a cena
stai facendo massa o stai al carcere? pane azzimo? ricordati che il sodio è importante

gli omega 3 do stanno?

[NicoGiraldi]

frenky di Omega 3 prendevo 2 capsule la mattina! Tu mi consigli di prendere 20 grammi di Whey la mattina al posto dello Myo? per il pranzo spesso e volentieri assieme al riso e alla carne ci aggiungo una rosetta (non integrale) che equivale a 100gr di pane non va bene?
Per lo spuntino della metà mattina cosa mi congili? oltre hai 60 gr di gallete?

[frenky_minkia]

colazione: aggiungi una spremuta d'arancia, cmq gli omega vanno sempre integrati, almeno 1gr al giorno tra epa e dha.

lo spuntino a metà mattina, 60gr pane integrale o normale + 70gr fesa o crudo, 10 mandorle e un frutto.

ogni tanto mangia anche la pasta, poi invece di mischiare riso e pane, aumenta le dosi del riso.

abbassa i carbo a cena, poichè ricarichi gia discretamente con il vitargo postwo

cmq io la glutammina la metterei insieme alla crea postwo nello shake

[NicoGiraldi]

La gluta l'assumo prima di allenandomi assieme a 3 capsule di arginina, e poi subito dopo allenandomi assieme alle proteine e 5 grammi di creatina e vitargo.

[frenky_minkia]

la gluta la trovo piu funzionale nel postwo soprattutto in massa...

[NicoGiraldi]

Cio prima di allenarmi?

[frenky_minkia]

il postwo è dopo l'allenamento.

[NicoGiraldi]

capito frenky... quindi pensi che assumendola anche prima dell'allenamento sarebbe inutile? mi consigli di assumerla solo dopo allenamento?
senti un altra domanda... io assumo 5 gr di creatina sempre della OLIMP dopo l'allenamento assieme a proteine vitargo e glutamina, ho letto qui sul forum che la creatina và presa separatamente e dopo 20 minuti l'assunzione di proteine per quale motivo? e poi perchè và presa con dell'acqua tiepida e non fredda?
Mi consigli di prenderla singolarmente e di prendermi a parte la gluta con proteine e vitargo?

[Miller]

Ti è già stato fatto notare che in questa sezione si discute solo la dieta... Le risposte ai tuoi interrogativi le trovi comunque qui: http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali. Se hai altri dubbi apri un thread in integrazione.

Tornando alla dieta anche a me sembrano troppe proteine, puoi scrivere il totale calorico e la distribuzione dei macronutrienti?