La mia dieta

[Delafuente]

Ho 41 anni, sono alto 179 cm per 80 Kg. Mi alleno 3 volte alla settimana. Al momento i miei 4 integratori sono: multivitaminico syform, whey Gold standard della ON, BCAA Isatori e ZMA sci-mx.
Questa è la mia dieta e la mia giornata tipo:


Ore 6.30 – Colazione
250ml latte parzialmente scremato
20 gr whey Gold standard
80 gr cereali (special k)
2 cps di multivitaminico + omega 3

Ore 10.00 – Spuntino mattina
80 gr fesa/bresaola + 100 gr pane
frutta secca

Ore 13.30 – Pranzo
100gr riso/pasta o 140gr pane
150 gr carne/pesce/uova
verdure con olio EVO

Ore 17.00 – Spuntino pomeriggio
giorni on
80 gr di riso integrale con un cucchiaio di EVO o 2 frutti (mele o pere)
30 gr whey
giorni off
60gr affettato + panino integrale
frutta secca

Ore 18.15/18.45 - Pre wo
4 cps BCAA

Ore 18.30/19.00 alle ore 20.15/20.45 WO

Ore 20.30/20.45 – post wo
4 cps BCAA

Ore 20.45/21.00 – Cena
giorni on
100gr pasta o 120gr pane o 300gr patate
150gr carne/pesce/uova
giorni off
80 gr di riso o pasta
150gr carne/pesce/uova
verdure a volontà


Ore 23.00 – Pre nanna
3 cps di zma

Vi ringrazio in anticipo, in attesa dei vostri consigli.

[Miller]

é una dieta di mantenimento? Comunque, un paio di modifiche che farei:
- aggiungerei dei grassi (frutta secca) al secondo spuntino mattuttino
- idem per il pranzo (olio Evo), e toglierei il frutto
- lo spuntino dei giorni di allenamento lo farei solo con il riso (integrale) o due frutti a basso ig (es. mele), nei giorni off aggiungerei all'affettato e al frutto della frutta secca
- potresti evitare la verdura a cena nei giorni on per velocizzare la digestione

[feiwong]

Ho 41 anni, sono alto 179 cm per 80 Kg. Mi alleno 3 volte alla settimana. Al momento i miei 4 integratori sono: multivitaminico syform, whey Gold standard della ON, BCAA Isatori e ZMA sci-mx.
Questa è la mia dieta e la mia giornata tipo:


Ore 6.30 – Colazione
250ml latte parzialmente scremato
12 gr whey Gold standard aumentale fino a 20gr
70 gr cereali (special k) anche 80gr
2 cps di multivitaminico aggiungerei anche omega 3

Ore 8.30 - 1° spuntino mattina
1 frutto toglierei questo spuntino

Ore 11.00 – 2° spuntino mattina
200 gr fiocchi di latte o 80 gr fesa/bresaola se puoi anticipalo un pò, togli i fiocchi di latte e aggiungi 100gr pane e una manciata di frutta secca

Ore 13.30 – Pranzo
80gr riso/pasta o 100gr pane 100gr riso o140gr pane
150 gr carne/pesce/uova
verdure e 1 frutto via il frutto e aggiungi alle verdure l'olio

Ore 17.00 – Spuntino pomeriggio
giorni on
80 gr di riso con un cucchiaio di EVO o pane integrale o yogurt alla frutta farei 2 frutti a basso ig (mele-pere) e 30gr.whey
1 frutto via
giorni off
60gr affettato
1 frutto farei un panino integrale

Ore 18.15/18.45 - Pre wo
4 cps BCAA

Ore 18.30/19.00 alle ore 20.15/20.45 WO

Ore 20.30/20.45 – post wo
4 cps BCAA

Ore 20.45/21.00 – Cena
giorni on
80gr pasta o 100gr pane o 300gr patate aumenterei di un 20gr
150gr carne/pesce/uova
verdura a volontà
giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volontà + 80gr riso/ pasta e aggiungi olio


Ore 23.00 – Pre nanna
3 cps di zma

Vi ringrazio in anticipo, in attesa dei vostri consigli.

Eccomi, ti ho sistemato un pò la dieta in considerazione che sei in massa e sta avendo qualche problema a livello eneegetico.

[Delafuente]

Carissimi Miller e Feiwong grazie per i vostri preziosi consigli. Come da voi suggerito ho sistemato la mia dieta.
Spero e credo possa andar bene.

[feiwong]