AIUTO per fine dieta dimagrimento e inizio massa

[Topspeed]

Salve a tutti, come ho detto nella sezione allenamento provengo da più di un anno di dieta continua, in cui ho perso circa 46kg (ero 132kg e sono alto 181cm).
Ora sto smaltendo i bagordi natalizi (quelli me li sono concessi) e avendo l'obiettivo di raggiungere gli 80-82kg entro maggio devo continuare con il dimagrimento. Mi sono letto diversi bellissimi post su proteine, pasti liberi, low-carb e quant'altro ma mi piacerebbe avere indicazioni precise e personalizzate per poter procedere al meglio.
Il mio obiettivo primario come detto è perdere ancora circa 6-7 kg, possibilmente al ritmo attuale di circa 1kg a settimana (circa 1480 kcal al giorno suddivise in 30-35% proteine - 10-15% grassi - 40-55% carbo), però senza compromettere troppo la massa magra e avendo abbastanza nutrienti da poter affrontare 3-4 allenamenti a settimana (per tutta la dieta ne ho fatti 7 a settimana), possibilmente senza dover assumere roba sintetica et similia.
Fatto questo mi piacerebbe metter su massa ma di quello parleremo fra qualche tempo, al momento ripeto vorrei una dieta di "preparazione" alla massa, che mi faccia dimagrire ma mi tenga in forma i muscoli il più possibile.
Che ne dite poitete aiutarmi ???

Per qualsiasi dubbio o chiarimento sono a disposizione!
Grazie in anticipo.

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[Topspeed]

Ok giusto, non avevo letto.
Bene la mia dieta attuale come detto è sulle 1480 kcal e come menu tipo direi assolutamente questo :

colazione: caffè
pranzo: 300g pomodori - 112g. tonno naturale - 100g fiocchi di latte - 50g pane (cond. aceto bals, origano, sale, peperoncino , no olio)
merenda preallenamento: frullato 100g banana + 80g latte scremato
cena: 700g peperoni* (con 80g di cipolle, 100g di salsa di pom. e spezie) - 250g petto pollo - 120g pane - 1-2 uova al tegamino o 100g fiocchi di latte

* o stessa quantità di spinaci + 250g patate al forno

Per perdere peso va benissimo è collaudatissima, ma in quanto al tono muscolare che dite, lo aiuto ad automangiarsi o qualcosa di buono per mantenere massa magra e aiutarla in allenamento c'è ?

[Manx]

la dieta è pessima...la colazione inesistente...non indichi i grassi (che per dimagrire sono FONDAMENTALI, anche se ti farà strano la cosa...), il frullato con il latte pre wo...altrettano poco consono...la cena...non ha senso, in quanto 250gr di carne non ha gli stessi valori di 2 uova o 100gr di fiocchi di latte (presumo siano sostituzioni). Stesso discorso per patate e spinaci o peperoni...non hanno nulla a che fare tra loro, valori diversissimi...

[Topspeed]

la dieta è pessima...la colazione inesistente...non indichi i grassi (che per dimagrire sono FONDAMENTALI, anche se ti farà strano la cosa...), il frullato con il latte pre wo...altrettano poco consono...la cena...non ha senso, in quanto 250gr di carne non ha gli stessi valori di 2 uova o 100gr di fiocchi di latte (presumo siano sostituzioni). Stesso discorso per patate e spinaci o peperoni...non hanno nulla a che fare tra loro, valori diversissimi...

Posso anche accettare il giudizio di "pessimo" ma almeno dammi un'alternativa altrimenti sono sempre allo stesso punto, in secondo luogo dimmi tutto quello che vuoi sull'inefficacia per l'allenamento ma sul dimagrire proprio no, io con questa dieta ho perso 47 kg in un anno, quindi direi che funzione e molto bene.

[Manx]

non ho detto che non funzioni per perdere peso...basta tagliare le calorie e il peso lo perdi per forza...ma bisogna vedere come lo perdi....senza bruciare muscolo. Ti ho detto cosa non va... Te lo dico da ex obeso...15 anni fa persi anche io 30-35kg...mangiando male e poco niente. Ma bruciai anche massa magra (non facevo cmq BB).

[Topspeed]

Sì sì comprendo , però adesso che so che questa dieta per l'allenamento fa schifo come la cambio ?

[Manx]

la dieta è da cambiare a prescindere l'allenamento, cosi' l'allenamento a prescindere dalla dieta. Attendi il parere dai ragazzi della sezione, sono piu' veloci, capaci ( e meno estremi di me) nel fare correzioni. Tieni conto che siamo nel week end, quindi un po' di pazienza.

[Topspeed]

la dieta è da cambiare a prescindere l'allenamento, cosi' l'allenamento a prescindere dalla dieta. Attendi il parere dai ragazzi della sezione, sono piu' veloci, capaci ( e meno estremi di me) nel fare correzioni. Tieni conto che siamo nel week end, quindi un po' di pazienza.

Sì sì naturalmente.
Grazie!

[Topspeed]

Nessuno può aiutarmi ?