Aiuto dieta

[mikynap]

Salve a tutti, volevo aiuti sulla modificazione/miglioramento della mia dieta. Per il momento seguo questa e la rispetto solo i giorni in cui vado in palestra (3 su 7):

Età: 17 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 68 - 70 kg
Metabolismo Basale (Kcal): 1428,8
Fabbisogno Energetico (Kcal): 2629,27 circa
Attività pesante (Kcal): 3250
BMI:17,86
Scheda per: massa

Colazione: Una tazza di latte, 2-3 fette con la marmellata
Spuntino: Panino con salame e formaggio/mortadella/prosciutto ecc.
Pranzo: 150 g pasta condita, carne o formaggio o pesce o uova, insalata, 1 fetta di pane (a volte condita)
Merenda: 1-2 mele, o qualsiasi altro frutto
Cena: Carne/pesce/latticini/uova ecc., insalata, frutta

[brosgym]

età? obiettivo? come fai ad avere i dati sulle calorie e sulle proteine se non hai le quantità?

[mikynap]

età? obiettivo? come fai ad avere i dati sulle calorie e sulle proteine se non hai le quantità?

17 anni, obbiettivo massa... i dati li ho presi da alcuni programmi che mi hanno suggerito

[Hunterboy]

come dice bros mancano i dati, qual'è il tuo obiettivo con questa dieta? inoltre devi scrivere le grammatura cosi come l'hai scritta tu è impossibile consigliarti e un ultima cosa calcolati il tuo fabbisogno calorico

[mikynap]

come dice bros mancano i dati, qual'è il tuo obiettivo con questa dieta? inoltre devi scrivere le grammatura cosi come l'hai scritta tu è impossibile consigliarti e un ultima cosa calcolati il tuo fabbisogno calorico

Età: 17 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 68 - 70 kg
Metabolismo Basale (Kcal): 1650
Fabbisogno Energetico (Kcal): 2700 circa
Attività pesante (Kcal): 3250
IMC: 22,1
Scheda per: massa

[Hunterboy]

ah scusa li avevi già scritti, non li avevo visti, allora la dieta è scarna nel senso che mancano le quantità, senza quelle è difficile darti un parere, se riesci ad esssere più preciso comunque con quella dieta non arrivi alle 3000kcal che ti servono

[mikynap]

ah scusa li avevi già scritti, non li avevo visti, allora la dieta è scarna nel senso che mancano le quantità, senza quelle è difficile darti un parere, se riesci ad esssere più preciso comunque con quella dieta non arrivi alle 3000kcal che ti servono

Ecco proprio sulle quantità non so bene quante prenderne... anche perchè io mi adatto, ad es. ad una fetta di carne senza pesarla o altro... la mia domanda principale era proprio questa... come quantizzo, cosa dovrei aggiungere, e se va bene che assumo questo numero di kcal solo nei giorni in cui faccio attività

[Hunterboy]

prendi il monte calorico e lo ripartisci secondo la tua suddivisione dei macros che sta a te decidere , magari 40 cho, 30 pro , 30 fat è solo un esempio,
comunque ti consiglio la lettura di http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

se li leggi ti si chiariranno molti dubbi

[mikynap]

Ok grazie 1000, ma proteine a veloce assorbimento quali sono oltre ad albume d' uovo e latte?

---------- Post added at 21:41:36 ---------- Previous post was at 20:56:17 ----------

P.s. avendo letto entrambe le guide, non vi ho trovato scritto se la dieta ipercalorica la si deve seguire ogni giorno o solo i giorni di wo

[Hunterboy]

Ok grazie 1000, ma proteine a veloce assorbimento quali sono oltre ad albume d' uovo e latte?

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P.s. avendo letto entrambe le guide, non vi ho trovato scritto se la dieta ipercalorica la si deve seguire ogni giorno o solo i giorni di wo

dai cibi solidi diciamo che l'albume è quella più veloce, ma se cerchi pro veloci devi indirizzarti sugli integratori, in linea di massima tutti i giorni, magari nei giorni di no wo togli il post wo

[mikynap]

dai cibi solidi diciamo che l'albume è quella più veloce, ma se cerchi pro veloci devi indirizzarti sugli integratori, in linea di massima tutti i giorni, magari nei giorni di no wo togli il post wo

Come ho scritto sopra di prendere integratori ancora non se ne parla... post wo dovrei prendere per il momento quindi solo uova? (poi di solito il mio postwo coincide con cena o merenda, quindi dovrei mangiare sempre 5 volte al giorno, da quel che ho capito) Ma mi sembra un pò eccessivo per un giovane studente che negli altri giorni della settimana si dedica a studio e recitazione (due attività piuttosto sedentarie) a parte qualche partita di calcetto ogni tanto... o sbaglio? (non sono un esperto in materia, dimmi tu)