Scendere di Bf

[Mikael Delmastro]

Altezza 176 - peso 77 età 40
Ho aperto una nuova discussione in Allenamento per un problema sugli addominali:

http://www.bodyweb.com/threads/322874-Threads-in-nota-ADDOMINALI-ma-non-mi-ha-delucidato

Da questa discussione e stato rilevato in una foto che ho postato ( pag 15) che il mio Bf e in circa a 18%.
Ora volevo un pò sgrassare e ho tirato giù questa dieta cosa ne pensate:

Giorni OFF
COLAZIONE:
40gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale
15-20g frutta secca

PRANZO:
80g riso integrale
200g petto di pollo / tacchino
1 cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO :
52g tonno naturale
1 MELA

CENA:
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà


Giorni ON
COLAZIONE:
40gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale
15-20g frutta secca

PRANZO:
80g riso integrale
200g petto di pollo / tacchino
1 cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO PRE WO 2 ORE PRIMA :
52g tonno naturale
1 MELA


½ ORA PRIMA DEL WO
6 BCAA + 4 KreAlcalyn
POST WO
5 cp BCAA+ 3 KreAlcalyn+ 50gr VITARGO e dopo 20’ 30gr Whey


CENA:
200g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà

Grazie in anticipo
Dimenticavo l'adipe e solo sull'addome il resto del corpo è pulitissimo

[luna80]

io abbasserei un pò le pro...per pranzo e cena terrei 150g, poi porterei a due i cucchiai di evo della cena (sia on che off)
il pre wo lo farei 60-90 minuti prima dell'allenamento e non due ore

[Mikael Delmastro]

Ok grazie, ma a tua vista come ti sembra il mio bf nelle foto

[luna80]

dalle foto non si capisce bene, sarebbe interessante avere la foto del corpo intero o per lo meno busto e gambe separate.

per la stima della massa grassa posta le foto qui http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29

[Mikael Delmastro]

Ok ho postato delle foto dove mi hai detto grazie

[Mikael Delmastro]

Scusa luna80

Con questa dieta sono un pò accorto di energie spece durante il wo non vorrei bruciare quel pochino di muscolo che ho, il mio bf è intorno 16 - 14%, obiettivo 11/10%

la mia vecchia dieta per la massa era questa qui sotto, con quella nuova sono molto giù di cho è normale se è così continuo.

ore 7:00 Colazione
Latte di soia 300 ml
Yougurt magro 150 mg
Muesli 80 gr
Mela
30 gr whey

10:00 Spuntino
80 gr panino integrale + 1 cucchiai di olio + Tonno naturale 80 gr e/o bresaola - fesa di tacchino - pollo
14:10 Pranzo
120 gr pasta integrale condita con pomodoro o olio crudo o verdure varie
200 gr pollo e/o tacchino o 250 gr pesce e due volte a settimana 200 gr vitello magro o cavallo
Insalata + 2 cucchiai di olio
1 mela

Alle 16.00 spuntino pre/wo 1 mela, 6 noci, 52 gr tonno, 2 tazzine di caffè
alle 17:30 6 cp BCCA - 4gr Creatina
alle 18:00 Workout
ore 19:20 50 gr Vitargo + 5 cp BCCA + 3gr Creatina
ore 19:40 30gr Whey
ore 20:30 Cena
200gr Pollo e/o tacchino o 250 gr pesce e due volte a settimana 200 gr vitello magro o cavallo
Insalata + 2 cucchiai di olio
200 gr patate lesse
ore 22:00 Prenanna solo nei giorni di wo
Fiocchi di latte 200 gr
Sabato sera e domenica a mezzogiorno divoro di tutto e di più

[luna80]

da quanto è che hai cominciato a seguire la dieta del primo messaggio?

[Mikael Delmastro]

Da da Domenica, ma ieri ho eseguito il wo e non mi sentimo al massimo, forse un fattore psicologico ?

[luna80]

probabile...ci vuole un pò di adattamento, al massimo prova ad aumentare i cho del pre wo...

[Mikael Delmastro]

Tipo, 2 mele? ho un panino integrale da 50gr?

[luna80]

si per esempio...

[Mikael Delmastro]

Ok grazie 1000

[Mikael Delmastro]

Ciao Luna80 ti volevo dire che ho aggiunto due mele pre wo, oggi ho fatto il wo delle gambe, molto meglio ho retto bene grazie

[luna80]

perfetto

[luna80]

io mi fermerei con il calo di peso...hai ancora poco da definire