Nuova dieta massa,consigli?

[France94]

Salve a tutti

17
174cm
65kg

ho creato questa nuova dieta per massa e volevo sentire alcuni pareri

COLAZIONE:
80g Gallette
Caffe + 250ml di latte
Frutta (da 150g a 250g=1 pera + 1kiwi)
3 Albumi (150g circa)

Spuntino:
80G di pane/Gallette/riso/Pasta
70g di affettato magro/Grana
20g di noci

Pranzo:

150g di riso/pasta/pane
200g di manzo/pollo/tacchino/pesce
150 di verdure
Olio evo (1cucchiaino)

giorni off : dopo 1 ora e mezza circa dal pranzo Frutta (2kiwi 2 pere 2 mandarini circa 600g)

Pre wo:
Frutta (come la mattina)

Post wo:
100g di Gallette
70g di affettato/grana

Cena:
200g di pesce/carne
150g di verdure
Olio evo(1cucchiaino)

dopo 1 ora e mezza Frutta ( un frutto,circa 150g)

PRE NANNA:
yogurt greco (170g)
noci (20g)


come vi sembra? correzioni,critiche?

[luna80]

COLAZIONE:
80g Gallette
Caffe + 250ml di latte
Frutta (da 150g a 250g=1 pera + 1kiwi)
3 Albumi (150g circa)

Spuntino:
80G di pane/Gallette/riso/Pasta
70g di affettato magro/Grana fai 50g, il grana non va bene (o se proprio vuoi mangiarlo non mangiare anche le noci)
20g di noci

Pranzo:

150g di riso/pasta/pane
200g di manzo/pollo/tacchino/pesce farei 150g
150 di verdure
Olio evo (1cucchiaino) 1 cucchiaio da minestra

Pre wo:
Frutta (come la mattina)

Post wo:
100g di Gallette
70g di affettato/grana niente grana post wo

Cena:
200g di pesce/carne 150g
150g di verdure
Olio evo(1cucchiaino) 1 cucchiaio da minestra

PRE NANNA:
yogurt greco (170g)
noci (20g)

io ti consiglierei le modifiche che vedi qui sopra in neretto

[France94]

io ti consiglierei le modifiche che vedi qui sopra in neretto

ok grazie

[luna80]

scusa, ho dimenticato di dirtelo...per cena aggiungerei dei carbo...magari un pò di pane...

[France94]

scusa, ho dimenticato di dirtelo...per cena aggiungerei dei carbo...magari un pò di pane...

va bene,grazie...un altra cosa,ma se faccio lo spuntino post wo nel pomeriggio presto,poi posso fare un altro spuntino un paio d'ore prima di cena?

[luna80]

quanto passa tra il post wo e la cena? mi dici gli orari?

[France94]

quanto passa tra il post wo e la cena? mi dici gli orari?

14.00-15.30 wo
15.45 post wo
17,30 spuntino
20.30/21 cena



---------- Post added at 20:40:01 ---------- Previous post was at 20:28:00 ----------

ah dimenticavo che fuori da ogni pasto mangio tantissima frutta,ne sono innamorato

[luna80]

ma scusa...nella dieta non me l'hai messa la frutta, è da considerare

[France94]

ma scusa...nella dieta non me l'hai messa la frutta, è da considerare

aggiornato,come ti sembra?

[luna80]

la frutta dopo cena toglila...oppure togli il pane dalla cena e mangia al suo posto un frutto. nei giorni off il tuo spuntino pomeridiano è fatto di solo frutta quindi?

[France94]

la frutta dopo cena toglila...oppure togli il pane dalla cena e mangia al suo posto un frutto. nei giorni off il tuo spuntino pomeridiano è fatto di solo frutta quindi?

no nei giorni off lo spuntino pomeridiano è come il primo spuntino

[luna80]

fai solo uno spuntino nel pomeriggio

[France94]

fai solo uno spuntino nel pomeriggio

quindi o solo frutta o panino con affettato e frutta secca?

[luna80]

fai
frutto+affettato+frutta secca

oppure

pane+affettato+frutta secca

a te la scelta