ciao a tutti sono nuovo ... aiuto dieta massa:)
ho 23 anni sn alto 1,82 e peso 75 kg ..mi alleno 6 volte a settimana, 3 pesi addome e cardio e 3 volte solo addome e cardio.. la mia dieta e qst , potete eventualmente correggerla ?? 
grazie in anticipo 
Colazione: 3 fette biscottate cn 40 gr marmellata
200ml latte alta digeribilità e caffè
Spuntin0 60 gr proteine whey + latte
pranzo 300 gr,carne bianca o rossa +verdure ( grigliate,bollite o insalata)
merenda 60gr proteine whey + latte
pre work
Anim staK+ bcaa sciolti in 500ml acqua)
cena 200 gr carne o tonno + verdure
pre nanna 60 gr proteine whey + latte
---------- Post added at 10:18:22 ---------- Previous post was at 10:15:29 ----------
dimenticavo..ho appena finito 1 ciclo di creatina monoidrata da 20 gr pro die divisi in 4 dosi , ne è conseguito pokissimo aumento e tant appannamento addominale e quindi ho perso tutta la definizione, potete anke correggere la dieta sopracitata x eliminare in qualke settimana questo appannamento ?? così poi da riprendere massa tranquillamente
grazie in anticipo Colazione: 3 fette biscottate cn 40 gr marmellata
200ml latte alta digeribilità e caffè
Spuntin0 60 gr proteine whey + latte
pranzo 300 gr,carne bianca o rossa +verdure ( grigliate,bollite o insalata)
merenda 60gr proteine whey + latte
pre work
Anim staK+ bcaa sciolti in 500ml acqua)cena 200 gr carne o tonno + verdure
pre nanna 60 gr proteine whey + latte
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dimenticavo..ho appena finito 1 ciclo di creatina monoidrata da 20 gr pro die divisi in 4 dosi , ne è conseguito pokissimo aumento e tant appannamento addominale e quindi ho perso tutta la definizione, potete anke correggere la dieta sopracitata x eliminare in qualke settimana questo appannamento ?? così poi da riprendere massa tranquillamente
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