definizione veloce per poi ripartire di massa

**Hunterboy** · 29-01-2012, 14:18:27

hai letto le discussioni in nota ? praticamente hai carbo in tutti i pasti, io inizierei a toglierli o diminuirli, parti dal tuo fabbisogno calorico e scala pian piano, perdere peso velocemente non è una buona idea, tutti vorremmo avere risultati immediati ma ci vuole tempo

**oijjio** · 29-01-2012, 17:26:20

si ho letto quelli in nota, ho non ho tolto tante calorie sono 150 in meno piu' o meno, se tolgo i carbo in alcuni parti scendo di troppe calorie come faccio?

**Hunterboy** · 29-01-2012, 18:40:40

in che senso?

**oijjio** · 29-01-2012, 18:43:57

allora in pratica, ho preso la mia dieta di massa e ho diminuito i carbo (150/200kcal di carbo più o meno) se tolgo tutti i carbo in un pasto come hai detto dopo scendo troppo di kcal.

***Otoha*** · 29-01-2012, 18:55:54

Lo scarto tra iper e ipo è molto basso, cioè c'è uno scarto di 200 kcal, e dato spesso si sovrastimano kcal e alimenti, secondo me è praticamente una normocalorica! Comunque per definire come minimo ti devi mettere in low-carb, 100-150 kcal proveniente da cho e il resto grassi, con proteine non molto alte.

Comunque potresti provare a rimanere in massa almeno un altro paio di mesi, sei ancora poco "pesante" per definire o mi sbaglio? Tra l'altro se la tua intenzione è una "cosa veloce" per poi rimetterti tra un mese in massa, ha veramente poco senso, non so quanti risultati visibili puoi avere in un lasso di tempo breve.

**Hunterboy** · 29-01-2012, 18:55:54

la definizione va fatta in un regime ipocalorico o al massimo normocalorico abbinandoci del cardio poi bisogna vedere quanti kg devi perdere, nella tua dieta ci sono troppi carbo , per poter parlare di definizione o li abbassi gradualmente in tutti i pasti oppure li elimini dai pasti in cui non è necessario averli

**oijjio** · 29-01-2012, 19:10:38

io volevo fare un 2/3 mesi di definizione, eliminando parte del grasso messo in questo anno,
quindi tolgo tutti i carbo e magari li lascio solo nei pasti principali e sostituisco le calorie dei carbo che ho tolto con i grassi e pro giusto?

**Hunterboy** · 29-01-2012, 19:19:43

già, come ti avevo detto è spiegato nei tread in nota della sezione alimentazione che penso a questo punto non hai letto.. potresti mangiare carbo pre e post wo da fonti dirette , mentre per il resto prenderli da sola verdura

**oijjio** · 29-01-2012, 20:43:22

tolto tutti i carbo, ne ho lasciati solo alcuni... come mi consigliate di modificare ora?

**Hunterboy** · 29-01-2012, 21:21:16

Originariamente Scritto da oijjio Visualizza Messaggio

tolto tutti i carbo, ne ho lasciati solo alcuni... come mi consigliate di modificare ora?

cioè?? riposta la dieta con le modifiche

**oijjio** · 29-01-2012, 22:20:11

è il primo post, l'ho modificato

**Hunterboy** · 30-01-2012, 14:37:50

Originariamente Scritto da oijjio Visualizza Messaggio

1.80m
20
72kg
polso 17cm
Fabbisogno per periodo massa: 2541kcal (ora faccio definizione)
integrazione: proteine

GIORNO OFF

Mattina 9.30
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal 8 ) con 10g whey(39kcal 7 effettivi)
40g all-bran (133kcal 7 )

Metà mattinata 11.45
cotto 50g(66kcal 11 )
10 spagnolette (120kcal 6 )

Pranzo 14.00-14.30
carne bianca 200g(264kcal 52 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal )
50g pane integrale (118kcal 5 )

Metà pomeriggio 17.00-17.30
cotto 50g(66kcal 11 )
15 spagnolette (180kcal 9.2 )

Cena 20.30
carne bianca 200g(264kcal 52 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal )

Prima di andare a letto 23.30
fiocchi di latte 200g(204kcal 26 )

KCAL 1749
PROTEINE 194.2

GIORNO ON

Mattina 9.30
Tazza di latte parzialmente scremato 250ml(115kcal 8 ) con 10g whey (39kcal 7 effettivi)
40g all-bran (133kcal 7 )

Metà mattinata 11.45
cotto 50g(66kcal 11 )
10 spagnolette (120kcal 6 )

Pre-wo 13.15
cotto 50g(66kcal 11 )
1 mela (50kcal 0.8 )

PALESTRA 15.00

Post WO 14.30-17.00
20g whey (78kcal 14 effettivi) (30g nei giorni che ho le proteine al minimo)
4 gallette di riso (116kcal 2.4 )

Pranzo 18.00
Carne rossa 200g (193kcal 33 )/tonno 224g(230kcal 56 ) (2 cucchiai) 10g(90kcal )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal )
10 spagnolette (120kcal 6 )

non mi è ben chiara questa cosa, per me è da rivedere la divisione dei pasti
Cena 20.30
carne bianca 200g(220kcal 44 )
Insalata con olio (2 cucchiai) 10g(90kcal )
5spagnolette (60kcal 3 )

Prima di andare a dormire 23.30
fiocchi di latte 200g(204kcal 26 )

KCAL min1760 max1848
PROTEINE min186.2 max193.5

vedi se riesci a modificare

**oijjio** · 30-01-2012, 18:05:17

allora ti spiego in pratica ho spostato il pranzo in modo tale da fare un prewo prima di andare in palestra, e l'ho messo prima della cena come mi era stato consigliato ed ho riscontrato dei miglioramenti