Consigli per l'alimentazione

[9GA9]

Ciao a tutti sono nuovo. Seguo da settembre questa dieta per la massa e vi volevo chiedere un parere. Ho 19 anni e sono 1,83x85kg (ho preso 8 kg da settembre).

Giorni on

Colazione: 2 Scoop Bsn True Mass
Spuntino: 80 gr di pane con 80gr di tacchino o bresaola o tonno + 30 gr di noci/nocciole
Pranzo: 200 gr di pasta/riso + 100 gr di carne bianca + 30 gr di olio EVO
Pre-workout: 4 gr di Bcaa
Post-workout: 6 gr di Bcaa + 80 gr maltodestrine + 40 gr Whey
Cena: 100 gr di riso/300 gr di patate + 200 gr di carne bianca o pesce + verdura condita con 20 gr di olio EVO
Pre-nanna: 50 gr di grana

Giorni off

Colazione: 2 scoop Bsn True Mass
Spuntino: 80 gr di pane con 80gr di tacchino o bresaola o tonno + 30 gr di noci/nocciole
Pranzo: 200 gr di pasta/riso + 100 gr di carne bianca + 30 gr di olio EVO
Merenda: 100 gr di riso/pane/gallette di riso + 100 gr di tacchino/bresaola o 200 gr di albumi
Cena: 200 gr di carne bianca o pesce + verdura condita con 20 gr di olio EVO
Pre-nanna: 50 gr di grana

1) Come vi sembra?


Grazie.

[Sean]

Bisogna portare pazienza: il Forum non è una chat e l' "up" è consentito passate le 24 ore dall'ultimo nostro intervento.

[Hunterboy]

hai letto nei tread in nota http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non ? ci sarebbero da modificare molte cose della tua dieta, inoltre devi specificare quanto ti alleni

[9GA9]

hai letto nei tread in nota http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non ? ci sarebbero da modificare molte cose della tua dieta, inoltre devi specificare quanto ti alleni

Mi alleno 4 volte a settimana (lun-merc-ven-sab)...ho letto quello per i neofiti...cosa dovrei cambiare?

[Hunterboy]

la dieta non va in molti punti, leggiti come va compilata

[9GA9]

Ho seguito i vostri consigli nel link per i neofiti...come vi sembra ora?

[Hunterboy]

ma dove sta ?

[9GA9]

ma dove sta ?

Ho modificato il primo post

[Hunterboy]

a che ora t'alleni?? e sicuro di voler andare ancora di massa?? come sei messo a bf?

[9GA9]

a che ora t'alleni?? e sicuro di voler andare ancora di massa?? come sei messo a bf?

Solitamente alle 4,30-5,00 (mangio tardi, solitamente ceno alle 22,30-23,00). Massa pensavo di farla ancora un paio di mesi, dopo Pasqua definirmi (stessa cosa pensa il mio trainer), perchè?
Bf non so la bilancia dice 15-16% però non so quanto sia attendibile.

[9GA9]

Va bene quindi?

[Hunterboy]

Ciao a tutti sono nuovo. Seguo da settembre questa dieta per la massa e vi volevo chiedere un parere. Ho 19 anni e sono 1,83x85kg (ho preso 8 kg da settembre).

Giorni on

Colazione: 200 ml latte + 5 fette biscottate + 2 albumi aumenterei gli albumi 6
Spuntino: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno + 20 gr di noci/nocciole potresti fare pro+ grassi togli il pane
Pranzo: 200 gr di pasta/riso + 150 gr di carne bianca + 20 gr di olio EVO per me troppo riso sono circa 600kcal solo per il riso/pasta, diminuirei, verdura non inserisci?
Pre-workout: 3 gr di Bcaa (a 20 minuti di distanza dal pasto)in che senso 20 minuti?? mica ti alleni alle 4?
Post-workout: 5 gr di Bcaa + 100 gr di riso/pane/gallette di riso + 30 gr Whey fai 6/7 gallette o l'equivalente in riso
Cena: 100 gr di riso/300 gr di patate + 200 gr di carne bianca o pesce + verdura condita con 20 gr di olio EVO se non è il post wo toglierei i carbo
Pre-nanna: 30 gr di grana fai pure 50

Giorni off

Colazione: 200 ml latte + 5 fette biscottate + 2 albumi
Spuntino: 100 gr di pane con 100gr di tacchino o bresaola o tonno + 20 gr di noci/nocciole
Pranzo: 200 gr di pasta/riso + 150 gr di carne bianca + 20 gr di olio EVO
Merenda: 100 gr di riso/pane/gallette di riso + 100 gr di tacchino/bresaola o 200 gr di albumi
Cena: 200 gr di carne bianca o pesce + verdura condita con 20 gr di olio EVO
Pre-nanna: 30 gr di grana

1) Come vi sembra?


Grazie.

nei giorni rest riduci le quantità di carbo nei momenti che non ti servono.

[9GA9]

nei giorni rest riduci le quantità di carbo nei momenti che non ti servono.

Intanto grazie. rispondo:
Pranzo: lo so mangio tanta pasta/riso ma ho davvero troppa fame ed è il mio alimento preferito...proverò a diminuire
Pre-workout: ho sbagliato, volevo scriverlo al post, nel senso che subito dopo l'allenamento prendo i bcaa e 20 minuti dopo mangio (c'è pure scritto sulla confezione di aspettare 20 minuti)
Cena: sotto l'ho scritto che nei giorni di riposo non mangio carbo a cena! Tranne la verdura ovviamente
Domanda: se ogni tanto salto la colazione (mi sveglio tardi), unisco colazione+spuntino? o divido l'equivalente delle calorie della colazione negli altri pasti?

[Hunterboy]

potresti fare un unico pasto un pelo più abbondante in modo d'arrivare al pasto successivo. oppure anche come dici tu distribuirle nei pasti successivi, devi vedere tu come ti trovi meglio

[9GA9]

Grazie dei consigli!

PS: Ho calcolato la bf e sto al 14%