Dieta massa da sistemare?

[Materialboy]

Ciao a tutti posto qui di seguito la dieta che più o meno sto seguendo ma che ho aggiustato, dategli per favore un occhiata e ditemi la vostra, i miei dati sono: 32 anni 188 cm per 84 kg anzianità di allenamento 2 anni, IMC 23,77, Massa grassa 17,8.

COLAZIONE 8:30: 100 gr fiocchi avena + 30 gr whey + 20 gr mandorle

SPUNTINO 10:45: 3 gallette di riso integrale + 100 gr fiocchi di latte

PRANZO 12:30 : 100gr pasta integrale- riso + 150 gr petto pollo-100 gr tonno naturale + 2 cucchiai olio oliva + verdure

PRE WO/ MERENDA 15:30 : (WO ORE 17) panino 60 gr + 80 gr petto tacchino affettato- 70 gr bresaola

POST WO 18:30 circa: 30 gr whey

CENA 19:30 : 100 gr riso + 150 gr petto pollo o carne rossa magra + 2 cucchiai olio ev + verdure

PRE NANNA 23:30 : 40 gr parmigiano

Grazie a chi risponderà

[luna80]

non male ma i 100g di riso della cena li dividerei tra post wo immediato e cena (magari 50/50), ridurrei anche l'evo (solo cena post wo) ad un solo cucchiaio. nei giorni off al posto del riso della cena metterei magari del pane integrale

[Materialboy]

non male ma i 100g di riso della cena li dividerei tra post wo immediato e cena (magari 50/50), ridurrei anche l'evo (solo cena post wo) ad un solo cucchiaio. nei giorni off al posto del riso della cena metterei magari del pane integrale

grazie Luna, e come grammatura di pane cosa consigli sempre 100 gr?
una altra cosa, nei giorni off tra la spuntino pomeridiano e la cena devo prendere lo stesso le proteine o mangiare altro?

[luna80]

si 100g di pane vanno bene
nei giorni off niente spuntino tra merenda e cena