Buona sera ragazzi, ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero ed è di circa 3400 kcal i giorni ON... solo che non sò proprio come strutturare la dieta... mi aiutate sto leggendo da una giornata tutti i post in evidenza ma facendo i conti nn rientro mai nelle mie kcal/dì... mi potete aiutare almeno postare un esempio di dieta che si avvicini sulle 3400 kcal ?? ma poi questo 3400 kcal dato che sono in massa di quanto le devo aumentare ??
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comincia dandoci i tuoi dati e scrivendoci nel modo più preciso possibile la tua attuale alimentazione -
allora :
altezza = 180 cm
peso = 80 kg
Bf = non la so di preciso cmq intorno ai 13-14 %
la mia alimentazione x ora è all'incirca questa :
Colazione :
350 ml di latte (con cacao e zucchero oppure nesquik
) con un biscotto alle uova dolci (80g)
e quando nn vado a scuola oppure ho tempo mangio 5 fette biscottate con la marmellata
1 banana
una manciata di noccioline (x noccioline intendo gli arachidi con ancora la buccia)
SPUNTINO:
panino 70-100g con prosciutto-salame etc...
Pranzo:
150g di pasta condita, o al sugo,o con il tartufo, o con l'olio, etc...
100-150g di carne,pollo o pesce...
alla fine mangio poca frutta o una banana o 2 aranci o 1 mela,pera....
SPUNTINO:
Come la mattina
Cena:
prosciutto 60-70g (oppure carne pollo etc...)
pane ai 5 cereali 40-50g (se mangio la carne etc nn mangio il pane)
poi mozzarella 160g
Pre nanna:
di solito non lo faccio più perchè mi creava problemi nel dormire, non riesco a prendere sonno quindi bevevo una tazza di latte poco dopo la cena
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hey xkè nn mi risponde nessuno ???Commenta
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sei sicuro con quei dati che vuoi fare massa? hai foto?Commenta
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guarda che nn sono grasso
vorrei arrivare sui 85 kg x quest estate prima di iniziare la definizione
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