Dieta per definizione addome

[NicolasDellaCorte]

(circonferenza polso:17 cm)Salve a tutti mi chiamo nicolas ho 17 anni peso sui 65kg e ho un percentuale di circa 12% di massa grassa e vorrei seguire una dieta che mi permetta di bruciare la massa grassa e avere un fisico asciutto in modo che si vedano i muscoli . Pratico gia calcio quindi penso che l'attività aerobica non sia un problema , attualmente seguo questo regime alimentare : -La mattina, per colazione, mangio due fette biscottate (classiche, non integrali) con la marmellata, magari evitando quelle troppo ricche di zucchero, accompagnandolo con un bicchiere di latte. -Al mattino evito di assumere biscotti o briosches confezionate perchè contengono margarine e burro, ovvero le materie più grasse che possiamo ingerire. -A metà mattina mangio un frutto, escludendo però la banana e il kiwi. -A mezzogiorno pasta condita con ciò che preferisco (attento a non eccedere con l'olio, uso sempre quello extravergine di oliva e non supero un cucchiaio di condimento), ed accompagnalo sempre con verdura abbondante e frutta. -Da questo momento tolgo totalmente i carboidrati. -Il pomeriggio uno snack con frutta o yogurt. -La sera cibi ricchi di proteine (carne, pesce, e 1/2 volte a settimana le uova) -Bevi sempre abbondantemente. Grazie in anticipo per i vostri consigli spero che possiate aiutarmi

[Ozn]

Manca l'altezza.
La dieta va postata con le grammature precise.
A prima vista è MOLTO povera di proteine
Ti consiglio di partire da qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[wolfreign]

in primis manca la tua altezza come ha detto ozn
poi x gli addominali bisogna vedere se i tuoi addominali sono pronti ad uscire
rimango convinto che i muscoli degli addominali sono come i pettorali bisogna mettere su massa farli aumentare di volume poi iniziare la fase di definizione con la DIETA CORRETTA

[NicolasDellaCorte]

Ahh scusate mi sembrava di averla scritta , sono alto 1 e 70 , mi sono informato nel sito avevo pensato a una cosa del genere per aumentare la massa:
- colazione latte 300 gr 4 fette biscottate o 6 biscotti e marmellata
- spuntino yogurt magro con due fette biscottate e un frutto a scelta(oppure panino con 50 gr di bresaola al posto dello yogurt)
- pranzo pasta 100/150 gr o riso 150/200 gr da condire con circa 100 gr di legumi e un frutto
- spuntino piccolo panino con salume o formaggio magro e frutto; in alternativa yogurt e un frutto
- cena carne magra o pesce 200/250 gr , verdure , pane circa 100 gr e un frutto.oppure uova 2 volte massimo a settimana
questa era la mia idea per mettere su massa che ne dite ??

[Otoha]

Perchè il titolo del thread è "dieta per definizione addome" e ora parli di metter massa? Sicuro di avere le idee chiare?

Per massa bisogna mangiare più di quanto si consuma, per dimagrire di meno, e ciò si decide in base al proprio fabbisogno calorico giornaliero. Hai fatto riferimento a questo passaggio prima di calcolarti le quantità?

[NicolasDellaCorte]

si ho calcolato questa alimentazione in moodo da fare massa per aumentare la massa muscolare e tra qualche mese passerà ad un alimentazione ipocalorica per asciugare il fisico.

[Hunterboy]

ma allora perchè nel titolo hai scritto definizione addome? ammesso che tu abbia muscoli ricoperti da grasso..