aiuto dieta massa

[Ennio92]

Ciao a tutti sono nuovo....
Volevo chiedervi un consiglio:
faccio sollevamento pesi da 6 mesi...obbiettivo massa.
Sono alto 178 cm peso 74 kg. (ho 19 anni)
Vorrei aiuto su come stilare una buona dieta per incrementare la massa muscolare..fino ad oggi ho mangiato nel modo che scrivo sotto però non sono contento dei risultati ottenuti.
Grazie per le vostre risposte.

PS. Mi alleno 4 volte alla settimana

Vi posto come mangio attualmente:

Colazione:
200 ml di latte scremato + 3 fette biscottate

Spuntino:
20g whey (vaniglia) + un'arancia o mela

Pranzo:
80g pasta o riso al pomodoro
250 gr albumi d'uovo o 200g carne bianca o 200 g pesce o 112 g tonno al naturale ecc.
200 g verdure

Spuntino
1 frutto
15g whey

Cena:
150g pane
250 gr albumi d'uovo o 200g carne bianca o 200 g pesce o 112 g tonno al naturale ecc.
200 g verdure

Prenanna
15 whey

Bevo 1,5 L di acqua al giorno
Uso in totale 15g olio extravergine di oliva
Uso poco sale.

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Ragazzi per favore mi potete aiutare????

[mascotte]

Ciao a tutti sono nuovo....
Volevo chiedervi un consiglio:
faccio sollevamento pesi da 6 mesi...obbiettivo massa.
Sono alto 178 cm peso 74 kg. (ho 19 anni)
Vorrei aiuto su come stilare una buona dieta per incrementare la massa muscolare..fino ad oggi ho mangiato nel modo che scrivo sotto però non sono contento dei risultati ottenuti.
Grazie per le vostre risposte.

PS. Mi alleno 4 volte alla settimana

Vi posto come mangio attualmente:

Colazione:
200 ml di latte scremato + 3 fette biscottateaumenterei tutto qui..assieme al latte prendi un misurino di whey e le fette biscottate portale a 7-8 magari integrali (o opta per fiocchi d'avena,per cereali fitness ecc.)

Spuntino:
20g whey (vaniglia) + un'arancia o mela le whey sono scelte per praticità?:? altrimenti puoi optare per altra fonte proteica magra,affettati,tonno e aggiungi anche una manciata di frutta secca o olio d'oliva

Pranzo:
80g pasta o riso al pomodoro
250 gr albumi d'uovo o 200g carne bianca o 200 g pesce o 112 g tonno al naturale ecc.abbassa la fonte proteica di una 50ina di grammi
200 g verdur + olio

Spuntino
1 frutto
15g whey anche qui come al mattino

Cena:
150g pane la cena coincide con il tuo postallenamento? nel caso sia così allora va bene,al posto del pane vedrei meglio del riso,o delle gallette di riso. in ogni caso il pasto successivo all'allenamento fallo entro una mezz'oretta e che sia alto in carboidrati in dosi giuste in proteine e povero in grassi e fibre. nel caso non ti alleni ok pane,ma meglio se integrale e comunque meglio che tieni più alti i carboidrati a pranzo abbassandoli a sera
250 gr albumi d'uovo o 200g carne bianca o 200 g pesce o 112 g tonno al naturale ecc. stessi accorgimenti del pranzo
200 g verdure

Prenanna
15 whey fai un misurino + frutta secca,ma volendo anche fiocchi di latte van bene

Bevo 1,5 L di acqua al giorno
Uso in totale 15g olio extravergine di oliva
Uso poco sale.

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Ragazzi per favore mi potete aiutare????

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[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[Ennio92]

Grazie!
Quindi con i tuoi accorgimenti può andar bene la mia dieta che ho scritto sopra?
Comunque io mi alleno verso le 17/17.30...
Prima di allenarmi volevo sapere cosa potrei mangiare...a volte arrivo scarico in palestra e non riesco a dare il meglio...uff!!
Può andar bene un frutto prima di allenarmi?
Grazie...

[Hunterboy]

almeno un ora prima però, in modo da non averlo sullo stomaco

[Ennio92]

Ok...Grazie...terrò a mente!
Per quanto riguarda la mia alimentazione può andar bene quella menzionata sopra con gli accorgimenti????
Grazie...
Ho bisogno di consigli visto che mi sono avvicinato a questo sport da soli 6 mesi....