Poche Kcal e aumento comunque??

[poms]

Ciao a tutti sono Poms ho 26 anni sono 1,73x70.
Ho un' " esperienza " da palestra di circa 4 anni.
Ho già postato alcuni miei dubbi sull' allenamento nella sezione apposita.
Ora però qui vorrei sentire pareri di quello che mi succede, al momento il mio fabbisogno si aggira sulle 2500Kcal.
con la seguente dieta ne assumo 2300Kcal.......ma stranamente negli ultimi mesi ho guadagnato 2 Kg!!!! Qualcosa non mi torna:
Mattina:
150 ml latte con proteine solubili 30g
Merendina con pochi grassi

spuntino:
1 fetta pan bauletto+bresaola o crudo

Pranzo
100g Pasta+ragù+1 cucchiaio di olio
grana 40g
1 panino o 4 pangrì
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci

Spuntino
1barretta proteica

Cena
250g bistecca
1 cucc olio
4pangrì o panino
20arachidi o 20 pistacchi o 6 noci

nei gg off wo a mezzogiorno ho minestrone

mi ha fatto aumentare 2 chili negli ultimi 4 mesi.
ed è ripartita in:
125g di proteine
206g di carbo
105g di grassi

Il mio obiettivo è massa (ho braccia piccole rispetto al resto del corpo).
Avete idee consigli?
esami del sangue e tiroidei sono ok!

[Miller]

Come hai fatto il conto? Mancano delle grammature... E poi se il tuo obiettivo è massa qual'è il problema di prendere peso? Comunque mi piace poco la scelta di usare pan bauletto, barrette proteiche (quali?), pangrì (?) e di usare olio e frutta secca negli stessi pasti.

[poms]

Grazie Miller della risposta, per quanto ruguarda le grammature mancano il pane che in tot è 75gr tra pranzo e cena, e il crudo e bresaola che sono 3 fette. Ho utilizzato i valori energetici che ho trovato sul web per calcolare il tutto,
cercherò di evitare olio e frutta secca assieme.
In generale il mio problema non è che sto aumentando è che i cm stanno aumentando sulla panza!!!!!
negli spuntini vedo che non approvi panino con pan bauletto e barrette proteiche, io uso quelle perchè al lavoro ho bisogno di qualcosa di veloce..suggerimenti per sostituire queste cose?

[luna80]

al posto del pan bauletto qualsiasi pane fresco, al posto di grissini vari delle fette wasa o delle gallette di riso oppure punti su un altro genere di carbo tipo la frutta

la dieta ad ogni modo è da rivedere, è "sporca"

[poms]

Sono consapevole del fatto che qui nessuno mi farà una dieta, ma il fatto che sto aumentando in adipe e poco in muscolo sarà probabilmente dovuto ad un errore in alimentazione. assumo ancora troppi carbo?

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Grazie Luna80 della risposta, per "sporca" intenderesti?

[luna80]

che ci sono alimenti "pasticciati" tipo merendine, grissini, etc...

potresti cominciare tenendo una sola porzione di carbo nel pranzo (o pasta o pane ma non entrambi) e riducendo la frutta secca...direi che per pranzo e cena come grassi sarebbero sufficienti 2+2 cucchiai di olio evo

[poms]

Ok capito! via le merendine e i grissini!
e riduciamo un pelino i grassi.
forse la mattina andrebbe aggiunto qualche grasso buono in più...

[termosimone86]

La domanda sorge spontanea...come hai calcolato quel tuo fabbisogno di 2500 kcal?
Non mi dire tramite un programmino scaricato da internet perchè allora il dubbio è stato risolto

[Luigi 87]

A parte la scelta dei cibi, 125gr di proteine totali sono una miseria...

[fabreezer]

A parte la scelta dei cibi, 125gr di proteine totali sono una miseria...

Di cui 45g solo a cena...

[poms]

il calcolo l ho fatto tramite internet.
grazie del vostro interessamento, da quello che intendo dovrò cercare di aggiungere prot anche a mezzog, per cercare di bilanciare l assunzione durante la gg.

[Miller]

il calcolo l ho fatto tramite internet.
grazie del vostro interessamento, da quello che intendo dovrò cercare di aggiungere prot anche a mezzog, per cercare di bilanciare l assunzione durante la gg.

Si ma devi anche sostituire a merendine&co con alimenti più "puliti"

[poms]

si si ok capito! via anche la merendina. un frutto come carbo mattutini penso possa andare giusto?