ciao a tutti sono nuovo ho quasi 21 anni , vorrei se possibile alcuni consigli sulla mia dieta
dati:
maschio, peso 82 kg , altezza 189-190, polso 18,3 , bf approssimativa intorno a 13 credo
colazione: latte parzialmente scremato 280ml , cereali mais 75gr , whey iso93 23gr
pranzo pane 80gr, pasta 120gr , 2cucchiai olio extra vergine , tonno 80gr , carne bianca/rossa 120gr , verdura, frutta
spuntino: yogurt, frutta
spuntino pre wo : whey iso 93 23gr
cena post wo: pane 70gr , carne bianca/rossa 120gr , bresaola/salmone/prosciutto crudo , verdura
vado in palestra 5 giorni la settimana 3 giorni pesi e 2 giorni 30 min cardio + addominali
la dieta varia la domenica che nn assumo le whey e salto la colazione
l'apporto proteico e abbastanza alto o dovrei aumentare a 30gr le iso ?
dati:
maschio, peso 82 kg , altezza 189-190, polso 18,3 , bf approssimativa intorno a 13 credo
colazione: latte parzialmente scremato 280ml , cereali mais 75gr , whey iso93 23gr
pranzo pane 80gr, pasta 120gr , 2cucchiai olio extra vergine , tonno 80gr , carne bianca/rossa 120gr , verdura, frutta
spuntino: yogurt, frutta
spuntino pre wo : whey iso 93 23gr
cena post wo: pane 70gr , carne bianca/rossa 120gr , bresaola/salmone/prosciutto crudo , verdura
vado in palestra 5 giorni la settimana 3 giorni pesi e 2 giorni 30 min cardio + addominali
la dieta varia la domenica che nn assumo le whey e salto la colazione
l'apporto proteico e abbastanza alto o dovrei aumentare a 30gr le iso ?
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