Intanto mi presento perchè sono nuovo, ciao a tutti! Ho 25 anni, 205 cm per 110 kg. Premetto che non sono palestrato o definito, non ho una corporatura né esile né eccessivamente "grossa". Vado in palestra da 3 anni, ho interrotto recentemente per qualche mese e ripreso da un paio di settimane.
Non so di preciso da cosa cominciare, quindi vi faccio qualche domanda che vorrei porvi, che può essere lo spunto per ampliare la discussione.
Intanto, ho intenzione di cominciare a breve un programma -massa-, per ridare forma e tonicità ai muscoli, che con il periodo di inattività ho un pò perso.
Ovviamente, l'apporto proteico giornaliero, per sostenere un peso di 110 kg, è notevole. Quindi nella mia dieta, diciamo molto poco rigida ma equilibrata, un paio di volte al giorno (spuntini metà mattina e metà pomeriggio) integro con un misurino da 30 gr di proteine in polvere Whey. Vi chiedo (e qui i primi dubbi): come posso raggiungere oltre 200 gr di proteine, ogni santo giorno, nella mia dieta? devo calcolare attentamente i gr di proteine che giornalmente ingerisco? Poi soprattutto, la mia dieta che comprende proteine in polvere, è da fare sempre o solo per periodi limitati per non sovraccaricare il fisico?
Una discreta base sull'argomento alimentazione e pesi, credo di averla. Diciamo che non sono del tutto ignorante. Il mio obiettivo è integrare una dieta il più possibile ottimale, ad un buon lavoro in sala pesi. Non voglio assolutamente aumentare di peso. Ed in particolare ora vi chiedo consigli sulla mia alimentazione, perchè sono sicuro che può essere notevolmente migliorata
Per darvi un'idea, sto su una base di 5 pasti al giorno:
- Colazione: latte e caffè, biscotti.
- Spuntino: 30 gr proteine e acqua, cui cerco di aggiungere un pò di carbo (magari frutta)
- Pranzo: poco meno di 150 gr di pasta, poi un secondo di solito carne + verdura
- Spuntino (lo stesso di sopra)
- Cena: no pasta. Carne o affettati + verdura e un pò di pane.
Vi ringrazio tanto per l'aiuto e rimarrò comunque in contatto qui sul forum. Ci tengo a scambiare informazioni utili, molti di voi mi sembrano più che competenti.
Non so di preciso da cosa cominciare, quindi vi faccio qualche domanda che vorrei porvi, che può essere lo spunto per ampliare la discussione.
Intanto, ho intenzione di cominciare a breve un programma -massa-, per ridare forma e tonicità ai muscoli, che con il periodo di inattività ho un pò perso.
Ovviamente, l'apporto proteico giornaliero, per sostenere un peso di 110 kg, è notevole. Quindi nella mia dieta, diciamo molto poco rigida ma equilibrata, un paio di volte al giorno (spuntini metà mattina e metà pomeriggio) integro con un misurino da 30 gr di proteine in polvere Whey. Vi chiedo (e qui i primi dubbi): come posso raggiungere oltre 200 gr di proteine, ogni santo giorno, nella mia dieta? devo calcolare attentamente i gr di proteine che giornalmente ingerisco? Poi soprattutto, la mia dieta che comprende proteine in polvere, è da fare sempre o solo per periodi limitati per non sovraccaricare il fisico?
Una discreta base sull'argomento alimentazione e pesi, credo di averla. Diciamo che non sono del tutto ignorante. Il mio obiettivo è integrare una dieta il più possibile ottimale, ad un buon lavoro in sala pesi. Non voglio assolutamente aumentare di peso. Ed in particolare ora vi chiedo consigli sulla mia alimentazione, perchè sono sicuro che può essere notevolmente migliorata
Per darvi un'idea, sto su una base di 5 pasti al giorno:
- Colazione: latte e caffè, biscotti.
- Spuntino: 30 gr proteine e acqua, cui cerco di aggiungere un pò di carbo (magari frutta)
- Pranzo: poco meno di 150 gr di pasta, poi un secondo di solito carne + verdura
- Spuntino (lo stesso di sopra)
- Cena: no pasta. Carne o affettati + verdura e un pò di pane.
Vi ringrazio tanto per l'aiuto e rimarrò comunque in contatto qui sul forum. Ci tengo a scambiare informazioni utili, molti di voi mi sembrano più che competenti.
sei gulliver!
sigpic
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