Massa senza pesi..

[quark]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 21 anni alto 1,83 x 72 kg. Faccio boxe il lun mer e ven. OBIETTIVO..arrivare a 75kg

colazione:
300ml latte di soia
80gr cereali
250gr albumi


spuntino:
panino integrale con 80gr fesa di tacchino (o bresaola o hamburger) e lattuga
5-6 noci

pranzo:
200gr pasta con sugo o altro
200g carne e lattuga
frutta

spuntino:
come indicato sopra

cena:
150gr riso
200gr carne o pesce
frutta

prenanna:
80gr grana padano
8-10 fette wasa integrali


ah dimenticavo... l olio doliva quando va preferito? spuntino pranzo o cena?

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Inoltre vorrei sapere se posso cenare così talvolta:

50 gr pane integrale, un frutto e un barattolo knorr (zuppa di ceci o di fagioli) 500gr? Sarebbero circa 400 kcal, 24 gr di proteine, 52 gr di carboidrati, 15 gr di grassi.

[quark]

Inoltre... L Allenamento va fatto a metà tra pranzo e spuntino, o tra spuntino e cena?

[quark]

Ragazzi rispondete, 95 visite e mi rispondo solo. Altra cosa, sostituire lo spuntino con una scatoletta di tonno con olio d oliva (120 gr), una manciata di grissini e 6 noci va bene??

[Manx]

Scusami ma come pensi di fare massa senza allenamento con i pesi, ovvero finalizzato all'ipertrofia? Tanto piu' se fai boxe...

[quark]

Quindi il fisico asciutto tipico dei pugili è solo frutto di genetica e flessioni? Non hanno un minimo di dieta da seguire che puó "aiutarli" a mettere massa?

[Manx]

hai idee poco chiare...o ti sei espresso male:

ti sto dicendo che per fare massa non basta mangiare...devi fare esercizi con i pesi, lo fanno anche i pugili Tu per stare bene devi almeno prendere 10kg...e se lo fai solamente col cibo...non prendereai muscolo, ma acqua e grasso (anche se facendo boxe bruci tantissimo...e proprio per questo se non aggiungi sessioni di pesi non prenderai muscolo).

[quark]

Capito. Beh l allenamento cha fa fare il maestro non prevede sessioni di pesi. Mi sa che è un po' difficile farli..

[Manx]

Non sono espertissimo per la boxe, ma per quanto ne so sessioni di pesi sono di solito previste. Puoi cmq farli tu lo stesso quando non fai boxe, con un po' di accorgimenti tuttavia.

[quark]

Dalla prossima settimana potrei inserire una 3 days split. Farei allenamenti coi pesi basati sulla forza il mar gio e sab. Le cose che ho postato vanno bene?? Tutti i giorni indipendentemente dall allenamento?

[Manx]

Per la dieta attendi altri pareri. Per l'allenamento credo che 2 sessioni settimanali in full body siano abbastanza, considerando che farai boxe altre 2-3 volte. Il troppo "storpia". C'è comunque la sezione apposita per l'allenamento e fatti un giro tra i vari modelli per neofiti e non, che trovi in rilievo.

[quark]

L ho fatto e ho preso spunto da un topic in rilievo. Quindi ho la scheda pesi. Solo la dueta resta e sono apposto

[Razor983]

Guarda, lascia perdere tutte le leggende metropolitane che circolano.
I pugili, così come i lottatori di MMA, i lottatori di K1, i lottatori di greco romana etc...
Fanno tutti quanti i pesi.

Non ti bere la minchiata che "i pesi legano", purtroppo ancora ampiamente circolante nel mondo della boxe italiana dilettantistica.

I pesi legano se li fai in un certo modo.
Di certo non puoi fare i pesi da culturista se vuoi utilizzarli per avere un transfer nella boxe.

Devi lavorare l'esplosività, la forza resistente...e chiaramente anche quella massima che ti dà la base per le altre due.

Esercizi multi articolari, meglio evitare l'isolamento.
Leggevo su uno studio di cui ora cercherò il link, che la meglio sarebbero le alzate olimpiche, ma data la loro difficoltà di apprendimento e tecnica, la seconda scelta migliore sono i fondamentali del PowerLifting, purchè eseguiti con la massima cura nell'esplosività e nella tecnica combinata alla velocità.

Prendi me, io mi sono appassionato al PL mentre praticavo boxe e K1...vedendo un mio amico, agonista di MMA, che sollevava oltre 2 quintali di stacco.
Ora 2 quintali di stacco sono una cosa notevole per uno che non lo fa come sport specifico.
Ma ti giuro che questo mio amico, ex pugile e mediomassimo per categoria, era un fulmine: grosso, asciutto, con due braccia tante e una castagna mostruosa.

E quelli, caro mio, sono i pesi!

Un buon transfer, comunque, lo otterrai quando solleverai pesi discreti, questo è chiaro...non è effettuando, come tutti pensano, miliardi di ripetizioni con pesi ridicoli (cosa che peraltro anch'io ho fatto) che aumenti la castagna e la velocità.
Certo, anche quelli servono, ma non sono da intendersi lavoro pesistico...il lavoro pesistico richiede parecchia ghisa, non ci sono cristi.

E guardati un qualsiasi professionista per vedere se fa o non fa i pesi!

[quark]

Ragazzi ho la scheda pesi, faro boxe il lun mer e ven e pesi il mar e gio. Solo es fondamentali ( stacco squat panca trazioni lento avanti e rematore) poche ripetizioni. Le cose che ho postato sulla dieta vanno bene?