dieta per ridurre appannamento post creatina monoidrata

[Giacinto Oliva]

salve..ho 23 anni sono alto 1,82 e peso 75 kg , mi alleno 6 gg a settimana 3 giorni sala pesi + addome e corsetta da 10 minuti, e 3 giorni solo addome e corsa..Ho appena finito 1 periodo d creatina monoidrata da 20 gr al giorno divisi in 4 stack, ma ho perso tutta la definizione addominale che avevo..potreste aiutarmi a trovare 1 dieta da fare x qualche settimana per togliere qst appannamento addominale ?? grazie

[rasmioche]

leggere il regolamento per favore : diete da 0 non si fanno. posta la tua con grammature e ti verrà corretta

[Giacinto Oliva]

fatto scusate

[rasmioche]

continua qui, non aprire discussioni multiple identiche

[Lukinosnake]

Ho dato un occhiata alla dieta che hai postato nell'altra discussione da te aperta. Non ci sono ne grassi, ne carboidrati. A mio parere, fin troppe proteine prese tra l'altro in modo sbagliato in alcuni punti. Ad esempio la sera non ha molto senso prendere le whey che sono di veloce assorbimento. Dovresti prendere delle caseine. Dei fiocchi di latte andrebbero bene. Tra l'altro io eviterei di prendere tutte queste polveri, visto che nel tuo caso non ne vedo assolutamente il bisogno. Io personalmente, se posso la faccio più naturale possibile, usando i prodotti come sostegno in certi momenti della giornata. Cerca di prende proteine e nutrimenti con "veri" spuntini. Tonno, pollo, tacchino, pane integrale ecc ecc. Inoltre l'allenamento è da rivedere per quanto riguarda gli addominali; se apri una discussione nella sezione di riferimento avremmo modo di parlarne.

[Ozn]

mi alleno 6 gg a settimana 3 giorni sala pesi + addome e corsetta da 10 minuti, e 3 giorni solo addome e corsa.

6 giorni di addonimali a settimana ?
Fai un giro in sezione allenamento

[Giacinto Oliva]

la sera infatti ho sbagliato a scrivere prendo le blend d proteine ... x il resto cerco di limitare i carboidrati a gallette a colazione o fette biscottate integrali,inoltre dimenticavo d dire k ho 1 bf 14 circa ..x qnt riguarda gli addominali 6 gg a settimana è da specificare k seguo 1 allenamento differenziato in qnt avendo smesso di giocare a calcio,ora mi serve tnt allenamento x definire l'addome !!..
lune petto(panca inclinata -piana-croci-cavi e alzate x petto basso su tower)
addome crunch con 67.5 kg x 30 rip 3 serie
panca addome tt piegata in basso con disco da 20 kg 3 serie da 25 ripetizioni..
laterali su panca lombari 2 serie da 50 rip..
corsa 8 min a 11km/h e 2 minuti a 14km/h


martedì -giove -sabato
solo addome come lune (unca eccezione a panca add abbassa 4 serie invece k 3 , e laterali 3 seire invece k 2 con tempi di recupero di 30 secondi)+ 18 minuti di tappetino a 11km/h e 2 minuti a 14 km/h

merc dorsali ( trazioni 3x12) pulldown (3x10 con 95 kg)+ pulley basso(3x8 cn 45 kg)+( lat machine 2x8 cn 65 kg)+ (low row 2x8 cn 75 kg)tricipiti e addominali come lune + 10 min corsa cm lune

venerdì spalle(spinte cn manubri da 26kg 3 x 8) (alzate laterali con manubri da 16 3x8 ) (spinte con bilanciere con 25 kg per lato 3x6) e gambe e addome cm lune..

cmq domanda fondamentale.. k tipo di alimentazione fare x qualche settimana x eliminare qst appannamento da creatina monoidrata ?? è davvero brutto da vedere x me k avevo 1 ottima definizione ank in massa !!e poi che modifiche fare alla dieta k ho postato sopra x avere 1 dieta da massa idonea al carico d lavoro k ho postato ?? grazie

[rasmioche]

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[Lukinosnake]

Quel genere di appannamento a me è andato via col tempo aspettando che il corpo la smaltisse completamente. 20g al giorno sono davvero tanti. Il tuo corpo sarà saturo. Comuque i carboidrati ci vogliono, va bene limitarli se vuoi definirti, ma qui siamo praticamente all'eliminazione. Perderai risultati a mio parere continuando così. Stesso discorso con i grassi.

[Giacinto Oliva]

quindi come dovrei modificarla ?? puoi farmi 1 modifica su questa??..comunque l'appannamento dopo quanti giorni ti è scomparso ?? io davvero ho messo 1 casino di massa grassa e ritenzione tanto che ho perso definizione !!

[Otoha]

Dubito che tutto l'appannamento che hai messo su sia dipeso semplicemente dall'uso della creatina, a meno che tu non ne abbia fatto un'uso sconsiderato...

In ogni caso allenare l'addome anche 3 volte al giorno non te li farà balzare fuori da un momento all'altro, nè ti farà smaltire il grasso che li ricopre.

[Ozn]

L'allenamento discutilo nella sezione apposita.
Allenare l'addome in quel modo non porterà a nessun beneficio, puoi starne certo.
Riguardo al discorso creatina, io farei anche un saltino in sezione integrazione:20g
comunque sono una dose esagerata, almeno secondo me

[Lukinosnake]

L'allenamento discutilo nella sezione apposita.
Allenare l'addome in quel modo non porterà a nessun beneficio, puoi starne certo.
Riguardo al discorso creatina, io farei anche un saltino in sezione integrazione:20g
comunque sono una dose esagerata, almeno secondo me

Io personalmente ho sempre preso 5g al giorno il primo mese, 5g quando mi allenavo il secondo mese. Poi un mese di stop. Bevendo tra l'alto ogni giorno come un cammello. Se ha preso queste dosi per troppo tempo potrebbe danneggiarsi o se non altro affaticare i reni.

[Giacinto Oliva]

a me avevano consigliato 5 gg a 20 gr e 2 settimane a 3 grammi al gg .. poi 1 d stop.. ma forse xk ho avuta tantissima ritensione o latro ho persa tt la definizione k ho d solito ... poi riguardo all'addome avendolo allenato tnt da qnd ero + piccolo se nn lo alleno così nn si definisce.. ho prov allenamenti puntati sulla forza e poke ripetizioni ma su me nn hann effetti positivi

[Ozn]

Ti prego usa queste maledette vocali

Fine dell'OT

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poi riguardo all'addome avendolo allenato tnt da qnd ero + piccolo se nn lo alleno così nn si definisce.. ho prov allenamenti puntati sulla forza e poke ripetizioni ma su me nn hann effetti positivi

L'addome lo definisci con la dieta