La mia dieta massa per prendere 10 kg

[Quasar]

Ciao a tutti!
Mi chiamo Fabio e sono nuovo del forum.
Ho 19 anni sono alto 1.85 e peso 65 kg, e non chiedetemi la bf che non la so Comunque sono di corporatura normale e purtroppo ho la pancetta
Ho iniziato palestra da settembre e fino a ora ho fatto definizione per cercare di tonificarmi e calare la pancia ma adesso il mio obbiettivo é diventare imponente e quindi ho cominciato una dieta per fare massa muscolare!
La dieta mi é stata data dal mio istruttore che é Pietro Morreale (Magari lo conoscete ) e la seguo con molta scrupolosità anche se ho dei dubbi...
Mi é stato detto di dover prendere 10 kg e poi vedere cosa fare. Ora faccio palestra 3 volte a settimana.
Colazione,Ore 7.00
250 ml latte intero (Perché intero?Non é meglio ps?) + 150g di pane integrale

Spuntino,Ore 10.30
100g di pane integrale + affettato magro

Pranzo,Ore 13.30
250g pasta integrale+250g carne bianca/uova+100g di verdura+1 frutto

Spuntino,Ore 17.30
O panino come sopra
O 2 yogurt + 1/2 frutti
O tonno al naturale+ 1 frutto

Cena,Ore 20.45
350g carne + 300g pane(Forse avrò sbagliato a capire,non sono troppi?) +200g verdura+1 frutto

Bevo 2 l e più di acqua al giorno e temo di diventare grasso con questa dieta

Dai datemi dei consigli !

[axl94]

nn ti do tutti i torti mi sembrano tanti 250 gr di pasta a pranzo e 300 gr di pane alla sera...

[toky83]

se mangi tutti quei carboidrai soprattutto la sera diventerai sicuramente imponente ma non come credi tu dovresti calcolare quanti carboidrati devi assumere in base a peso ecc...aspetta qualche utente piu esperto che ti sistemi un po questa dieta

[Miller]

Non mi piace, ci sono un infinità di carboidrati e nessuna fonte di grassi. Sicuro che le grammature siano corrette?

[Quasar]

Le grammature (A parte per il pane della cena che sono incerto) sono quelle.
La fonte di grassi c'è e non l'ho citata ed è l'olio extravergine di oliv (Un cucchiaio sulla verdura a pranzo e cena) e poi c'è anche il latte intero!
Pensavo di ridurre i carboidrati facendo 100 g di pane la mattina, spuntino uguale, 150/100g di pasta a pranzo e 100g di pane la sera.
Voi che dite? Va bene così?

---------- Post added 03-02-2012 at 14:04:57 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 21:42:08 ----------

E aiutatemi , dai !

[Miller]

E aiutatemi , dai !

Fatti il conto dei macronutrienti, il mio parere te l'ho dato. Comunque se te l'ha data il tuo istruttore e hai dei dubbi perchè non ne parli direttamente con lui?

[toky83]

secondo me non è il massimo ma vedendo i dati penso che parti da una condizione di forte sottopeso quindi la cosa importante e che mangiare bene e tanto spingere al massimo in palestra e riposo adeguato...suppongo che hai un metabolismo che brucia parecchio quindi prova pure a fare questa dieta non mangiare schifezze e vedi un po come va se ti sporchi troppo o va bene poi al massimo correggi il tiro...

[brosgym]

Ma ce la fai a mangiare tutta 'sta roba, 250g di pasta cruda diventano quasi 500g cotta!!!

[Quasar]

A mangiare ce la faccio , anzi mangiando cosi' tanto non mi viene la voglia di mangiare schifezze e robe varie come facevo prima
Faccio questa dieta da circa una settimana e mi sto pesando ogni giorno e per ora non sto ingrassando Continuerò a tenermi d'occhio...
Non ho detto che prendo anche 2 compresse di Benexol B12 dopo pranzo e cena consigliatomi dall'istruttore !

[nero2690]

ragazzi ciao è un bel po di tempo che sto mettendo massa usando integratori come creatina amminoacidi e proteine, seguendo una dieta non proprio bilanciata.
dopo un'acquisizione di quasi 20 kg di massa sono arrivato al punto che vorrei togliere quella fastidiosa pancetta e quel poco di adipe in accesso che non mi consente di essere definito quel che basta.
vi chiedo metodo di allenamento,dieta e integratori che mi consigliate per arrivare a giugno con una densità muscolare ottima e con una decente definizione!
grazie mille

[Manx]

ragazzi ciao è un bel po di tempo che sto mettendo massa usando integratori come creatina amminoacidi e proteine, seguendo una dieta non proprio bilanciata.
dopo un'acquisizione di quasi 20 kg di massa sono arrivato al punto che vorrei togliere quella fastidiosa pancetta e quel poco di adipe in accesso che non mi consente di essere definito quel che basta.
vi chiedo metodo di allenamento,dieta e integratori che mi consigliate per arrivare a giugno con una densità muscolare ottima e con una decente definizione!
grazie mille

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