salve ragazzi,
sarò essenziale: peso 84,5 altezza 1.82 dieta ipocalorica per poi fare massa, mi alleno 3 volte la settimana...
massa grassa 17,5 %
giorni on
ore 10:00 1 compressa di oxy- elite
ore 10:30 colazione: 200 ml di latte + 30 grammi di cereali integrali + 30 grammi di whey + 1 compressa di perfor-maxx
ore 13:30 pranzo: 80 g di riso + 200 g di petto pollo 150 g di verdura + 1 cucchiaio di olio e.v. + 1 frutto
ore 16:30 spuntino 1: 50 g di bresaola e 50 g di pane integrale
ore 17:00 2 compresse di oxy elite
ore 19:00 spuntino: 50 g di bresaola
ore 20:30 preallenamento: 4 cp di bcaa + 1 compressa di perfor-maxx
ore 22:30 postallenamento: 4 cp di bcaa
ore 23:00 cena:250 g di carne manzo +200 g di di verdure + 50 g di pane bianco +1 cucchiaio di olio e.v.
ore 01:30 prenanna: 30 g di caseine
giorni off
ore 10:00 1 compressa di oxy- elite
ore 10:30 colazione: 200 ml di latte + 30 grammi di cereali integrali + 30 grammi di whey + 1 compressa di perfor-maxx
ore 13:30 pranzo: 80 g di riso + 200 g di petto pollo 150 g di verdura + 1 cucchiaio di olio e.v. + 1 frutto
ore 17:00 1 compresse di oxy elite
ore 18:00 spuntino : 50 g di bresaola e 50 g di pane integrale
ore 21:00 cena:250 g di carne manzo +200 g di di verdure + 50 g di pane bianco + 1 cucchiaio di olio e.v.
ore 24:30 prenanna: 30 g di caseine
la domenica libera ed senza alcuna integrazione ma senza frittura e schifezze varie
grazie a tutti quelli che mi aiuteranno, è chiaro che questa è una giornata tipo...
sarò essenziale: peso 84,5 altezza 1.82 dieta ipocalorica per poi fare massa, mi alleno 3 volte la settimana...
massa grassa 17,5 %
giorni on
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ore 10:30 colazione: 200 ml di latte + 30 grammi di cereali integrali + 30 grammi di whey + 1 compressa di perfor-maxx
ore 13:30 pranzo: 80 g di riso + 200 g di petto pollo 150 g di verdura + 1 cucchiaio di olio e.v. + 1 frutto
ore 16:30 spuntino 1: 50 g di bresaola e 50 g di pane integrale
ore 17:00 2 compresse di oxy elite
ore 19:00 spuntino: 50 g di bresaola
ore 20:30 preallenamento: 4 cp di bcaa + 1 compressa di perfor-maxx
ore 22:30 postallenamento: 4 cp di bcaa
ore 23:00 cena:250 g di carne manzo +200 g di di verdure + 50 g di pane bianco +1 cucchiaio di olio e.v.
ore 01:30 prenanna: 30 g di caseine
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ore 10:30 colazione: 200 ml di latte + 30 grammi di cereali integrali + 30 grammi di whey + 1 compressa di perfor-maxx
ore 13:30 pranzo: 80 g di riso + 200 g di petto pollo 150 g di verdura + 1 cucchiaio di olio e.v. + 1 frutto
ore 17:00 1 compresse di oxy elite
ore 18:00 spuntino : 50 g di bresaola e 50 g di pane integrale
ore 21:00 cena:250 g di carne manzo +200 g di di verdure + 50 g di pane bianco + 1 cucchiaio di olio e.v.
ore 24:30 prenanna: 30 g di caseine
la domenica libera ed senza alcuna integrazione ma senza frittura e schifezze varie
grazie a tutti quelli che mi aiuteranno, è chiaro che questa è una giornata tipo...
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