Scendere di Bf

[Mikael Delmastro]

Ciao Luna80, la dieta funziona e anche l'integrazione. Ti posto le mie foto dopo 30 giorni, il peso e sempre 73 kg

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29?p=7326104&viewfull=1#post7326104

che pensi continuo così, mi trovo bene con questa dieta, mi congedo solo il sabato sera pizza e coca Light e 100 gr budino, e la domenica ragù pasta incasa ( 100gr) e involtini di vitello ( 200gr)

[luna80]

squadra che vince non si cambia

[Mikael Delmastro]

Grazie sempre gentile e disponibile

[Mikael Delmastro]

Ciao Luna80, mi sono accorto, pesandomi che ho perso peso da 73Kg a 72.200 Kg, ma quel po di adipe regione periombellicale rimane sempre. La dieta e sempre questa:
vedi un po

Giorni OFF
COLAZIONE:
50gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale
30g frutta secca

PRANZO:
80g riso integrale
150g petto di pollo / tacchino/ pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO :
52g tonno naturale
1 MELA

CENA:
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva porto 2
verdura a volontà


Giorni ON
COLAZIONE:
50gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale
30g frutta secca porto

PRANZO:
80g riso integrale
150g petto di pollo / tacchino
1 cucchiaio olio extra vergine porto a 2
verdura a volontà

SPUNTINO PRE WO 1 ORE PRIMA :
52g tonno naturale
2 MELE

½ ORA PRIMA DEL WO
6 BCAA + 4 KreAlcalyn
POST WO
5 cp BCAA+ 3 KreAlcalyn+ 50gr VITARGO e dopo 20’ 30gr Whey


CENA:
150g carne bianca
2 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 72 kcal
verdura a volontà

Che faccio aumento ancora i grassi ho aumento i fiocchi di avena la mattina da 50gr ha 60gr

[Luigi 87]

buona dieta, eviterei completamente lo spuntino pre-workout, ancor di più coi cibi che hai scelto tu...

[Mikael Delmastro]

No luigi non voglio dimagrire ancora voglio mantenere i 73 Kg, mi sono espresso male, sono alto 176 cm.

[Luigi 87]

Vuoi rimanere 73kg e nel frattempo perdere il grasso?

[lopitu94]

Anche io ho come obbiettivo i abbasssare la bf! Sono alto 170 cm e pesavo 65 un mese fa( quando ho iniziato) ora peso 64.5! Faccio cardio 2/3 volte a settimana cerco do mantenermi sui 1800 in off e 2000 in on....purtroppo io di risultati concreti non ne vedo a livello estetico...forse causa gli sgarri che devo fare nel fine settimana ( per non morire di fame visto che sono sempre feste e cerimonie varie ultimamente) la mia dieta è piu o meno come la tua (intendo il modo in cui sono strutturati i macro)! mI SEGNO PER VEDERE COME PROCEDI ! In bocca al lupo

[Mikael Delmastro]

Vuoi rimanere 73kg e nel frattempo perdere il grasso?

Magari ma questo è un sogno, quello che ho sulla regione periombelicale e grasso vecchio, ed è poco, Bf attuale e di 11 -12 %. Non vorrei scendere più di peso altrimedomenti divento invisibile, ho una buona struttura di massa, gli addominali si intravedono quindi per quest'anno mi accontento ma non verrei bruciare quel poco di massa che ho. Certo mettere un altro pò di massa muscolare sarebbe il massimo ma fisicamente tendo ad ingrassare spece sull'addome quindi non so che pesci pigliare.

[Luigi 87]

Capito, sono scelte che devi fare tu... io sono per un corpo magro che quando sei senza maglietta fai super figura...

[Mikael Delmastro]

Quello che vorrei realmente e cercare di distruggere quel poco di adipe che ho, ma senza scendere troppo di peso, infatti leggendo il tuo Diario mi è balzato il fatto che fai ipocalorica e poi qualche settimana in iper. Quindi pensavo che forse questo potrebbe funzionare anche per me perchè quando sono per 2 settimane in iper accelero un po il metabolismo e nel frattempo spingo con la ghisa in modo da mantenere il più possibile la massa intatta. Non so se funziona proprio così???

[Luigi 87]

Io lo faccio per rialzare il metabolismo, comunque tieni conto che mi sto preparando x una gara di BBing... in genere faccio 12 giorni di ipocalorica seguiti a 1 giorno e mezzo di ricarica ipercalorica e iperglucidica (carbo), ma dopo 2 mesi di dieta una settimana in iper ci sta nel mio caso...

Nel tuo non so... non ti conosco

[Mikael Delmastro]

Ok grazie comunque, provero per un mese fare come fai tu e vedere se funziona

[Mikael Delmastro]

Ciao Luna80 vedo che si il online vorrei un aiutino, siccome con la dieta che ho sto sono arrivato ha 71.500, io volevo rimanere su 73 Kg (fra poco scompaio ) ti va di leggere in questa pagina qui #34 grazie in anticipo

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Scusa Luigi, ma visto che mi ha seguito luna, volevo il suo parere, comunque chiedo venia

[luna80]

porta ad 80g l'avena del mattino, aggiungi un frutto allo spuntino della mattina e porta la frutta secca a 20g, allo spuntino del pomeriggio (solo giorni off) aggiungi 20g di frutta secca...

io comincerei provando così