Ulteriori modifiche alla mia dieta per massa

[KurtAngle2]

Salve a tutti! Dopo un paio di mesi alla per vedere quello che effettivamente riesco a mangiare ho deciso di postare la mia attuale dieta massa, nel tentativo di ricevere ulteriori consigli su dove modificarla

Altezza: 188 cm
Peso: 87,5 kg
Integrazione: 30g di Whey la mattina, ulteriori 30g Post-Wo nel caso in cui mi alleni verso le 4:00 (cosicchè lo spuntino coincida con il Post-WO e non con il Pre-WO, negli altri giorni invece il pasto Post-WO è la cena)

Colazione:
- 250 ml di latte parzialmente scremato
- 80g Cereali
- 30g Whey

Spuntino
- 80g Pane bianco
- 80g Bresaola/Crudo

Pranzo
- 120g Pane bianco
- 200g di Carne/250g di Pesce
- Insalata verde condita con 1 cucchiaio di Olio Extravergine di oliva

Spuntino ON
- 80g Pane bianco
- 80g Bresaola/Crudo

Spuntino OFF

- 80g Pane bianco
- 80g Bresaola/Crudo
- 20g Frutta secca

Cena ON (coincide con il post workout)
- 100g Pane bianco
- 150g di Carne/200g di Pesce

Cena OFF

-150g di Carne/200 g di Pesce
- Insalata verde condita con 1 cucchiaio di Olio Extravergine di oliva

[antonio_1989]

20 gr di frutta secca negli spuntini, magari anche una mela..e qualche proteina prenanna

[Miller]

Conosci la tua BF? La dieta non è male ma mi sembrano molto poche le calorie per i tuoi dati, hai fatto il calcolo?. Quoto per la frutta secca e magari per un ulteriore spuntino prima di andare a letto. Non mi piace invece la scelta di utilizzare sempre pane, varierei con riso, pasta magari anche patate.

[KurtAngle2]

Conosci la tua BF? La dieta non è male ma mi sembrano molto poche le calorie per i tuoi dati, hai fatto il calcolo?. Quoto per la frutta secca e magari per un ulteriore spuntino prima di andare a letto. Non mi piace invece la scelta di utilizzare sempre pane, varierei con riso, pasta magari anche patate.

Non conosco la mia Body Fat, però posso dirti che ho aumentato le calorie rispetto ad un mese fa in quanto non riuscivo più a crescere muscolarmente
Per quanto riguarda la frutta secca, vedrò di inserirla nello spuntino pomeridiano OFF, invece circa la pasta No problem, avevo messo il pane per comodità

[Miller]

Ti ripeto comunque che sei basso in calorie secondo me anche perchè sei all'hp... mangio di più io (72x180) in normocalorica che tu in massa. Fatti il conto dei macronutrienti e delle calorie.

[KurtAngle2]

Ho cambiato la dieta con alcuni consigli da voi suggeriti...c'è altro?

[KurtAngle2]

C'è altro che dovrei modificare?