Ciao a tutti vi scrivo per avere consigli da applicare sulla mia dieta giornaliera. Ho iniziato palestra il 30 gennaio, prima di allora non avevo mai usato i pesi. Ho 18 anni, sono alto 1.85m e peso 65kg, la scheda che mi hanno preparato prevede un programma di condizionamento.
Scheda = http://www.bodyweb.com/threads/32303...da-in-palestra
(la cambierò fra circa 5-6 settimane, nel frattempo alzo i carichi)
Quando sarò pronto fra qualche mese inizierò un lavoro puramente dedicato alla boxe (non mi interessa l'agonismo, semplice passione), basandomi su programmi di forza massimale e forza esplosiva, però vedendomi così magro mi piacerebbe mettere su anche un minimo di massa.
Vi chiedo di non apportare grosse modifiche, poiché purtroppo sono costretto ad adattarmi a quello che mangia la mia famiglia, e non posso chiedere a mia madre di fare una seconda spesa per me.
Il sabato e la domenica praticamente mangio come gli altri giorni, magari a volte mi concedo una pizza la sera.
Per ricapitolare il lunedì, mercoledì e venerdì mi alleno in palestra (no massa), il martedì e il giovedì mi alleno a boxe con un lavoro esclusivamente aerobico.
Tenendo conto dei miei allenamenti e della mia dieta posso sperare di metter su un po di massa? Quali modifiche andrebbero apportate alla mia dieta?
Lunedì, mercoledì, venerdì
09.45 – COLAZIONE: 1 bicchiere di latte o un succo di frutta, 50g di pane morbido(della mulino bianco per intenderci) con marmellata, 1 mela.
12.00 – Palestra – 13.30
14.30 – PRANZO: 150g di carne bianca, insalata e pomodori, 3 fette di grana, 50g di bresaola (con olio e pepe), 50g di pane morbido, 1 banana.
SPUNTINO: non è frequente, quando lo faccio mangio 1 mela.
20.30 – CENA: 200g di pasta, 4-5 fette di brie, insalata e pomodori (o peperoni).
01.00– SPUNTINO: 50g di pane morbido e 40g di prosciutto cotto, 1 bicchiere di latte.
Martedì, giovedì
09.30 – COLAZIONE: 1 bicchiere di latte o un succo di frutta, 50g di pane morbido(della mulino bianco per intenderci) con marmellata, 1 mela.
11.30 – Boxe – 14.00
14.30 – PRANZO: 100g di pane morbido con 80g di prosciutto crudo, insalata e pomodori, 2 uova, 3 fette di grana, 1 banana.
SPUNTINO: non è frequente, quando lo faccio mangio 1 mela.
20.30 – CENA: 200g di pasta, 4-5 fette di brie, insalata e pomodori (o peperoni).
01.00 – SPUNTINO: 50g di pane morbido e 40g di prosciutto cotto, 1 bicchiere di latte.
P.S. Dopo ogni allenamento mangio 2-3 cucchiaini di miele e giornalmente bevo circa 1.5l di acqua.
È da questa settimana che ho incominciato a mangiare così tanto, prima mangiavo meno della metà di tutto quello che ho scritto.
Vi ringrazio in anticipo, spero di esser stato chiaro e preciso e di aver messo tutto quello che vi serve per un giudizio.
Ciao
---------- Post added 03-02-2012 at 00:58:57 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 03:47:54 ----------
Up! Lo so che non siete obbligati a rispondere ma uppo che magari qualcuno vede il topic!
Scheda = http://www.bodyweb.com/threads/32303...da-in-palestra
(la cambierò fra circa 5-6 settimane, nel frattempo alzo i carichi)
Quando sarò pronto fra qualche mese inizierò un lavoro puramente dedicato alla boxe (non mi interessa l'agonismo, semplice passione), basandomi su programmi di forza massimale e forza esplosiva, però vedendomi così magro mi piacerebbe mettere su anche un minimo di massa.
Vi chiedo di non apportare grosse modifiche, poiché purtroppo sono costretto ad adattarmi a quello che mangia la mia famiglia, e non posso chiedere a mia madre di fare una seconda spesa per me.
Il sabato e la domenica praticamente mangio come gli altri giorni, magari a volte mi concedo una pizza la sera.
Per ricapitolare il lunedì, mercoledì e venerdì mi alleno in palestra (no massa), il martedì e il giovedì mi alleno a boxe con un lavoro esclusivamente aerobico.
Tenendo conto dei miei allenamenti e della mia dieta posso sperare di metter su un po di massa? Quali modifiche andrebbero apportate alla mia dieta?
Lunedì, mercoledì, venerdì
09.45 – COLAZIONE: 1 bicchiere di latte o un succo di frutta, 50g di pane morbido(della mulino bianco per intenderci) con marmellata, 1 mela.
12.00 – Palestra – 13.30
14.30 – PRANZO: 150g di carne bianca, insalata e pomodori, 3 fette di grana, 50g di bresaola (con olio e pepe), 50g di pane morbido, 1 banana.
SPUNTINO: non è frequente, quando lo faccio mangio 1 mela.
20.30 – CENA: 200g di pasta, 4-5 fette di brie, insalata e pomodori (o peperoni).
01.00– SPUNTINO: 50g di pane morbido e 40g di prosciutto cotto, 1 bicchiere di latte.
Martedì, giovedì
09.30 – COLAZIONE: 1 bicchiere di latte o un succo di frutta, 50g di pane morbido(della mulino bianco per intenderci) con marmellata, 1 mela.
11.30 – Boxe – 14.00
14.30 – PRANZO: 100g di pane morbido con 80g di prosciutto crudo, insalata e pomodori, 2 uova, 3 fette di grana, 1 banana.
SPUNTINO: non è frequente, quando lo faccio mangio 1 mela.
20.30 – CENA: 200g di pasta, 4-5 fette di brie, insalata e pomodori (o peperoni).
01.00 – SPUNTINO: 50g di pane morbido e 40g di prosciutto cotto, 1 bicchiere di latte.
P.S. Dopo ogni allenamento mangio 2-3 cucchiaini di miele e giornalmente bevo circa 1.5l di acqua.
È da questa settimana che ho incominciato a mangiare così tanto, prima mangiavo meno della metà di tutto quello che ho scritto.
Vi ringrazio in anticipo, spero di esser stato chiaro e preciso e di aver messo tutto quello che vi serve per un giudizio.
Ciao
---------- Post added 03-02-2012 at 00:58:57 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 03:47:54 ----------
Up! Lo so che non siete obbligati a rispondere ma uppo che magari qualcuno vede il topic!
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