salve ragazzi, a tutti quello che si interessaranno va un mio grazie sincero...
ho 26 anni, 1.83 m di altezza e 86 kg di peso, con l'aiuto del mio instruttore e qualche piccolo aggiustamento di alcune persone persoone del forum sono arrivato a questa dieta,
ora oltre a qualche altra correzione dove credete possa essere il caso volevo delle delucidazioni sugli orari degli spuntini e per altre piccole cose...
colazione: 200 ml di latte scremato con 30 g di cereali pi 30 g di proteine whey (posso mettere le proteine nel latte e poi buttarci i cereali e mangiare tutto insieme??)
spuntino: 50 g di bresola / fesa di tacchino più un pachetto di crackers integrali (tipo wasa) o 50 grammi di pane integrale /1 yogurt magro (posso spostare questo spuntino come primo*spuntino pomeridiano, facendo quindi 2 spuntini pomeridiani e nessuno mattutino considerando colazione e pranzo ravvicinati abbastanza??) *
pranzo: 80 g di pasta o riso in bianco o con condimento a crudo oppure 130 g di panino
200 g di carne tipo petto pollo o tacchino o 120 g di bresaola o una scatoletta di tonno o 120 g di crudo o speck
150 g di verdure poco condita e 1 frutto a piacere
spuntino pom.: o come la mattina o 30 grammi di proteine whey più un frutto
preallenamento: 4 cp bcaa
postallenamento: 4 cp bcaa
cena: 250 grammi di petto pollo o tacchino oppure 250 grammi di carne di manzo magro oppure 300 g di pesce opure 120 grammi di bresaola/speck/crudo o una scatoletta di tonno da 80 g
200 g di verdura tra spinaci, pomodori, fagiolini, p
funghi, ecc con
100 g di pane bianco
NO FRUTTA
prenanna: 40 gr di proteine caseine
poi volevo aggiungere 1 capsula di oxy elite pro prima di colazione (subito prima o un pò prima??) e 1 preallenamento (la prendo con i bcaa o un pò prima??) poi non è che il termogenico rende inutile l'assunzione degli altri integratori?? sia proteine che bcaa??
*i miei orari sarebbero questi: colazione 10:30 / sputino(spesso se non sempre lo salto perchè vicino al pranzo) / pranzo: 13:15 / spuntino pm: 19:00 / palestra dalle 20:30 alle 22:00 / cena: 22:30 / prenanna 01:00
sposterei lo spuntino mattutino verso le 16:30 del pomeriggio, che ne dite, per mangiare ogni 3/4 ore anche se faccio 2 spuntino pomeridiani e nessuno di mattina
al,eno nei giorni di allenamento, quindi il lunedì mercledì e venerdì, negli altri giorni ho orari più "normali"
il tal senso pensate anche debba fare diete diverse o diversificare alcune cose nei giorni on e nei giorni off??
qualcuno mi diceva di togliere delle proteine perchè forse sono troppe, dove consigliate di toglierle???
vi ricordo che io dovrei togliere ancora un paio di kg di ciccia ma soprattutto vorrei migliorare il mio rapporto massa grassa massa magra, con un aumento della massa magra che ora è
m.grassa in % 18,9
m.grassa in kg 16,2
m.magra e acqua 69,7
aspetto e spero nei consigli di tutti, ma soprattutto di luna, e tutti quelli che davvero mi possano dare una mano!!!
grazie davvero,
ho aperto questo nuovo post perchè è più chiaro rispetto al precedente dove ho ricevuto una mano ma non riuscivo a ricevere alcune info e un'ulteriore aiuto e prima di aprirlo ho aspettato che il precedente finisse abbastanza più giù...
grazie mille!!
ho 26 anni, 1.83 m di altezza e 86 kg di peso, con l'aiuto del mio instruttore e qualche piccolo aggiustamento di alcune persone persoone del forum sono arrivato a questa dieta,
ora oltre a qualche altra correzione dove credete possa essere il caso volevo delle delucidazioni sugli orari degli spuntini e per altre piccole cose...
colazione: 200 ml di latte scremato con 30 g di cereali pi 30 g di proteine whey (posso mettere le proteine nel latte e poi buttarci i cereali e mangiare tutto insieme??)
spuntino: 50 g di bresola / fesa di tacchino più un pachetto di crackers integrali (tipo wasa) o 50 grammi di pane integrale /1 yogurt magro (posso spostare questo spuntino come primo*spuntino pomeridiano, facendo quindi 2 spuntini pomeridiani e nessuno mattutino considerando colazione e pranzo ravvicinati abbastanza??) *
pranzo: 80 g di pasta o riso in bianco o con condimento a crudo oppure 130 g di panino
200 g di carne tipo petto pollo o tacchino o 120 g di bresaola o una scatoletta di tonno o 120 g di crudo o speck
150 g di verdure poco condita e 1 frutto a piacere
spuntino pom.: o come la mattina o 30 grammi di proteine whey più un frutto
preallenamento: 4 cp bcaa
postallenamento: 4 cp bcaa
cena: 250 grammi di petto pollo o tacchino oppure 250 grammi di carne di manzo magro oppure 300 g di pesce opure 120 grammi di bresaola/speck/crudo o una scatoletta di tonno da 80 g
200 g di verdura tra spinaci, pomodori, fagiolini, p
funghi, ecc con
100 g di pane bianco
NO FRUTTA
prenanna: 40 gr di proteine caseine
poi volevo aggiungere 1 capsula di oxy elite pro prima di colazione (subito prima o un pò prima??) e 1 preallenamento (la prendo con i bcaa o un pò prima??) poi non è che il termogenico rende inutile l'assunzione degli altri integratori?? sia proteine che bcaa??
*i miei orari sarebbero questi: colazione 10:30 / sputino(spesso se non sempre lo salto perchè vicino al pranzo) / pranzo: 13:15 / spuntino pm: 19:00 / palestra dalle 20:30 alle 22:00 / cena: 22:30 / prenanna 01:00
sposterei lo spuntino mattutino verso le 16:30 del pomeriggio, che ne dite, per mangiare ogni 3/4 ore anche se faccio 2 spuntino pomeridiani e nessuno di mattina
al,eno nei giorni di allenamento, quindi il lunedì mercledì e venerdì, negli altri giorni ho orari più "normali"
il tal senso pensate anche debba fare diete diverse o diversificare alcune cose nei giorni on e nei giorni off??
qualcuno mi diceva di togliere delle proteine perchè forse sono troppe, dove consigliate di toglierle???
vi ricordo che io dovrei togliere ancora un paio di kg di ciccia ma soprattutto vorrei migliorare il mio rapporto massa grassa massa magra, con un aumento della massa magra che ora è
m.grassa in % 18,9
m.grassa in kg 16,2
m.magra e acqua 69,7
aspetto e spero nei consigli di tutti, ma soprattutto di luna, e tutti quelli che davvero mi possano dare una mano!!!
grazie davvero,
ho aperto questo nuovo post perchè è più chiaro rispetto al precedente dove ho ricevuto una mano ma non riuscivo a ricevere alcune info e un'ulteriore aiuto e prima di aprirlo ho aspettato che il precedente finisse abbastanza più giù...
grazie mille!!