dieta per definizione addominali

[alebiceps_91]

Salve a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei sapere se potevate aiutarmi con qualche consiglio!

Volevo chiedere se potevate darmi un esempio di dieta per la definizione muscolare, in particolare mi piacerebbe definire il mio retto addominale.
Peso circa 64-65 Kg e sono alto 1.70 quindi tecnicamente secondo il test del BMI mi trovo in situazioni di normopeso ovvero non dovrei avere eccesso di massa grassa che dovrebbe essere un buon punto di partenza

Accetto tutti i consigli di persone che se ne intendono sull'argomento dieta e ringrazio cmq tutti in anticipo

In caso sappiate che sono circa 3 anni e mezzo che vado in palestra e faccio esercizio fisico quindi la cosi bramata "tartaruga" si vede ma vorrei che fosse ben definita e penso che il mio errore sia piu che altro nella dieta.

Questa è quello che mangio solitamente:
Colazione : tazza di latte con pane e marmellata
Spuntino : un frutto o un panino con affettato
Pranzo: pasta ( solitamente 150 g) con verdura e frutta
Spuntino : un panino con affettato o un frutto o uno yogurt
Cena: Carne o pesce di solito 200 g con olio di oliva extra vergine con verdura e frutta
Spuntino pre nanna : uno yougurt o del formaggio

Potete dirmi se va bene o se avete qualche consiglio ? Grazie

[Miller]

Non si danno diete da zero per regolamento e la tua non è una dieta ma una lista di cose che mangi (senza grammature). Se l'addome non è visibile e tu pensi di avere una buona base muscolare è probabile che sia un accumulo di adipe. Tuttavia sei Hp-5 e potresti non avere bisogno di una dieta per dimagrire.

[Manx]

si definisce l'intero corpo...non è possibile definire solo l'addome.

[alebiceps_91]

E come faccio ad eliminarlo questo adipe chiaramente ? xD

---------- Post added at 12:26:51 ---------- Previous post was at 12:26:01 ----------

Cmq vi ringrazio per le risposte

[Danielish]

Dieta ipocalorica e attività aerobica e anche molta pazienza

[Manx]

Dieta ipocalorica e attività aerobica e anche molta pazienza

visti i suoi dati non so quanto conviene seguire una dieta ipocalorica...rischierebbe solo di bruciare la poca massa muscolare che ha (senza offesa sia chiaro!). Cmq dovrebbe postare la sua alimentazione e decidere se mettere muscolo o meno.

[alebiceps_91]

Allora chiaramente mi interessa mettere su massa muscolare che cmq si trova già a buon punto , ora però e un po che ha smesso di crescere allora mi è venuto il dubbio che nn fosse arrivato il momento di definirla ! perciò nel messaggio precedente ho postato ciò che mangio di solito e quindi qualsiasi consiglio mi diate per modificarla e ben accetto , come esercizi vado in palestra 3 volte alla settimana , quindi mi limito ad una attività anaerobica.
Dovrei integrare l'attività anaerobica con quella aerobica ? Grazie per le risposte

[Danielish]

Certo manx, io dicevo come regola generale.
Poi probabile che l'utente deve prima fare massa e magari pensare a definirsi più avanti.
Per alebiceps potresti tranquillamente fare massa con attività anaerobica e poi a fine sessione magari metterci 20 minuti di cardio senza andarci troppo pesante

[Hunterboy]

potresti postare una foto, giusto per capire la situazione e magari è più facile consigliarti.

[alebiceps_91]

purtroppo non riesco a postare una foto perché il sito non riesce a caricarla , ho controllato ed il formato è giusto perché è un jpg..

[Hunterboy]

non è troppo grande come dimensione?

[Otoha]

Caricala su un sito di hosting e poi posti il link di riferimento.

Ad esempio: http://imageshack.us/

[alebiceps_91]

http://imageshack.us/photo/my-images/857/img0719s.jpg/ ecco qui scusate il ritardo ! che ne pensate ?

[Otoha]

Non vedo l'adipe?

[Manx]

Non vedo l'adipe?

non è una domanda...ma una affermazione...non c'è adipe!