Dieta Definizione 2012

[Louis_88]

Salve amici, dopo un periodo di massa di 6 settimane ho intenzione di fare una dieta di definizione di 2-4 settimane al massimo. Non ho tantissimo grasso, quel poco che basta per non fare vedere gli addominali. Sono riuscito a non appannarmi mai troppo in massa ma ora è giunto il momento di mostrare il fisico

Età: 23 anni
Altezza: 165 cm
Peso: 60 - 63 kg
Metabolismo Basale (Kcal): 1612
Fabbisogno Energetico (Kcal): 2500 - 2600 circa
BEE Harris-Benedict (Kcal): 1567
BMI: 22,2
BF: 13-15%

Ecco la mia attuale dieta di massa

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato: GR 300; KCAL circa 138; PRO circa 9; CARBO circa 14,43; GRASSI circa 4,53

Whey Protein: GR 30; KCAL 111; PRO 22; CARBO 2,1; GRASSI 1,8

Cereali kelloggs: GR 100; KCAL 328; PRO 5,6; CARBO 60; GRASSI 6,4

SPUNTINO

Gainer True Mass: 50 Gr

PRANZO

Pasta con sughi: GR 150; KCAL 531; PRO 16,5; CARBO 108; GRASSI 2,1

Noci: GR 30

Contorno a scelta tra: lattuga, finocchio, carota, funghi, piselli

Olio Evo: GR 30 (circa 5 cucchiai); KCAL 269,7; PRO 0; CARBO 0; GRASSI 30

MERENDA

Pane di tipo rosetta: GR 100; KCAL 269; PRO 9; CARBO 57,6; GRASSI 1,9

Fesa di tacchino: GR 40; KCAL 43,6; PRO 10; CARBO 0,5; GRASSI 0,1

OPPURE

Gainer True MASS: 50 gr

CENA

Petto di Pollo: GR 150; KCAL 167,7; PRO 39,26; CARBO 0; GRASSI 1,2

Pane di tipo rosetta: GR 100; KCAL 269; PRO 9; CARBO 57,6; GRASSI 1,9

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KCAL TOTALI: 2819

PRO TOTALI: 163,7

CARBO: 387,7

GRASSI: 68,6

In queste due settimane sto scendendo le KCAL per portarmi su una normo-calorica.

Potreste quindi aiutarmi nel realizzare una dieta di definizione che non mi faccia perdere troppo peso, davvero quel poco che basta per togliere quel poco che c'è sulla pancia.

[Manx]

non vedo tre cose FONDAMENTALI che ripetiamo TUTTI i giorni di mettere...fino alla nausea...devo ricordarteli io...oppure ci arrivi da solo?

p.s. ma secondo te vale la pena fare una dieta di definizione per 2...settimane...? Anche fosse 4...?

[Louis_88]

Scusa Manx ho scritto di fretta e mi sono scordati i dati li aggiungo subito ahahah cmq nella sezione integratori avevo chiesto se si poteva intervallare massa e definizione... mese per mese e tu insieme ad altri autorevoli del forum mi avete detto che è consigliabile fare così.

Io non voglio fare mesi e mesi di definizione, il mio corpo non ne ha bisogno, ho solo quel filo di grasso sulla pancia che mi nasconde leggermente gli addominali.

Quindi dato che devo staccare 4 settimane da creatina etc etc volevo fare 4 settimane di definizione, magari non di quelle super restrittive perché non voglio perdere massa magra, per poi riprendere altre 6 settimane con massa e così continuare mese dopo mese con questa tecnica.

Tu che mi consiglieresti?

[Manx]

Mi ricordo la discussione, ma secondo me c'è stato un "malinteso"....da ambo le parti. Ovvero...alternare dei periodi con calorie piu' alte e altri con meno calorie, non cicli di masssae cicli di definizione. Si tratta piu' semplicemente di giocare con i carbo...e cosi' potresti fare tu, ovvero semplicemnte abbassandoli...ma sinceramente vedendo i tuoi dati...io le calorie le aumenterei...altro che calare!
Ciao

[Louis_88]

Ma vedi Manx a me non importa diventare enorme... sono basso e la massa magra che ho sviluppato non è poca. Quindi non alzo assai le kcal per questo motivo. Ora però vorrei definire leggermente, una cosa leggera solo per togliere quel poco di grasso dalla pancia.

Io credo che in massimo 4 settimane riesco a togliere quel filo di grasso dalla pancia ma non so come impostare sta dieta

Tu dici di abbassare i carbo e lasciare invariato tutto il resto?

[Manx]

Secondo me si', magari qualcun altro puo' darti qualche altro accorgimento...la mia paura tuttavia è che nel tuo caso la cosa possa essere (parzialmente) controproducente. La dieta x massa ti era stata sistemata qui? Puoi, stavo pensando, abbassare i carbo e sostituire parte della calorie "perse" con i grassi...

[Louis_88]

Si si manx tutte le mie diete sono state realizzate qui sul forum

Ma senti se invece mi mantengo su una normo-calorica con i giusti integratori otterrei dei risultati?

[Manx]

secondo me si', forse ancora meglio. Ma vedi tu.

[Louis_88]

Manx io sono proprio all'oscuro per quanto riguarda il mondo della definizione perciò visto che tu sei decisamente più esperto di me ascolterò questo tuo consiglio mi terrò su una normo-calorica e integrerò con termogenico+alc e vediamo se succede qualche cosa

[Manx]

Aggiornaci

[Lukinosnake]

Seguire una dieta massa per sei settimane e una definizione per DUE settimane mi sembra personalmente uno sforzo inutile e forse anche controproducente. Scusa, ma qualte volte passi da definizione a massa durante l'anno?