dieta a base di frutta

[wind636]

vacci piano ... cioè non è che devi sfondarti di punto in bianco. Abitua il tuo fisico al maggiore intake calorico giorno dopo giorno. E ogni tanto fai uno scarico ... cioè quando ti sentirai gonfio da non poterne piu' rallenta un pochino e magari aiutati con qualche tisanina depurativa/drenante.
Infine bevi mi raccomando ... (oligominerale)

[boh123]

piu che altro faccio fatica a colazione perchè non l'ho mai fatta negli ultimi 8 anni circa , quindi mi devo ancora abituare , ma negli altri pasti adesso riesco a finirli senza sentirmi pesantissimo . Infine bevo 2-3 litri d'acqua al giorno ( finalmente ho eliminato coca-cola , aranciata e schifezze varie ) e bevo 1-2 bicchieri d'alcool solo il sabato sera in disco

[boh123]

Dopo 11 giorni che seguo sta dieta ho messo solo 0,3 kg circa.. Ho modificato un po la dieta , ma dovrei cercare di aumentare di altre 300 kcal secondo me , però non sò con quali altri alimenti , voi cosa ne pensate?

Colazione : 400 ml latte + 64 g fette biscottate ( 8 pezzi ) + 1 banana ( 170 g circa ) + 50 g fesa di tacchino
Spuntino1 : 100 g pane integrale + 100 g bresaola + 20 g noci
Pranzo : 100 g riso + 100 g tonno
Spuntino2 : 1 pera + 50 g pane integrale + 50 g fesa di tacchino + 20 g noci
Cena 300 g petto di pollo + 100 g pane integrale + 80 g insalata + 40 g olio ( 2 cucchiai )
Pre-Nanna : 1 vasetto fiocchi di latte della Jocca da 125 g

Questa è la dieta nei giorni dove non vado in palestra , quando vado in palestra il pranzo diventa il post wo, vanno bene i grassi nello spuntino2? li mangio circa 3 ore dopo aver fatto palestra.

3.050 Kcal, 210 pro, 320 carbo, 109 grassi peso attuale 68,3 , altezza 1,80 , età 19 Fabbisogno calorico 2.700 kcal anche se dopo gli ultimi risultati ottenuti , credo sia un pochino piu alto , vorrei arrivare a 3.300 - 3.400 Kcal con la dieta cercando di mettere 0,5 Kg ogni settimana. Quali alimenti aggiungere? Aumentare la quantità di alcuni alimenti ?

[brosgym]

Secondo me sono già troppe queste che il problema non sia nell'allenamento?

[boh123]

non lo sò.. il mio allenamento non mi sembra cosi intenso sinceramente , faccio una scheda 3x10 con 2 split e faccio ABA-BAB ( ho iniziato da un mese palestra ) , è che ho sempre fatto tantissima difficoltà a mettere peso , anche quando mangiavo schifezze negli spuntini ( pane e nutella o pane e wurstel o brioche ,dolci ecc ) non sono MAI riuscito a superare sti benedetti 70 kili..

[brosgym]

Postala in sezione, ti distruggeranno!!! Ma devi partire dagli esercizi base, certo un mese ancora è poco.....

[boh123]

quindi la dieta va bene cosi ? anche io mi trovo abbastanza bene , anche se penso che sposterò 100 grammi di carne della sera al pranzo , perchè ho letto che ad ogni pasto il corpo non digerisce piu di 40-44 grammi di proteine.. quindi faccio 200 grammi la sera e 100 grammi a pranzo . Per la scheda , domani me la segno perchè non me la ricordo tutta e la posterò

---------- Post added at 23:36:31 ---------- Previous post was at 22:09:50 ----------

va bene se mangio grassi 3 ore dopo il wo ? perchè ho letto che verdura e grassi non vanno bene dopo il wo e mi è venuto il dubbio se levarli subito dopo il wo o del tutto nel resto della giornata

[brosgym]

Spostali, ma non è una regola assoluta.

Anche alla seconda domanda, limitali ma non sono l'ago della bilancia, certo evita di farti una carbonara postwo!

[boh123]

nono , un piatto di riso col tonno e un po di sugo penso vada piu che bene , carbo ad alto ig ma senza esagerare e una volta a settimana mi faccio una pizza.

P.S. l'ago della bilancia è salito a 69 Kg oggi , quindi ho messo 1 Kg in 2 settimane esatte di dieta e non mi sento per niente gonfio

[brosgym]

Bene vai avanti

[boh123]

grazie mille bros

---------- Post added at 20:59:47 ---------- Previous post was at 16:10:53 ----------

Ho parlato col nutrizionista della mia palestra e mi ha detto di cambiarla in questo modo :

Colazione : 200 g fiocchi di latte + 64 g fette biscottate ( 8 pezzi ) + 1 banana ( 170 g circa )
Spuntino1 : 50 g pane + 50 g bresaola + 20 g noci
Pranzo : 130 g riso + 100 g tonno + 100 g carne
Spuntino2 : 1 frutto + 50 g pane integrale + 50 g fesa di tacchino
Cena : 250 g petto di pollo + 100 g riso + 80 g insalata + 40 g olio ( 2 cucchiai ) - nel caso voglio farmi una frittata ha detto di mettere 3 albumi e 1 tuorlo e senza olio
Pre-Nanna : 200 g fiocchi di latte

voi che ne pensate? è senz altro piu pulita della precedente , ma non sò se è abbastanza da mettere su peso. Magari la provo 7-10 giorni e vedo di quanto aumento

[brosgym]

Ti ha tolto le pro a colazione, la scelta del mio collega non mi piace, il resto sembra starci, fai il conto ancor di nutrienti e Kcal.

[alenter]

bhe io vedo i fiocchi o sbaglio ?

[boh123]

si infatti , mangio il doppio delle proteine mangiando 200 g di fiocchi ( 24 g di pro ) che bevendo 400 ml di latte ( 12 g di pro ) , volendo potrei anche diminuire le fetta biscottate a 6 pezzi e aggiungerci un 50 g di fesa di tacchino se serve , ma arrivo gia a 210 g di pro circa che è leggermente sopra la soglia ma bevendo minimo 3 litri d'acqua al giorno penso che non sia un danno. L'unico problema sarebbe di aumentare le calorie ma in modo pulito , senza aggiungere grassi saturi . Potrei aumentare di un 20/30 g il riso ma sinceramente esploderei sia a pranzo che a cena

[brosgym]

per le proteine mi riferivo solo alla colazione, per il resto vanno bene, non demonizzare i grassi saturi, anche quelli hanno la loro funzione!