La mia dieta di massa

[packito84]

Ecco qui la mia dieta iniziata da qualche giorno inerente un periodo di massa pulita che vorrei fare per alcuni mesi.
Sono alto 180cm e peso 79kg, vado in palestra da 4 anni.

Colazione: 350ml di latte ps con 60 grammi di cereali
2 fette di panbauletto integrale con 60 grammi di crudo (fesa tacchino/cotto) e 30 grammi di asiago.

Spuntino: 2 fette di panbauletto integrale con 60 grammi di crudo (fesa tacchino/cotto) e 30 grammi di asiago.

Pranzo: 100grammi di pasta integrale/riso basmati + 200/300grammi di pollo/carne/fesa di tacchino (aia aequilibrium)/3 uova + insalata con olio evo

Spuntino: una mela

Cena: 200/300grammi di pollo/carne/fesa di tacchino (aia aequilibrium)/3 uova + insalata con olio evo

cosa posso modificare?

[brosgym]

Così non va? A parte qualche piccola modifica non è male....quanti anni hai?

[packito84]

Ciao Bros, ho 27 anni, ho postato nella sezione integrazione cosa poter integrare in questa dieta per avere qualche risultato in più.
Sapresti consigliarmi?
Di solito ho preso solo whey e bcaa, hai un ciclo di integrazione da potermi consigliare?

[brosgym]

Difficile da dire....potresti inserire ancora i bcaa e mag<ri creatina

[grant]

scusate mi inserisco un secondo visto che mi interessa l'argomento, visto che vorrei iniziare una dieta abbastanza "seria" dopo 1 anno di palestra e circa 6/7 kg presi di cui un pò di massa magra e qualcosa in massa grassa...

il pane non lo mangi mai?? a me come integratore "leggero" hanno consigliato CAR-GO
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da usare 1 bustina ogni volta dopo wo, a mesi alternati.