Consigli per dieta massa...

[Felix86]

Purtroppo sono abbastanza impossibilitato a seguire una vera e propria dieta a causa di impegni di lavoro e studio... molte volte pranzo e ceno fuori casa e in ogni caso non sempre arrivo a cucinarmi le pietanze e mi tocca accontentarmi di quello che passa il convento... nonostante questo sto cercando di curare la dieta, almeno eliminando schifezze e mangiando (credo) in modo abbastanza equilibrato... questa è una giornata tipo (che avevo riportato anche sul mio diario senza ricevere risposte):

10:00 colazione: 1/2 litro di latte + 5 fette biscottate

12:00 pranzo: 150 gr pasta condita + 60 gr pane + 200 gr manzo + insalata con olio evo + carote condite olio evo

spuntino1: panino (piccolo - rosetta) con speck

spuntino pre wo: 250 ml latte + 3 kiwi

finito wo, cena: 150 gr pasta condita + 100 gr petto pollo + pane 60 gr + finocchi con grana + insalata con olio evo

spuntino serale: 2 uova grandi + 250 ml latte

pre nanna: 30 gr pane + 100 gr di pollo


consigli?

[axl94]

ciao io se fossi in te nel prenanna o metterei dei fiocchi di latte o del grana il pollo no..a cena se coincide con il post wo leverei olio e verdure e leverei anche lo spuntino serale e aggiungerei anche delle proteine a colazione

devi mettere:altezza,peso,età,bf se la sai ecc...

[Felix86]

si non sono proprio la norma quei 100 gr di pollo alla sera... di solito come pre nanna bevo 1 litro di latte

ho 26 anni, 1,91 x 83 kg bf non la so, ma è moolto bassa...

[axl94]

io farei cosi poi vedi cosa ti dicono anche gli altri

10:00 colazione: 1/2 litro di latte + 5 fette biscottate (aggiungi una fonte proteica;affettati magri,albumi,proteine in polvere e aumenta le fette biscottate a 7/8)

12:00 pranzo: 150 gr pasta condita + 60 gr pane + 200 gr manzo + insalata con olio evo + carote condite olio evo (leva il pane)

spuntino1: panino (piccolo - rosetta) con speck (puoi aggiungere della frutta secca)

spuntino pre wo: 250 ml latte + 3 kiwi (leverei il latte)

finito wo, cena: 150 gr pasta condita + 100 gr petto pollo + pane 60 gr + finocchi con grana + insalata con olio evo (se coincide con il post wo leva olio e verdura e leva il pane)

spuntino serale: 2 uova grandi + 250 ml latte (levalo)

pre nanna: 30 gr pane + 100 gr di pollo (metterei dei fiocchi di latte)

[Felix86]

ma il latte come pre nanna non va bene? come mai?

grazie per l'aiuto...

[Danielish]

non è ke non va bene, se bevi solo latte non ha molto senso devi aggiungerci magari delle whey oppure potresti prendere dei fiocchi di latte che vanno benissimo

[axl94]

un litro di latte 33 grammi di proteine te le da ma ha anche 55 grammi di carboidrati che prima di andare a dormire non è che siano un gran che! io ti consiglio i fiocchi di latte oppure delle caseine o anche del grana! questo è un mio parere..

[Felix86]

Ok. Non mi sono fatto tante paranoie sui carboidrati perché sono molto secco... integrerò con delle whey, pensavo nel prenanna 30 gr whey + 250 ml di latte, e altrettante a colazione, il post wo coincide con la cena, potrei assumere assumere i bcca sia pre che post wo... pareri?

[axl94]

bcaa pre e post wo certo! solo quando ti alleni durante la cena leva olio e verdura perchè rallentano la digestione!

[Felix86]

ok, perfetto!

[toky83]

ma ragazzi qualcuno le guarda ste diete io non sono un utente esperto ma quello che scrivete mi sembra quasi assurdo un litro di latte prima di andare a letto? mezzo litro la mattina a colazione ? ma hai una mucca a casa? il latte contiene anche grassi e carbo lo sai leggi un po sul forum prima di buttare giu una dieta

[Danielish]

Daccordo sul fatto del litro di latte da prendere a nanna "improponibile per me"

[Felix86]

lo so che contiene anche carbo e grassi... il punto è che lo bevo volentieri sia a colazione che prima di andare a dormire, comunque parlavo di 250 ml non un litro. E' troppo? nel prenanna i grassi contenuti nel latte non dovrebbero anche rallentare l'assorbimento delle proteine? per questo l'avevo associato 250 ml + whey

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Una cosa, questa che ho postato non è una vera e propia dieta, semplicemente ho riportato quello che ho mangiato una giornata x, che comunque più o meno è una giornata tipo.
Per motivi di studio e lavoro spesso mangio fuori o non arrivo a cucinarmi ecc... insomma sono impossibilitato a seguire una dieta ferrea, dovendo mangiare molto spesso cose cucinate da altre persone, ecc... Quello che volevo erano dei consigli su questo modello da me postato, cosa potrei togliere, integrare, ecc... è possibile?

da quello che mi avete consigliato la dieta risulterebbe cosi:

colazione: latte 250 ml + 20 whey + 5 fette biscottate

pranzo: 150 gr pasta condita pomodoro, olio evo + 150/ 200 gr manzo + verdura con olio evo

spuntino1: panino con affettati

spuntino pre wo: frutta di stagione + BCCA

post wo - cena: BCCA + 150 gr pasta condita + 100 gr petto pollo + 2 uova

pre nanna: 250 ml latte + 30 whey


posso aggiungere del pane? anche perché con solo 300 grammi di pasta totali ho ancora fame...

[axl94]

guarda a colazione metti 300 ml di latte e prima di andare a dormire latte e whey e qualche mandorla puo andare bene oppure i fiocchi di latte ma mi pare che li hai bocciati

[Felix86]

la sera aggiungerò le mandorle, si i fiocchi di latte non mi ispirano molto... dai per la colazione non credo che cambi molto 250 o 300 ml di latte, no?