Dieta senza integratori

[ForoFuncio]

Salve a tutti visto che ho iniziato palestra da soli 4 mesi volevo chiedervi di consigliarmi una dieta (obbiettivo massa) senza integratori per il momento perhce pensavo di non prenderli fin da subito. grazie.

[axl94]

diete da 0 non si fanno leggi i treadh in nota e stila una dieta poi ti verranno dati consigli per eventuali modifiche!

[Miller]

Non si possono, da regolamento, dare diete... Leggi questa discussione AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta e scrivi cosa mangi quotidianamente (con le grammature)

[ForoFuncio]

Ok ok grazie ora provvedo

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Colazione:
-LATTE PS (1 BICCHIERE)
-5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
-1 FRUTTO
Spuntino:
-PANINO CON BRESAOLA/PROSCIUTTO
Pranzo:
-150 G DI PASTA IN BIANCO O AL TONNO
-10 G OLIO D'OLIVA
-40 G DI BRESAOLA
Spuntino:
- 1 FRUTTO/FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA/PANINO CON PROSCIUTTO
Cena:
-150 G DI CARNE BIANCA/1VOLTA A SETTIMANA CARNE ROSSA/2 VOLTE A SETTIMANA UOVA SENZA TUORLO
-INSALATA
-10G OLIO D'OLIVA

[Manx]

senza altezza, peso e età...non si puo' fare niente.

[ForoFuncio]

Ho 17 anni sono alto 1,78 e peso 72 KG

[Miller]

Mancano delle grammature... Comincia ad aggiungere una fonte proteica alla colazione (albumi ad esempio e li puoi mangiare tutti i giorni) e rivedi queste sostituzioni (non sono equivalenti come contenuto di macronutrienti):

Spuntino:
- 1 FRUTTO/FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA/PANINO CON PROSCIUTTO

[ForoFuncio]

Albume anche crudo va bene? quanti?

---------- Post added at 18:48:52 ---------- Previous post was at 18:46:55 ----------

Albume anche crudo va bene? quanti?
Come spuntino ho variato mettendo 10/15 noci e panino con bresaola/prosciutto magro

[Manx]

Gli albumi VANNO COTTI!

[ForoFuncio]

e quanti alla mattina?