Per questo si alternano periodi di massa con periodi di definizione: ti aspettavi di metter su kg puliti e diventare come Goku? Dopo che dirai basta al periodo di massa, potrai pensare a definire. Dubito che correre possa aiutarti a limitare l'effetto spanzamento, al limite rallenta la velocità con cui prendi peso.
Ovviamente ci possono essere vari motivi per cui spanzi, troppi carboidrati, creatina che causa ritenzione, o come hai detto tu latticini e derivati che potresti non tollerare bene. Non ti resta che provare a limitare a giro uno di questi fattori per vedere da cosa dipende il problema: quindi stacca una settimana la creatina e vedi se dipende da questo, oppure diminuisci una settimana i carbo e vedi se dipende da quest'altro, insomma hai capito che fare; ovviamente se fai tutto insieme difficilmente capirai da cosa dipende questo problema.
Ovviamente ci possono essere vari motivi per cui spanzi, troppi carboidrati, creatina che causa ritenzione, o come hai detto tu latticini e derivati che potresti non tollerare bene. Non ti resta che provare a limitare a giro uno di questi fattori per vedere da cosa dipende il problema: quindi stacca una settimana la creatina e vedi se dipende da questo, oppure diminuisci una settimana i carbo e vedi se dipende da quest'altro, insomma hai capito che fare; ovviamente se fai tutto insieme difficilmente capirai da cosa dipende questo problema.
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