Regime alimentare del Nutrizionista.. pareri

[Marcello1988]

vi posto i dati miei e dell'esame:

Età: 23 Massa Grassa = 11,1kg (14%) Metabolismo Basale = 1859kcal
Altezza : 1.80,5 Massa Magra = 66,1 kg (85,6) BMI = 23,8
Peso 77,2 Massa Muscolare = 46,5kg BCMI = 11,8

Prima colazione (kcal a fianco)


300gr Latte scremato di vacca 110,5
100gr Fiocchi d'avena 382,7
2 cucchiaini di miele 50,4
30gr Burro di arachide 127,0
100gr Lamponi 34,7

Spuntino

150 gr Fiocchi di formaggio magro 172,7
200gr Ananas 81,8
200gr Latte di mandorle 50,5


Pranzo

Pasta con i piselli 494,1
• 130gr Pasta di semola
• 40gr Piselli freschi
90gr Tonno al naturale 92,8
250gr Pomodori 46,6


Spuntino


Yogurt di soia alla frutta 1 vasetto 90,5
10gr Noci secche 69,0
30gr Fave secche 104,7
200gr Arance 69,9

Cena

200gr Petto di pollo 200,8
200gr Insalata mista 30,5


Nell'arco della giornata (da distribuire quando voglio)

110gr Pane integrale 253,4
Olio di oliva 7 cucchiaini 251,7


siamo sulle 2700kcal

Questo è il giorno 1.. ovviamente tra i vari giorni cambia .. ma orientativamente è questa

Che ve ne pare ?

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posto anche il secondo giorno.

Prima colazione



Latte scremato di vacca gr 300 110,5
Fiocchi d'avena gr 100 382,7
Miele 2 cucchiaini 50,4
Burro di arachide gr 20 127,0
Kiwi gr 100 45,2


Spuntino


Bresaola gr 60 90,8
Mele gr 250 138,5
Latte di mandorle gr 200 50,5


Pranzo


Pasta integrale con il pomodoro 443,3
• Pasta integrale gr 130
• Salsa di pomodoro gr 90
Salmone affumicato gr 80 117,4
Broccolo a testa gr 200 55,3


Spuntino


Yogurt da latte scremato 1 vasetto 48,0
Mandorle gr 10 60,4
Ricotta di vacca gr 90 132,2
Pere gr 300 109,0
Cena
Merluzzo gr 200 145,3
Lattuga gr 100 17,5



Nell'arco della giornata


Pane integrale gr 140 322,5
Olio di oliva 7 cucchiaini 251,7

[fbernox]

Ciao marce! Mi pare ottima...lascio ovviamente la parola ai più esperti.
L'unica considerazione e' che forse potresti aggiungere una fonte pro agli spuntini pomeridiani (ricotta a parte)
Obiettivo incremento massa no?
Ciao

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Ciao marce! Mi pare ottima...lascio ovviamente la parola ai più esperti.
L'unica considerazione e' che forse potresti aggiungere una fonte pro agli spuntini pomeridiani (ricotta a parte)
Obiettivo incremento massa no?
Ciao

[Marcello1988]

certo.. obiettivo massa..

infatti mi sa che aggiungerò una leggera fonte proteica nello spuntino
beh.. il nutrizionista alla fine ha "condannato" la dieta iperproteica che seguivo prima.. e mi ha preparato questa.. " senza ancun integratore.." (ha detto) .. "al massimo solo bcaa" perchè il resto lo prendiamo dal cibo

[fbernox]

certo.. obiettivo massa..

infatti mi sa che aggiungerò una leggera fonte proteica nello spuntino
beh.. il nutrizionista alla fine ha "condannato" la dieta iperproteica che segguivo prima.. e mi ha preparato questa.. " senza ancun integratore.." (ha detto) .. "al massimo solo bcaa" perchè il resto lo prendiamo dal cibo

Classico....posso sapere che motivazioni ti ha dato? Soprattutto per l'eliminazione degli integratori? Thanks

[Marcello1988]

semplicemente ha detto che "la quota proteica giornaliera si basa sulla massa muscolare... e quindi proteine in più non mi servono "

[Otoha]

"al massimo solo bcaa" perchè il resto lo prendiamo dal cibo

Il nutrizionista è a conoscenza del fatto che, per quanto in maniera limitata, gli amminoacidi contenuti nei BCAA sono presenti anche nel cibo?

Crociata contro gli integratori, ma solo su quelli che non gli stanno simpatici evidentemente...

[Marcello1988]

penso proprio che lo sappia.. l'ho visto molto preparato..

[Miller]

Come ti regoli per i pasti pre e post allenamento?

[Marcello1988]

per il pre.. avrei pensato a mele o fiocchi d'avena..
per il postwo.. avrei pensato :

o semplici bcaa (o xtend,recoup) poi vado a casa e mangio..
o ad un postwo.bello pronto (torrent o dark matter) .. in questo caso aspetterei 1 oretta e poi ceno

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up

[Francesco01]

Marcè un appunto: non sei al 14% di massa grassa, ad esagerare sarai all'11%

[Marcello1988]

infatti sono rimasto "male" quando ho visto 14%

[brosgym]

Mi pare alta in carboidrati.....alcune cose tipo il salmone affumicato lo eviterei.....

Hai il conto dei nutrienti?

Integratori? Puoi anche farne a meno, ma non per partito preso!
Post insieme ai bcaa carbo o meglio prima di tutto i carbo!

Come ti ha misurato? Se sei quello in avatar anche se non vedo le gambe 14% mi sembra troppo...

non male il collega....ma......

[Marcello1988]

Ciao Bros!! grazie per essere intervenuto!

1) Si .. mi ha alzato ulteriormente i carbo.. "meglio alzarli per la massa" ha detto



2) Si ho il profilo nutrizionale dei nutrienti (protidi,glucidi,lipidi e kcal) giornalieri

ecco l'immagine del primo e del secondo giorno



3) Infatti anche il nutrizionista ha detto che posso farne a meno.. per le pro le raggiungiamo col cibo.. ha detto che volendo posso usare i bcaa

per il postwo faccio:
-gallette + bcaa poi vado a casa e mangio
-o vado di postwo bello pronto (tipo torrent .. anche se in questo caso aggiungerei ulteriori pro)

tu che dici ?

4) mi ha misurato con elettrodi su mani e piedi :
Bodygram(tm)
Analisi quantitativa e qualitativa corporea
Akern S.r.l

e si.. sono io quello in avatar.. beh.. forse la settimana prima della visita ho sgarrato un pokino :P cmq le gambe sono piccole ( a causa di 1 infortunio dell'anno scorso.. mi sono spaventato.. e le ho staccate totalmente. ho ripreso a farle da un paio di settimane.. figurati)

Ecco ho cercato di risp a tutto

[Marcello1988]

up...

[Miller]

Marcello secondo me la dieta manca di proteine. Per di più mi sembra anche bassa in calorie per aumentare di peso.Prova magari, vedi come va e ti regoli di conseguenza.