spero sia la sezione giusta
sto seguendo una dieta di massa tuttavia per ora sto assumendo le whey non immediatamente dopo l'allenamento ( come molti di voi invece fanno ) ma per motivi di comodità le assumo circa 1 ora prima dell'allenamento come spuntino pomeridiano e poi immediatamente prima e durante assumo anche bcaa. Poi dopo circa 1 ora dalla fine dell'allenamento ceno con riso e proteine. Ieri ho scoperto questa finestra anabolica la quale si apre terminato l'allenamento e sfruttando i livelli di glicemia più alti permette l'assorbimento migliore dei macronutrienti a patto che essi siano ingeriti entro circa 20 minuti.
Quello che vi chiedo è:
1) ai fini della massa sarebbe meglio assumere le whey subito dopo l'allenamento? e poi dopo quanto tempo potrei mangiare a cena ( riso + fonte proteica)?
2) i bcaa dove me li piazzo?
vorrei evitare sovraccarichi di integratori e distribuirli bene nella giornata
grazie.
sto seguendo una dieta di massa tuttavia per ora sto assumendo le whey non immediatamente dopo l'allenamento ( come molti di voi invece fanno ) ma per motivi di comodità le assumo circa 1 ora prima dell'allenamento come spuntino pomeridiano e poi immediatamente prima e durante assumo anche bcaa. Poi dopo circa 1 ora dalla fine dell'allenamento ceno con riso e proteine. Ieri ho scoperto questa finestra anabolica la quale si apre terminato l'allenamento e sfruttando i livelli di glicemia più alti permette l'assorbimento migliore dei macronutrienti a patto che essi siano ingeriti entro circa 20 minuti.
Quello che vi chiedo è:
1) ai fini della massa sarebbe meglio assumere le whey subito dopo l'allenamento? e poi dopo quanto tempo potrei mangiare a cena ( riso + fonte proteica)?
2) i bcaa dove me li piazzo?
vorrei evitare sovraccarichi di integratori e distribuirli bene nella giornata
grazie.
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