Ciao a tutti posto qui di seguito la dieta che più o meno sto seguendo ma che ho aggiustato, dategli per favore un occhiata e ditemi la vostra, i miei dati sono: 32 anni 188 cm per 84 kg anzianità di allenamento 2 anni, IMC 23,77, Massa grassa 17,8.
COLAZIONE 8:30: 100 gr fiocchi avena + 30 gr whey + 20 gr mandorle
SPUNTINO 10:45: 3 gallette di riso integrale + 100 gr fiocchi di latte
PRANZO 12:30 : 100gr pasta integrale- riso + 150 gr petto pollo-100 gr tonno naturale + 2 cucchiai olio oliva + verdure
PRE WO/ MERENDA 15:30 : (WO ORE 17) panino 60 gr + 80 gr petto tacchino affettato- 70 gr bresaola
POST WO 18:30 circa: 30 gr whey
CENA 19:30 : 100 gr riso + 150 gr petto pollo o carne rossa magra + 2 cucchiai olio ev + verdure
PRE NANNA 23:30 : 40 gr parmigiano
Grazie a chi risponderà
COLAZIONE 8:30: 100 gr fiocchi avena + 30 gr whey + 20 gr mandorle
SPUNTINO 10:45: 3 gallette di riso integrale + 100 gr fiocchi di latte
PRANZO 12:30 : 100gr pasta integrale- riso + 150 gr petto pollo-100 gr tonno naturale + 2 cucchiai olio oliva + verdure
PRE WO/ MERENDA 15:30 : (WO ORE 17) panino 60 gr + 80 gr petto tacchino affettato- 70 gr bresaola
POST WO 18:30 circa: 30 gr whey
CENA 19:30 : 100 gr riso + 150 gr petto pollo o carne rossa magra + 2 cucchiai olio ev + verdure
PRE NANNA 23:30 : 40 gr parmigiano
Grazie a chi risponderà
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