consigli dieta per la massa!! HELP

[metus]

Salve a tutti mi presento sono un ragazzo di 22 anni e da poco mi sono avvicinato al mondo
della palestra anche se ho sempre fatto sport, principalmente nuoto e pallanuoto.

vorrei qualche consiglio su una dieta per la massa, a causa del lavoro non riesco ad avere pasti completi
sia a pranzo che a cena infatti la maggior parte delle volte sono costretto a prendere dei panini improvvisati
quando mi va bene!!

da i vari post che ho letto l'alimentazione è un elemento fondamentale per la costruzione di un buon fisico
ma sinceramente non saprei proprio da dove iniziare. a causa del lavoro che è strutturato in turnazioni varie( mattina/pomeriggio/notte)
cambia anche l'orario del mio allenamento, sicuramente non riuscendo ad avere le proteine necessarie le dovrei integrare giusto??
cosa mi consigliate in che quantità???

vi do le mie caratteristiche per farvi una piccola idea
peso:86 kg
altezza :187 cm
età:22 anni

grazie a tutti!!

[Sean]

Posta la tua attuale alimentazione: diete da zero non se ne possono fare.

[metus]

aiuto dieta massa!!!

salve a tutti, sono un ragazzo di 22 anni alto 1,87 m e peso 86 kg.
sono nuovo nel mondo della palestra, fino ad ora ho sempre fatto nuoto e pallanuoto
ma ho deciso di cambiare sia sport che il mio fisico, l'unico piccolo grande problema è
che il lavoro non mi permette di avere una dieta prestabilita in quanto mi capita spesso di mangiare in mensa
e guardando i vari post non sono riuscito a trovare un giusto mix per metter su una dieta.
comunque pensavo di fare una cosa di questo tipo:

colazione5.30/7.00) 150 ml di latte intero+ due pacchi di plasmon + 4 noci

spuntino: panino con mozzarella tacchino o bresaola oppure tonno+banana

pranzo: riso + carne o pesce a seconda di cosa offre la mensa+ frutta
SE NON VADO A MENSA------>insalate tipo bounduelle(220gr) con salmone al naturale(150 gr) o tonno (2/3 scatolette)

spuntino: latte (150dl)+ 2 fette biscottate con marmellata + 4 noci

cena: carne rossa a seconda di quello che trovo e riso

può andare??dovrei integrare con proteine tipo whey?

ps: ho il metabolismo veloce, ed i miei allenamenti in palestra sono strutturati su 3 giorni e 2 giorni di piscina, gli orai del wo dipendono dal lavoro!!

[metus]

ciao sean, ho postato due volte per sbaglio ti mando il link

http://www.bodyweb.com/threads/323429-aiuto-dieta-massa%21%21%21

[Sean]

Ho unito tutto: continua qua.

[metus]

wow grande!
ma come hai fatto?????
comunque da lunedi posto una "settimana-tipo" della mia alimentazione così da rendere più chiaro a tutti
cosa mangio e cosa dovrei mangiare