aiuto quale dieta fare ?

[wolfreign]

ciaoo
dopo aver girato il sito qualcosa l'ho capita pero ho sempre sto dubbio
io voglio avere la forma dei pettorali ben scolpiti e voluminosi con il six pack
sono alto 172 x 74 kg un po di ciccia sull'addome ce l'ho ma non sono grasso
ho 25 anni con imc pari al 58

ora la mia domanda e questo che dieta devo fare se voglio aumentare l massa dei pettorali senza aumentare il grasso sull'addome?
e che tipo di allenamento devo fare ? massa o devo fare definizione ? massa e interval training ?

vi aspetto in tanti e spero di togliermi il dubbio
grazie

[Otoha]

IMC pari a 58 è obesita pura, ti direi di riformulare il calcolo.

Se vai ad aumentare peso (e muscolatura), inevitabilmente metti su anche grasso, motivo per il quale dopo un periodo all'ingrasso ci si mette per un pò di tempo allo "sgrasso", tentando di preservare quanto più possibile la massa magra a discapito della massa grassa, cosa che rimane comunque difficile.

Quindi, dieta massa/allenamento da massa per aumentare muscoli/grasso, dieta definizione/allenamento forza per diminuire muscoli/grasso. Il rapporto di cosa metti e cosa perdi (parlando in termini di massa magra e massa grassa, dipende essenzialmente dalla dieta, da come la segui e da quali alimenti è basata.

Ovviamente, per avere l'addome in vista, bisogna avere una percentuale di massa grassa molto bassa, e soprattutto se hai grasso addominale può essere utile una buone dose di cardio per tentare di andare ad intaccarlo.

[wolfreign]

imc l'ho fatto su internet forse e sbagliato cmq
la cosa che non riesco a capire e questo dopo il periodo di massa metterei su pancia ma se mi sgrasso non rischio di perdere massa magra ?
quindi sono sempre punto a capo

[Otoha]

Te l'ho detto, dipende da tanti fattori il rapporto di massa magra/grassa: ad esempio chi si allena bene ed intensamente ha più probabilità di preservare massa muscolare a differenza di chi si mette in ipocalorica senza fare un minimo di attività fisica, così come una corretta scelta dei cibi e la ripartizione dei macronutrienti nel regime alimentare che andrai a seguire può fare una grande differenza.

Poi ovviamente bisogna vedere anche di quale grasso si parla: se è grasso "nuovo" (eri asciutto e dopo un periodo di massa hai messo un pò di pancia), il grasso lo perdi abbastanza facilmente, se è grasso "vecchio" (frutto di anni di pane e nutella e poca attività fisica), ovviamente potresti ritrovarti a dimagrire e a vedere ancora quel rotolo sulla pancia.

[wolfreign]

ok sei stato chiaro quindi conviene a questo punto fare allenamenti brevi e intensi per preservare la massa muscolare
e fare un po di cardio pure brevi ma intensi tipo 12 min con intervalli di riposo
e una dieta proteica con 2gr di proteine x kg e un apporto di carboidrati pari a 3gr x kg e 1 gr di grassi x kg
confermi che possa andare bene ? x preservare massa e iniziare a bruciare il grasso localizzato sulla pancia ? o sbaglio?
ce modo x eliminare il grasso vecchio ? scusa ma cosi faccio luce sui dubbi una volta per tutti

[Otoha]

Di ripartizioni ce ne sono a bizzeffe, a priori non si può dire niente: c'è chi per perdere massa grassa deve abbassare i carbo di molto, chi invece ci riesce anche a carboidrati alti, quindi una risposta univoca così è impossibile darla. Stesso discorso per l'allenamento, per me sessioni volte a mantenere la forza sono consigliate, poi dai un'occhiata in sezione "allenamento" i threads in nota e vedi che risposte puoi ricavare.

Per perdere grasso, devi sostanzialmente dimagrire, quindi in primis dieta ipocalorica (meno del tuo fabbisogno calorico giornaliero), tanta pazienza e costanza e poi i risultati si vedranno, dipendentemente però anche dalla tua genetica e dalla percentuale di massa grassa che hai al momento.

[wolfreign]

dopo il periodo o il ciclo di massa ?

ciaoo allora mi chiedevo dopo il periodo di massa ovviamente si prende anche un po di grasso ora la mia domanda e questa
come posso togliere il grasso e asciugare il corpo senza bruciare massa magra ?
poi dopo la definizione si fa di nuova massa per incrementare ulteriormente la massa? non riesco proprio a capire se bisogna stare sempre a dieta massa e fare aerobica o devi staccare e fare definizione con la sua reltiva dieta poi ricominciare con massa ? mi potete dare una mano che nn sto capendo grazie
sono alto 173 x 74 kg
25 anni

[Manx]

Premettendo che "cicli di massa" e "cicli di definizione"sono metodiche che derivano dal mondo dell'agonismo e non dei "comuni mortali" e premettendo anche che è una domanda alla quale si è risposto moltissime volte ... basta semplicemente dire che se si vuole si puo' prolungare periodi di massanel tempo, senza limiti, e definire quando uno vuole e se vuole. Come definirsi? Come si fa da sempre, dieta ipocalorica + cardio. Non perdere anche massa magra? Beh qui è purtroppo impossibile...una perdita ci sarà comunque. Dieta ben fatta senza che questa sia troppo restrittiva e una buona integrazione possono aiutare.

[Sean]

Continua in questo tuo 3d attivo.

[wolfreign]

ok perfetto manx sei stato chiarissimo ma una domanda quando si decide di iniziare la fase per togliere il grasso devo aumentare le proteine? xke di solito prendo sempre 2 gr di proxkg al die in questa fase posso tranquillamente aumentare fini a 3 gr ??
grazieee

[Manx]

Le metodiche sono varie e se fai un search qui in sezione trovi informazioni di gente ben piu' esperta in alimentazione di me. In ogni caso si possono/devono aumentare proteine e grassi, che faranno fronte alla riduzione dei carbo. Ti dico comunque che un incremento di proteine da 2gr x kg----->a 3g x kg potrebbe essere eccessivo e poco utile.

[rikystars]

Ciao ragazzi volevo approffitare di questo momento per poter chiedere a manx se potrebbe dare un occhiata al mio post,scusate l ot ma mi servirebbero dei consigli e pareri.


Scusate ancora!

[Sean]

Ciao ragazzi volevo approffitare di questo momento per poter chiedere a manx se potrebbe dare un occhiata al mio post,scusate l ot ma mi servirebbero dei consigli e pareri.


Scusate ancora!

Non sporchiamo i 3ds altrui. Manx fa quello che può quando può. Ha da controllare un intero Forum, oltre a vari altri impegni di natura privata.

[rikystars]

non penso di aver messo fretta a nessuno,in primis mi sono scusato per la mia intromissione in questo thread.
comunque sia non c'è problema ,attenderò

[wolfreign]

volevo chiedere a chi fosse piu esperto e magari cosi mi tolgo la curiosita che mi tormenta
sono in massa sto avendo buoni risultati faccio 6 pasti i 2 gr/kg di pro nn mancano
bcaa poi vitargo e creatina multivitamine come post work out non mi lamento dai risultati

ma con questa dieta mi sta gonfiando la faccia e mi sta crescendo la pancia
tempo fa il farmacista del vitamin store mi ha detto essendo di gruppo sanguingo 0+ il lattecini e pane bianco e pasta mi fanno ingrassare in quanto il corpo non li digerisce bene
ora la mia domanda e questa cosa posso fare x continuare con la massa ma buttando un po la pancia magari allenamenti alternati aerobica anaerobica ?
anaerobica di mattina con tanti carboidrati poi da mezzo giorno e in poi niente carboidrati ma con una corsa di 30-40' nel pomeriggio potrebbe essere una soluzione ?
penso di prendere della glutammina dopo la corsa va bene ?
sono alto 172 x peso su 76 kili
non sono grasso ma senza la maglietta si vede che di pancia ce ne saranno su 4-5 kili
io voglio diventare grosso come devo procedere ???
mi fate luce sui miei dubbi ?