Curare il mio "piano alimentare"

**Mr.Grumpy** · 22-02-2012, 01:10:05

ragazzi qualcuno può aiutarmi a ricapitolare bene da capo?

BMR ( metabolismo basale ) : utile per la sovravvivenza e l'ausilio della funzione del nostro corpo e si calcola con:

66 + (13,7 * peso) + (5 * altezza) - (6,8 * età) =

FGC (fabbisogno giornaliero calorico ) : le calorie che il corpo brucia per parlare, respirare, camminare, leggere, digerire, guardare la tv ecc ecc

TDEE : risultato dato da BMR x LAF da il FGC o il TDEE ? (o anche "peso x 33" + 10% del totale)

LAF (livello di attività fisica/fattore d'attività) : l'indice di movimento che può variare in "base all'attività fisica" tramite l'ausilio della tabellina.

praticamente TDEE e FGC sono la stessa e indentica cosa?

oggi mi sono fatto un ripassino generale

**Mr.Grumpy** · 24-02-2012, 01:38:54

up

**Mat_85** · 24-02-2012, 07:52:26

Allora, per quanto riguarda l'andamento del dimagrimento, difficile dirlo dopo solo 10 giorni; certo, hai perso 3 etti, quindi se continui così sono circa 1kg al mese, e non è male come
risultato; però la verita la puoi sapere solo tu, quando sei davanti allo specchio e noti le differenze.

Se non sbaglio, una mandorla pesa intorno ai 3g, sgusciata ne pesa dagli 1 ai 2g; io di solito vado a occhio, nella mia dieta son previste 20g di mandorle, e di solito ne prendo una quindicina di media grandezza.

Si esatto, FCG e TDEE sono la stessa identica cosa, entrambi indicano le calorie consumate quotidianamente in base al metabolismo basale e al livello di attività giornaliera/fisica svolta.

**Mr.Grumpy** · 25-02-2012, 01:44:14

Originariamente Scritto da Mat_85 Visualizza Messaggio

Allora, per quanto riguarda l'andamento del dimagrimento, difficile dirlo dopo solo 10 giorni; certo, hai perso 3 etti, quindi se continui così sono circa 1kg al mese, e non è male come
risultato; però la verita la puoi sapere solo tu, quando sei davanti allo specchio e noti le differenze.

Se non sbaglio, una mandorla pesa intorno ai 3g, sgusciata ne pesa dagli 1 ai 2g; io di solito vado a occhio, nella mia dieta son previste 20g di mandorle, e di solito ne prendo una quindicina di media grandezza.

Si esatto, FCG e TDEE sono la stessa identica cosa, entrambi indicano le calorie consumate quotidianamente in base al metabolismo basale e al livello di attività giornaliera/fisica svolta.

Grazie Mille Mat.
Se hai un blog poi ti faccio sapere e ci scambiamo un po di paragoni, mi farebbe piacere

**Mr.Grumpy** · 29-02-2012, 20:19:45

Nel postWO..

Ultimamente stando in ipo, venendo da pesi + cardio (30 min.) appena tornato a casa (10 min circa) ho preso l'abitudine impostare il secondo spuntino in questo modo.
(vuoi per comodità e vuoi per poco tempo)

125 gr yogurt magro
15 gr mandorle sgusciate (10 circa)
30 gr whey

sicuramente riguardando la dieta era consigliato mangiare pane + affettato per avere un mix di pro piu carbo ad alto IG (pane bianco), ma secondo voi, tralasciando le whey e lo yogurt, la frutta secca nel postWO ci sta sempre bene? ve lo chiedo perchè qualche anno fa mi dissero di no

Solitamente faccio 15 gr nel postWO e 15gr nel prenanna.
grazie guys

-Colazione (265kcal)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
32 gr fette 4 biscottate: (124 Kcal, PRO 4, Carb 22, Fat 2 )

-Spuntino1 (414kcal)
40 gr pane 2 fette: (130 kcal , Pro 4.2, Carb 22.1, Fat 2.4)
60 gr tacchino/pollo (93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
120 gr yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7)

-Pranzo (378kcal)
50 gr pasta (178 kcal, PRO 3.7, Carb 39, Fat 1)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + evo

-Spuntino2 (268kcal)
20 gr pane 1 fetta : (65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2)
60 gr tacchino/pollo ( 93 Kcal, PRO 11, Carb 0, Fat 4)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

-Cena (200kcal)
200 gr carne sgrassata (200 kcal, PRO 43, Carb 0, Fat 2)
verdura + evo

-Spuntino (222kcal)
300 ML latte p.s (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
15 gr "10 mandorle" (81 Kcal, PRO 2.4, Carb 2, Fat 7.7

**luna80** · 29-02-2012, 21:10:52

la frutta secca nel post wo non ci va

**Mr.Grumpy** · 29-02-2012, 21:51:30

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

la frutta secca nel post wo non ci va

per l'elevato appporto calorico giusto? eppure i grassi dovrebbero rallentare la disgesione delle pro..

**luna80** · 29-02-2012, 21:54:11

non per le kcal...ma perchè i grassi rallentano l'assorbimento delle pro e nel post wo questo deve avvenire il prima possibile

**Mr.Grumpy** · 01-03-2012, 16:27:16

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

non per le kcal...ma perchè i grassi rallentano l'assorbimento delle pro e nel post wo questo deve avvenire il prima possibile

quindi anche in ipo? cmq Luna grazieeesss

---------- Post added 01-03-2012 at 15:27:16 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 21:04:37 ----------

Cmq penso che nei giorni OFF non ci sono problemi, no?

**Hunterboy** · 01-03-2012, 18:54:06

nei giorni off metti pure i grassi,se sono presenti nella dieta!

**Mr.Grumpy** · 03-03-2012, 00:18:36

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

nei giorni off metti pure i grassi,se sono presenti nella dieta!

nei giorni OFF faccio lo spuntino normale, cioè affettato + yogurt + mandorle, invece nei giorni ON, lo stesso spuntino diventa postWO e tolgo le mandorle.
intendevi così no?

**Miller** · 03-03-2012, 11:43:57

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

nei giorni OFF faccio lo spuntino normale, cioè affettato + yogurt + mandorle, invece nei giorni ON, lo stesso spuntino diventa postWO e tolgo le mandorle.
intendevi così no?

Si, i grassi dovresti evitarli postwo