Curare il mio "piano alimentare"

[Miller]

Ma perchè non mangi gallette di riso + affettato? Affettato + mandorle quando non ti alleni se non utilizzi carbo.

[Mr.Grumpy]

ma assumi yogurt per avere carbo?

Ma perchè non mangi gallette di riso + affettato? Affettato + mandorle quando non ti alleni se non utilizzi carbo.

Perchè non avevo mai pensato ad una procedura per i giorni OFF e ON.
L'affettato lo mangio ma di solito senza pane, infatti mi ritrovo con una dieta con 200 calorie sotto il basale.

Io di basale sto trai 1750/1800 kcal per la cronaca
Però gli unici carbo che assumo sono la pasta a pranzo e le fette biscottate + marmelata a colazione, e yogurt.
Il problema si poneva perchè certe volte anzi spesso salto lo spuntino delle 11 (una volta resto a dormir,un'altra non trovo tempo ecc ecc) e mi trovava difficile inserire ste cavolo di 10 mandorle.

Allora ho pensato: ho gia quelle nel prenanna, se le aggiungo a pranzo non va bene, ho gia un cucchiaio di olio sulla verdura, non le posso mettere nel postWO perchè ritarda l'assunzione di Whey + bcaa.. l'unica soluzione era se facevo lo spuntino preWo ma anche li con i tempi..
Volendo potrei togliere il pane nel postWO visto che mangio lo yogurt.. che dite voi?


-Colazione (265kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
32 gr fette 4 biscottate: (124 Kcal, PRO 4, Carb 22, Fat 2 ) + marmellata (non contata)

-Spuntino1 (414kcal)
40 gr pane 2 fette: (130 kcal , Pro 4.2, Carb 22.1, Fat 2.4)
60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
120 gr yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)

o in alternativa

-Spuntino 1.1 (271 kcal)
tonno 100 gr 190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)


-Pranzo (378kcal)
50 gr pasta (178 kcal, PRO 3.7, Carb 39, Fat 1)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + EVO (non calcolato)

-Spuntino2 (268kcal)
20 gr pane 1 fetta : (65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2)
60 gr tacchino/pollo ( 93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

-Cena (200kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + EVO (non calcolato)


-Pre nanna (222kcal)
300 ML latte p.s (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)




1747 Kcal, PRO 157.3, Carb 159, Fat 58.8 (non contando i 20gr di evo pranzo/cena)


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Ora tornando a parlare di grassi, io non ho calcolato nella dieta l'EVO nella verdura.
Allora un cucchiaio raso sono 10gr di evo = 9 mandorle non tostate, in teoria corrispondono ai 15gr di mandorle inserite nella dieta, giusto?

Quindi 81 kcal in piu a pranzo e cena?

[Miller]

Perchè non ha inserito le calorie dei grassi scusa?

[Mr.Grumpy]

Perchè non ha inserito le calorie dei grassi scusa?

solo quelle dell'evo non ho aggiunto, pensavo fossero "superflue" e invece poi mi sono accorto che un cucchiaio di olio è tanta roba a livello nutrizionale..
a questo punto che fò?

[luna80]

solo quelle dell'evo non ho aggiunto, pensavo fossero "superflue" e invece poi mi sono accorto che un cucchiaio di olio è tanta roba a livello nutrizionale..
a questo punto che fò?

ecco, per l'appunto...e mai nessuno si preoccupa di scriverlo

[Mr.Grumpy]

ecco, per l'appunto...e mai nessuno si preoccupa di scriverlo

Non è la prima volta che te lo leggo scrivere
Dolcissima e carissima Luna, da oggi inserirò anche io l'EVO! mi pare quindi di aver capito 1) va contato 2) ha gli stessi macro di 15gr di mandorle
giusto si?

[Miller]

ha gli stessi macro di 15gr di mandorle
giusto si?

no. L'olio è un grasso. Le mandorle sono composte da tutti e tre i macronutrienti.

[Mr.Grumpy]

no. L'olio è un grasso. Le mandorle sono composte da tutti e tre i macronutrienti.

Yes io parlavo di quota calorica e grassi.
Io dicevo:

15 gr mandorle (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7) = 10 gr EVO 81 kcal e fat 7.7/10 ?

[Hunterboy]

ti sei spiegato male, hai scritto macro e giustamente miller ti ha fatto notare la differenza, se invece mi parli di kcal quello che hai postato parla da sè!

[Mr.Grumpy]

ti sei spiegato male, hai scritto macro e giustamente miller ti ha fatto notare la differenza, se invece mi parli di kcal quello che hai postato parla da sè!

ok si, parlando sempre di grassi, 100 kcal di mandorle (15gr) sono come 10 gr di olio no?
cioè in alternativa potrei togliere l'olio nei pasti e mangiare 60 gr di mandorle al giorno andando a coprire qui 20 gr di olio tolti no? in piu avrei il beneficio dei macro
cmq intanto rifaccio il conteggio della dieta, e inserisco le calorie dell'evo

[luna80]

volendo puoi mangiare frutta secca al posto dell'evo ma non è la stessa cosa...io ti consiglio di tenere l'evo ai pasti e la frutta secca metterla negli spuntini...ad ogni modo occhio che 60g di mandorle non corrispondono a 20g di evo

[Hunterboy]

sono d'accordo con luna!

[Mr.Grumpy]

volendo puoi mangiare frutta secca al posto dell'evo ma non è la stessa cosa...io ti consiglio di tenere l'evo ai pasti e la frutta secca metterla negli spuntini...ad ogni modo occhio che 60g di mandorle non corrispondono a 20g di evo

Tranquillissimaaaaa io assumo 30 gr diviso in 2 pasti.
Piu di 20 mandorle al giorno non mangio

[Mr.Grumpy]

Piccola domanda, nel momento in cui sono sceso di peso, secondo voi è piu opportuno ricalcolare sia il bmr e il tdee?

[Otoha]

Dipende dalla discesa... se è una variante minima, valuterei se è dovuta a kg effettivi persi o a fluttuazioni dovute all'acqua. Entro i 3-4 kg non mi farei questi problemi, cambierei solo se arrivi ad una fase di stallo.