Massa, Massa e ancora Massa!

[NoPainNoGain!]

Ciao a tutti ragazzi! Mi presento sono un giovane di 21 anni appena compiuti, son circa un anno e poco più che mi allena seriamente, migliorandomi sempre di più nella dieta e nell'esecuzione degli esercizi. Sono Alto 1,89, Peso 78 kg con 17,5 di polso. Fisico asciutto e slanciato.

Avrei bisogno di utili consigli da voi più esperti!

Posto di seguito la mia dieta:

Ore 8:00; Colazione 330 ml di latte parz. scremato con 8 biscotti integrali(quelli ricchi di fibre)

Ore 10:00; 23 gr di Pro Iso93
60 gr di Pane e 50 gr di Affettato(bresaola o fesa di tacchino)

Ore 12:30 - 13:00; Pranzo 120 gr di pasta (con sugo rosso, pesto o 80 gr di tonno al naturale)
oppure 150 gr. di riso in bianco con olio extravergine e parmigiano,
poi 60-80 gr. di affettati (bresaola, tacchino, pollo) o 100 gr di salmone al naturale
con insalata verde
20/30 gr di parmigiano

Ore 16:00; 120 gr. di pane con 100-120 gr. di affettati (bresaola, tacchino, pollo)

Ore 19:00 circa; 23 gr di Pro Iso93
4 caps. di Bcaa Anderson(4.1.1)
Ore 19.30 circa; Inizo Allenamento

Ore 21.00 circa; Fine Allenamento 4 caps. di Bcaa Anderson(4.1.1)

Ore 21:15 circa; Cena 60 gr. di pasta(ne faccio un po di più a pranzo e la riscaldo a cena)
200-250 gr. di Bistecche di pollo o tacchino con insalata oppure 4 Bianchi d'uovo
20/30 gr. di parmigiano

Ore 24:00 circa; Pre-nanna 330 ml di latte parz. scremato con 8 biscotti integrali(quelli ricchi di fibre)
in più a volte prima 20/30 gr. di parmigiano

Ora aspetto vostri consigli su come poterla migliorare!

Vi ringrazio anticipatamente!

No Pain No Gain, Sempre!

[Sean]

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