Salve ragazzi sto seguendo questa dieta per definirmi e mi sto dando da fare con l'aerobico. Vi posto i miei dati:
Età 23
Peso 98
Altezza 180 cm
Polso 19 cm
Circonferenza vita altezza ombelico 93 cm
Fabbisogno calorico giornaliero 2187
Ecco la mia dieta:
Colazione 8:00
30g whey+250ml latte o acqua
10 mandorle pelate
Spuntino 11:00/11:30
70g prosciutto crudo
14:00Pranzo
80g di pasta
200g carne bianca/rossa/pesce
verdure
1 cucchiaio di olio evo
15:45 pre allenamento
5 cps bcaa
18:00 post allenamento
5 cps bcaa
40g whey+acqua
1 banana
21:00
200g carne bianca/rossa/pesce
Verdure
1 cucchiaio olio evo/con pesce 2 cucchiai)
30g pane(raramente)
00:00 pre nanna
200g fiocchi di latte.
Ho iniziato definizione (e questa dieta) da quasi 4 settimane. In massa mangiavo 100g di carbo a pranzo e 100 a cena, 250g secondo piatto e parecchio olio evo. Sgarro solo il sabato sera, nel senso che aumento le porzioni di carne e di olio come condimento. Bevo 3/4 litri d'acqua al giorno. Prima di iniziare def. pesavo 104 kg e ora 98. Il mio obbiettivo è arrivare ad almeno 90kg per inizio maggio (spero di farcela
). Ho paura di impallarmi e di non bruciare più, quindi vi posto la dieta.
Accetto qualsiasi tipo di critica e consiglio (anche sull'allenamento aerobico)
Età 23
Peso 98
Altezza 180 cm
Polso 19 cm
Circonferenza vita altezza ombelico 93 cm
Fabbisogno calorico giornaliero 2187
Ecco la mia dieta:
Colazione 8:00
30g whey+250ml latte o acqua
10 mandorle pelate
Spuntino 11:00/11:30
70g prosciutto crudo
14:00Pranzo
80g di pasta
200g carne bianca/rossa/pesce
verdure
1 cucchiaio di olio evo
15:45 pre allenamento
5 cps bcaa
18:00 post allenamento
5 cps bcaa
40g whey+acqua
1 banana
21:00
200g carne bianca/rossa/pesce
Verdure
1 cucchiaio olio evo/con pesce 2 cucchiai)
30g pane(raramente)
00:00 pre nanna
200g fiocchi di latte.
Ho iniziato definizione (e questa dieta) da quasi 4 settimane. In massa mangiavo 100g di carbo a pranzo e 100 a cena, 250g secondo piatto e parecchio olio evo. Sgarro solo il sabato sera, nel senso che aumento le porzioni di carne e di olio come condimento. Bevo 3/4 litri d'acqua al giorno. Prima di iniziare def. pesavo 104 kg e ora 98. Il mio obbiettivo è arrivare ad almeno 90kg per inizio maggio (spero di farcela
). Ho paura di impallarmi e di non bruciare più, quindi vi posto la dieta.Accetto qualsiasi tipo di critica e consiglio (anche sull'allenamento aerobico)