Allenamento la mattina, cosa mangiare?

[kavalier]

Domani inizio palestra, farò lunedì, mercoledì e venerdì e potrò allenarmi solamente la mattina in orari che vanno dalle 10.00 alle 12.00 o dalle 11.00 alle 13.00 .
Ho la sveglia alle 8.00 in entrambi i casi, cosa devo mangiare per colazione? E prima di allenarmi è necessario che io mangia qualcosa altro? E considerando che dopo circa 1 ora dalla fine dell'allenamento pranzo subito dopo aver finito di allenarmi devo mangiare quacos altro? Ho 18 anni e sono 1.85m x 65kg e vorrei aumentare di massa.
È la prima volta che uso pesi e l'istruttore mi ha detto che incomincerò con un programma di forza.
Non voglio una dieta specifica, preferisco dei consigli su come comportarmi , grazie in anticipo

[Miller]

Ma perchè non usate il search per queste "domande"? Che mangi tu normalmente? Fai una colazione "classica": latte e fette biscottate

[rasmioche]

come comportati ? a seconda del tuo obbiettivo devi mangiare in modo sano e "giusto"...
diete da 0 non si fanno, se vuoi avere un'idea di cosa mangiare guarda thread in nota e thread di altri utenti. se vuoi seguire una dieta che ti aiuti per raggiungere il tuo scopo posta la tua che ti verrà corretta