ciao ragazzi sono in massa da circa tre settimane ma gia da prima di natale sto seguendo questa dieta..premetto che ho 26 anni alto 172 x 62 kg..sono sotto peso ma ho ancora tessuti adiposi xo al momento vorrei mettere muscolatura xke sto proprio secco..
colazione ore 6 e mezza : 30 gr whey 300 ml di latte
spuntino ore 10: 200 gr pane con 220 gr carne in scatola (simmental o cose simili)
spuntino ore 13: 30 gr whey ma a volte lo salto
pranzo ore 15.30:250 gr pasta + 200 petto di pollo o carni varie +verdura olio evo
dato che il mio lavoro è molto pesante non faccio spuntini pre workout causa riposo pomeridiano quindi alle 18 vado in palestra
ore 20-20.30: 250 gr di pasta o pane + 200 gr carne+ un mandarino
pre nanna 00.30: 30 gr whey
forse sto un po alto di carbo ma il mio lavoro è molto faticoso e in un mesetto e mezzo non ho notato aumento di ciccia..vorrei sapere se è formulata bene piu che altro..grazie in anticipo
colazione ore 6 e mezza : 30 gr whey 300 ml di latte
spuntino ore 10: 200 gr pane con 220 gr carne in scatola (simmental o cose simili)
spuntino ore 13: 30 gr whey ma a volte lo salto
pranzo ore 15.30:250 gr pasta + 200 petto di pollo o carni varie +verdura olio evo
dato che il mio lavoro è molto pesante non faccio spuntini pre workout causa riposo pomeridiano quindi alle 18 vado in palestra
ore 20-20.30: 250 gr di pasta o pane + 200 gr carne+ un mandarino
pre nanna 00.30: 30 gr whey
forse sto un po alto di carbo ma il mio lavoro è molto faticoso e in un mesetto e mezzo non ho notato aumento di ciccia..vorrei sapere se è formulata bene piu che altro..grazie in anticipo
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