dieta aumento massa muscolare

[Stefano1990]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.84, peso 73kg ed ho iniziato ad andare in palestra 4 mesi fà modificando un poco la mia alimentazione.
Vorrei aumentare la mia massa muscolare ma in questi mesi sono riuscito a prendere solamente 1.5kg, vorrei appunto qualche suggerimento e variazione della mia dieta. Grazie mille!!
Colazione: 3 fette biscottate normali con marmellata ai frutti di bosco senza zucchero, 1 tazza di caffelatte
Spuntino: una banana
Pranzo: 120gr di pasta(+condimento) 100gr di carne/pesce 2 fette di pane integrale
Spuntino: 60gr di bresaola con 2 fette di pane integrale
(Allenamento)
Cena 200gr di carne/pesce 50gr di verdure (con 1 cucchiaio d'olio d'oliva) 3 fette di pane integrale
Prenanna: -niente-
durante la giornata bevo più di 2 litri d'acqua

[Miller]

Colazione: 3 fette biscottate normali con marmellata ai frutti di bosco senza zucchero, 1 tazza di caffelatte quanto latte?
Spuntino: una banana farei un pasto completo dei tre macronutrienti (es. pane+tonno+olio evo) oppure un frutto fresco (mela/pera) + frutta secca
Pranzo: 120gr di pasta(+condimento) 100gr di carne/pesce 2 fette di pane integrale toglierei il pane e aggiungerei della verdura
Spuntino: 60gr di bresaola con 2 fette di pane integrale + frutta secca (se non ti alleni)
(Allenamento)
Cena 200gr di carne/pesce 50gr di verdure (con 1 cucchiaio d'olio d'oliva) 3 fette di pane integrale (meglio pane bianco o riso quando ti alleni)
Prenanna: -niente-
durante la giornata bevo più di 2 litri d'acqua

Alcuni consigli, aggiungi anche le grammature mancanti.

[Stefano1990]

hai ragione scusami..
Colazione: 3 fette biscottate normali con marmellata ai frutti di bosco senza zucchero, 1 tazza di caffelatte 200ml(150ml latte e 50ml caffè)
Spuntino: una banana
Pranzo: 120gr di pasta(+condimento) 100gr di carne/pesce 50gr di pane integrale
Spuntino: 60gr di bresaola con 50gr di pane integrale
(Allenamento)
Cena 200gr di carne/pesce 50gr di verdure (con 1 cucchiaio d'olio d'oliva) 70gr di pane integrale
Prenanna: -niente- (non devo mangiare niente prima di dormire? )
durante la giornata bevo più di 2 litri d'acqua
Altri consigli???

[Stefano1990]

C'è qualcuno che mi possa dare qualche altro consiglio!!??

[frenky_minkia]

spuntino mattutino: come quello del pomeriggio, anzi anche con la banana in piu va bene.
proteine a colazione??? mi sembra molto povera la tua colazione...è un pasto importantissimo e sottovalutato...marmellata senza zucchero? ma se vuoi mettere massa ti sembra normale usare prodotti dietetici?

[Stefano1990]

spuntino mattutino: come quello del pomeriggio, anzi anche con la banana in piu va bene.
proteine a colazione??? mi sembra molto povera la tua colazione...è un pasto importantissimo e sottovalutato...marmellata senza zucchero? ma se vuoi mettere massa ti sembra normale usare prodotti dietetici?

Ok per lo spuntino mattutino e del pomeriggio, per la colazione ho fatto 8 settimane di proteine in polvere, e mi è stato consigliato di interrompere per almeno un mese per non mettere sotto sforzo il fegato.. con cosa posso fare colazione per sostituirle?? pranzo e cena vanno bene? prima di andare a letto mi consigliate di non mangiare niente?.. Grazie per le risposte!!

[Danielish]

Le proteine non vanno ciclizzate, sono cibo normale come tonno, pollo, uova, carne ecc.
Quindi puoi prenderle sempre

[frenky_minkia]

Ok per lo spuntino mattutino e del pomeriggio, per la colazione ho fatto 8 settimane di proteine in polvere, e mi è stato consigliato di interrompere per almeno un mese per non mettere sotto sforzo il fegato.. con cosa posso fare colazione per sostituirle?? pranzo e cena vanno bene? prima di andare a letto mi consigliate di non mangiare niente?.. Grazie per le risposte!!

al massimo i reni sotto sforzo....cmq se ti tieni entro i 2gr per peso corporeo, non avrai nessun problema se non in caso di patologie renali.