Salve a tutti, mi sono appena iscritta a questo forum e chiedo consiglio. Ho 28 anni, sono alta 1,63 e peso scarsi 45 kg. Da 7 mesi mi sono riscritta in palestra, con tutte le buone intenzioni, per poter migliorare il mio fisico. Premetto che in qst tempo ho avuto pochi risultati, se non altro in aumento della forza ma non della muscolatura. Ciò esclusivamente per colpa mia e di una dieta non sbagliata, ma di più, dovuta al mantenere uno stupido ideale di magrezza che ora invece mi sta opprimendo! Riconosco i miei errori e mangiavo malissimo, in qst modo:
NIENTE COLAZIONE
PRANZO: O 2 YOGURT MAGRI O FRUTTA O VERDURA
MERENDA: NIENTE
CENA: O UN PRIMO O UN SECONDO, CONTORNO E FRUTTA
Una volta rinsavita dalla mia follia
ho chiesto consiglio ad un istruttore in palestra, il quale mi ha detto che devo assolutamente aumentare le calorie e il peso se voglio fare massa, dandomi qst dieta:
COLAZIONE: UN BICCHIERE DI LATTE CON 4-5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA, 2 YOGURT E UN FRUTTO
SPUNTINO: UN PACCHETTO DI CRACKERS E UNA BANANA
PRANZO: 80 GR PASTA, 150-200 CARNE (BIANCA O ROSSA) ALLA PIASTRA, VERDURA E UN FRUTTO
MERENDA: UNO YOGURT O UN FRUTTO
CENA: 300 GR PESCE VERDURA E UN FRUTTO
Ora, io non sono abituata a mangiare in qst modo ma sto cercando di adeguarmi lentamente e per ora mangio in qst modo:
COLAZIONE: UN BICCHIERE DI LATTE CON 2 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA OPPURE LATTE CON CEREALI
NON FACCIO LO SPUNTINO ALTRIMENTI NON HO FAME A PRANZO
PRANZO E CENA COME DA DIETA DATA (forse qlk grammo in meno!). A VOLTE PERò INVERTO IL PRANZO CON LA CENA. E' un problema? Sbaglio?
Il mio obiettivo cmq è fare un pò di massa e avere un corpo più muscoloso e tonico. Sò che prima della definizione bisogna 'mettere' la massa, altrimenti c'è poco da definire...Consigli? E' una dieta giusta?
Se volete vi posto anche l'allenamento che svolgo in palestra, la scheda, più altri parametri tipo % di massa grassa e magra ecc.
Diciamo che magari non metterò mai su un fisichetto alla Amanda Latona, ma non mi dispiacerebbe affatto! eheheheh!
Uno un obiettivo se lo deve pur porre o no?! Vi ringrazio in anticipo dei consigli che, spero, mi darete su dieta e fitness!
NIENTE COLAZIONE
PRANZO: O 2 YOGURT MAGRI O FRUTTA O VERDURA
MERENDA: NIENTE
CENA: O UN PRIMO O UN SECONDO, CONTORNO E FRUTTA
Una volta rinsavita dalla mia follia
ho chiesto consiglio ad un istruttore in palestra, il quale mi ha detto che devo assolutamente aumentare le calorie e il peso se voglio fare massa, dandomi qst dieta:COLAZIONE: UN BICCHIERE DI LATTE CON 4-5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA, 2 YOGURT E UN FRUTTO
SPUNTINO: UN PACCHETTO DI CRACKERS E UNA BANANA
PRANZO: 80 GR PASTA, 150-200 CARNE (BIANCA O ROSSA) ALLA PIASTRA, VERDURA E UN FRUTTO
MERENDA: UNO YOGURT O UN FRUTTO
CENA: 300 GR PESCE VERDURA E UN FRUTTO
Ora, io non sono abituata a mangiare in qst modo ma sto cercando di adeguarmi lentamente e per ora mangio in qst modo:
COLAZIONE: UN BICCHIERE DI LATTE CON 2 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA OPPURE LATTE CON CEREALI
NON FACCIO LO SPUNTINO ALTRIMENTI NON HO FAME A PRANZO
PRANZO E CENA COME DA DIETA DATA (forse qlk grammo in meno!). A VOLTE PERò INVERTO IL PRANZO CON LA CENA. E' un problema? Sbaglio?
Il mio obiettivo cmq è fare un pò di massa e avere un corpo più muscoloso e tonico. Sò che prima della definizione bisogna 'mettere' la massa, altrimenti c'è poco da definire...Consigli? E' una dieta giusta?
Se volete vi posto anche l'allenamento che svolgo in palestra, la scheda, più altri parametri tipo % di massa grassa e magra ecc.
Diciamo che magari non metterò mai su un fisichetto alla Amanda Latona, ma non mi dispiacerebbe affatto! eheheheh!
Uno un obiettivo se lo deve pur porre o no?! Vi ringrazio in anticipo dei consigli che, spero, mi darete su dieta e fitness!
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