Salve a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei sapere se potevate aiutarmi con qualche consiglio!
Volevo chiedere se potevate darmi un esempio di dieta per la definizione muscolare, in particolare mi piacerebbe definire il mio retto addominale.
Peso circa 64-65 Kg e sono alto 1.70 quindi tecnicamente secondo il test del BMI mi trovo in situazioni di normopeso ovvero non dovrei avere eccesso di massa grassa che dovrebbe essere un buon punto di partenza
Accetto tutti i consigli di persone che se ne intendono sull'argomento dieta e ringrazio cmq tutti in anticipo
In caso sappiate che sono circa 3 anni e mezzo che vado in palestra e faccio esercizio fisico quindi la cosi bramata "tartaruga" si vede ma vorrei che fosse ben definita e penso che il mio errore sia piu che altro nella dieta.
Questa è quello che mangio solitamente:
Colazione : tazza di latte con pane e marmellata
Spuntino : un frutto o un panino con affettato
Pranzo: pasta ( solitamente 150 g) con verdura e frutta
Spuntino : un panino con affettato o un frutto o uno yogurt
Cena: Carne o pesce di solito 200 g con olio di oliva extra vergine con verdura e frutta
Spuntino pre nanna : uno yougurt o del formaggio
Potete dirmi se va bene o se avete qualche consiglio ? Grazie
Volevo chiedere se potevate darmi un esempio di dieta per la definizione muscolare, in particolare mi piacerebbe definire il mio retto addominale.
Peso circa 64-65 Kg e sono alto 1.70 quindi tecnicamente secondo il test del BMI mi trovo in situazioni di normopeso ovvero non dovrei avere eccesso di massa grassa che dovrebbe essere un buon punto di partenza
Accetto tutti i consigli di persone che se ne intendono sull'argomento dieta e ringrazio cmq tutti in anticipo
In caso sappiate che sono circa 3 anni e mezzo che vado in palestra e faccio esercizio fisico quindi la cosi bramata "tartaruga" si vede ma vorrei che fosse ben definita e penso che il mio errore sia piu che altro nella dieta.
Questa è quello che mangio solitamente:
Colazione : tazza di latte con pane e marmellata
Spuntino : un frutto o un panino con affettato
Pranzo: pasta ( solitamente 150 g) con verdura e frutta
Spuntino : un panino con affettato o un frutto o uno yogurt
Cena: Carne o pesce di solito 200 g con olio di oliva extra vergine con verdura e frutta
Spuntino pre nanna : uno yougurt o del formaggio
Potete dirmi se va bene o se avete qualche consiglio ? Grazie
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