Massa o definizione?

[g.a.]

Ciao a tutti,

ho 21 anni e i miei dati sono :
h 183cm
83 kg
polso=17,5 cm
circ. addome( 1 cm sotto ombellico) = 91 cm
circ. coscia = 60 cm


Vorrei un consiglio da voi,che ne capite sicuramente di più.Mi alleno da un mese circa( anche se l'ho già fatto in passato,ma niente di serio).

Considerando che ho qualche kg di troppo,mi conviene stare in massa(il più pulita possibile) per i prossimi 2-3 mesi e poi definire(maggio-giugno-luglio) oppure fare 1-2 mesi di defizione (anche se c'è pochissimo da definire, giusto per levare la pancetta e maniglie.....) e poi iniziare massa?

[Miller]

Conosci la tua BF? Puoi postare una foto?

[g.a.]

Direi un 16-17 %.Ma non sono sicuro quindi ecco una foto :

http://imageshack.us/photo/my-images/521/dscn6645.jpg/

[Miller]

Guarda io starei in normocalorica. Guarda nei thread in nota per calcolare il fabbisogno.

[g.a.]

ok,quindi per il momento non mi conviene seguire nessuna dieta particolare?

[Miller]

ok,quindi per il momento non mi conviene seguire nessuna dieta particolare?

...una normocalorica. Fabbisogno Calorico. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e scrivi una bozza di dieta in accordo al valore che ti esce.

[g.a.]

Probabilmente ho fatto qualche errore,perchè mi trovo come fabbisogno circa 2000 kcal. Non è un pò poco?

[DRACO]

Probabilmente ho fatto qualche errore,perchè mi trovo come fabbisogno circa 2000 kcal. Non è un pò poco?

perche' probabilmente hai utilizzato come parametro il tuo peso ideale...giusto??
utilizzando il tuo attuale peso,moltiplicato per un coefficiente di attivita' di 1.3...ottieni circa 2500kcal...imposta una normocalorica su quella cifra per incominciare...setta le proteine (2-2.2 totalixkg) grassi 0.8-1 per kg e resto da carbo
sono semplici linee guida per iniziare...poi valuti e eventualmente modifichi!!butta giu' qualc'osa....

[g.a.]

Premetto che mi alleno la mattina(dalle 7 e 30 alle 8 e 30) e per il momento lo faccio a stomaco vuoto,prendo solo un caffè 30 minuti prima dell'allenamento.
Ma forse non è proprio una buona idea allenarsi a stomaco vuoto,comunque ecco un abbozzo :

pre wo( 07:00)

100 ml latte parz. scremato
20 g miele

colazione(circa 8:30 )

200 ml latte parz. scremato
70 g cornflakes oppure 100 g fette biscottate integr.
20 g mandorle
1 banana

Spuntino
pane 70g
fesa tacchino/prosciutto cotto 50 g

pranzo

120g pasta/riso oppure 150g pane

100g tonno/petto pollo o 150g platessa/merluzzo

insalata+ 15 g olio EV

un frutto(mela,arancia)

spuntino
pane 70g
50g prosciutto cotto/fesa tacchino

cena

200g petto di pollo/5 uova sode/ 250 g platessa o merluzzo
insalata + 15g Olio EV
pane 50 g
Un frutto(mela o arancia)

Nei giorni off tolgo il pre e la banana.
Come vi pare?

[Miller]

Premetto che mi alleno la mattina(dalle 7 e 30 alle 8 e 30) e per il momento lo faccio a stomaco vuoto,prendo solo un caffè 30 minuti prima dell'allenamento.
Ma forse non è proprio una buona idea allenarsi a stomaco vuoto,comunque ecco un abbozzo :

No non è una buona idea...

pre wo( 07:00)

100 ml latte parz. scremato
20 g miele
cerca di farla prima la colazione, magari con fiocchi d'avena (o un frutto a basso ig) + latte/albumi

colazione(circa 8:30 )

200 ml latte parz. scremato
70 g cornflakes oppure 100 g fette biscottate integr.
20 g mandorle essendo il tuo primo pasto dopo l'allenamento evita i grassi, meglio fare una colazione a base di banane/gallette di riso e albumi come fonte proteica
1 banana

Spuntino
pane 70g
fesa tacchino/prosciutto cotto 50 g

pranzo

120g pasta/riso oppure 150g pane

100g tonno/petto pollo o 150g platessa/merluzzo

insalata+ 15 g olio EV

un frutto(mela,arancia) Eviterei la frutta dopo i pasti, potresti utilizzarla come fonte di carbo negli spuntini al posto del pane

spuntino
pane 70g
50g prosciutto cotto/fesa tacchino
sposterei qui le mandorle

cena

200g petto di pollo/5 uova sode/ 250 g platessa o merluzzo
insalata + 15g Olio EV
pane 50 g
Un frutto(mela o arancia)
togli il frutto

Nei giorni off tolgo il pre e la banana.
Come vi pare?

Alcune modifiche che farei.

[g.a.]

D'accordo.

Solo che per anticipare la colazione devo anticipare anche l'allenamento,ma per quale motivo dovrei(mi sembra già abbastanza "mattutino") ?

Siccome non so se riesco a trovare gli albumi in brick, che altra fonte proteica posso utilizzare per la colazione?Se riuscissi a trovarli, vanno bene 200ml+una banana+ 5 gallette?

Per gli spuntini quindi va bene anche una mela (associata ai 50 g di affettati e alle mandorle nello spuntino pomeridiano)?

[Miller]

D'accordo.
Solo che per anticipare la colazione devo anticipare anche l'allenamento,ma per quale motivo dovrei(mi sembra già abbastanza "mattutino") ?

Siccome non so se riesco a trovare gli albumi in brick, che altra fonte proteica posso utilizzare per la colazione?Se riuscissi a trovarli, vanno bene 200ml+una banana+ 5 gallette?

Per gli spuntini quindi va bene anche una mela (associata ai 50 g di affettati e alle mandorle nello spuntino pomeridiano)?

- non devi anticipare l'allenamento, cerca di far passare almeno 60min dal pasto al wo
- si
- si

[g.a.]

ok,grazie per i consigli !