Salve ragazzi,torno dopo un paio di mesi ad allenarli,stop forzato causa strappo del retto addominale.Complice allo stop,sono state le feste natalizie che mi hanno fatto prendere un bel pò di grasso.
Età: 18
Peso: 85kg
Altezza: 187 cm
Lavoro: studente
Somatotipo: endomorfo
In base hai calcoli fatti con il post delle calorie,mi risulta sulle 2100(in fase dimagrande,ho messo come peso ideale 80kg mi pare):
COLAZIONE
-"tortini" proteici(con un velo di hero diet) PRO: 23g; CHO 26g ; FAT 4,5g (circa)
-250 ml latte parzialmente scremato
-1 mela
SPUNTINO
-200g di fiocchi di latte
PRANZO
-70g di pasta integrale
-200g di carne (pollo/vitello/tacchino)
-18g di EVO (1 cucchiaio e mezzo)
-insalata/pomodori conditi
SPUNTINO
-200g Fiocchi di latte
-1 mela
CENA
-200g di carne
-insalata/pomodori conditi
-18g di EVO
Arrivo senza conteggiari i condimenti di pasta e verdure sulle 1860kcal,stavo pensando di inserire della frutta secca negli spuntini,come la vedete?
Sono assolutamente graditi i consigli e/o pareri.
Età: 18
Peso: 85kg
Altezza: 187 cm
Lavoro: studente
Somatotipo: endomorfo
In base hai calcoli fatti con il post delle calorie,mi risulta sulle 2100(in fase dimagrande,ho messo come peso ideale 80kg mi pare):
COLAZIONE
-"tortini" proteici(con un velo di hero diet) PRO: 23g; CHO 26g ; FAT 4,5g (circa)
-250 ml latte parzialmente scremato
-1 mela
SPUNTINO
-200g di fiocchi di latte
PRANZO
-70g di pasta integrale
-200g di carne (pollo/vitello/tacchino)
-18g di EVO (1 cucchiaio e mezzo)
-insalata/pomodori conditi
SPUNTINO
-200g Fiocchi di latte
-1 mela
CENA
-200g di carne
-insalata/pomodori conditi
-18g di EVO
Arrivo senza conteggiari i condimenti di pasta e verdure sulle 1860kcal,stavo pensando di inserire della frutta secca negli spuntini,come la vedete?
Sono assolutamente graditi i consigli e/o pareri.
