La mia dieta.. pareri?

**Miller** · 29-01-2012, 20:03:57

Gallette di riso, riso, banane (mature) ecc.. oppure in polvere destrosio o vitargo

**BetaGod** · 29-01-2012, 21:04:19

Ok! Vedo di stilare una nuova dieta a tra poco

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Ecco il resoconto dei vari valori nutrizionali...

Colazione
30grammi di pro in polvere whey 116kcal 1,7carbo 24g pro
250ml di latte scremato 355kcal 12,4carbo 8,4pro
5 fette biscottate 200kcal 7,2grassi 36,1 carbo 6.75 pro

Totale:
671kcal
50carbo
39pro
7grassi

Spuntino
70grammi di pan bauletto 181.3kcal 33,04 carbo 6.16 pro 3,5 grassi
70grammi di bresaola 107,8 kcal 1,93 carbo 21.77 pro 1.35 grassi
20grammi di frutta secca (mandorle) 115kcal 4,3 carbo 4,2 pro 9,88 grassi

Totale:
404kcal
39,3carbo
32.13pro
14,7grassi

Pranzo
Insalata verde
100grammi di riso condito con salsa di pomodoro semplice 358kcal 79.15 carbo 6.5 pro 0.52 grassi
250grammi di pollo 412 kcal 0 carbo 77,55 pro 8,9 grassi
1 cucchiaio totale di olio extra vergine d'oliva (circa 10g) 88,5kcal 10 grassi

Totale:
858kcalkcal
79.15 carbo
84pro
10,52grassi

Merenda
70grammi di pan bauletto 181.3kcal 33,04 carbo 6.16 pro 3,5 grassi
70grammi di bresaola 107,8 kcal 1,93 carbo 21.77 pro 1.35 grassi

Totale:
289kcal
35carbo
27,9pro
4,85grassi

Cena
Insalata verde
100grammi di riso condito con salsa di pomodoro semplice 358kcal 79.15 carbo 6.5 pro 0.52 grassi
250grammi di pollo 412 kcal 0 carbo 77,55 pro 8,9 grassi
1 cucchiaio totale di olio extra vergine d'oliva (circa 10g) 88,5kcal 10 grassi

Totale:
858kcalkcal
79.15 carbo
84pro
10,52grassi

Presonno
30grammi di caseine ON 105kcal 3.18carbo 22g pro 0,6grassi
10g di mandorle 57.5kcal 4.95grassi 2.16 carbo 2.12 pro

Totale:
162.5kcalkcal
5.34 carbo
24.12 pro
5,5grassi

TOTALE GIORNALIERO

3242 KCAL
288 CARBO
291 PRO
53 GRASSI

Direi che sono sicuramente over con le proteine (circa 3,9g per kg...) e un pò fuori con le kcal!
Ora vedo di diminuire le proteine (da pranzo e cena direi) e aggiorno..

**Hunterboy** · 29-01-2012, 21:24:49

cerca di tenere 30gr di pro per pasto, nel prenanna vanno bene le caseine che già di loro sono pro a lento rilascio togli le mandorle, se riesci sostituisci il pan baultetto con altre fonti fette wasa, ci starebbe anche una mela

**BetaGod** · 29-01-2012, 22:21:04

Ho optato per il panbauletto perchè spesso per vari motivi a quegli orari mi trovo in giro e mi viene male portarmi dietro una mela.. il pane wasa devo vedere se lo trovo

Comunque per scendere a 30grammi a pasto, sia a pranzo che a cena, dovrei diminuire il pollo a circa 120grammi.. non sono pochini?

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Colazione
20grammi di pro in polvere whey
250ml di latte scremato
5 fette biscottate

Spuntino
60grammi di pan bauletto
60grammi di bresaola
20grammi di frutta secca (mandorle)

Pranzo
Insalata verde
100grammi di riso condito con salsa di pomodoro semplice
120grammi di pollo
1 cucchiaio totale di olio extra vergine d'oliva (circa 10g)

Merenda
60grammi di pan bauletto
60grammi di bresaola

Cena
Insalata verde
100grammi di riso condito con salsa di pomodoro semplice
120grammi di pollo
1 cucchiaio totale di olio extra vergine d'oliva (circa 10g)

Presonno
20grammi di caseine ON

Post allenamento 20grammi di pro e 1 banana

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